tag:blogger.com,1999:blog-32348988850161866482024-02-19T08:39:55.660+02:00Athlotypo Sports MultistoreAthlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.comBlogger17125tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-84397513680878920302023-04-15T13:28:00.002+03:002023-04-15T13:30:46.635+03:00<p> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><b><span style="background-color: transparent; color: #cc0000; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Που θα βρω εξοπ</span><span style="background-color: transparent; color: #cc0000; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">λισμό Petanque?</span><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /><br /></span></b></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">μα φυσικά στο </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="font-size: large;"><a href="https://athlotypo.gr/athlimata-el/petanque-el/" style="font-family: helvetica; text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #012c52; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration-skip-ink: none; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">www.athlotypo.gr</span></a><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><b><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span></b></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Στο </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Αθλότυπο </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">αγαπάμε και παίζουμε </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Petanque</span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">!</span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Για αυτό, επιλέξαμε και σας προσφέρουμε την </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Γαλλική</span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">OBUT</span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">την καλύτερη εταιρεία εξοπλισμού Petanque στον κόσμο!</span></span><span style="font-size: large;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIzj0E5788_OxZZGHQREW5Es5OKQBAtWHeFHYDlnVG3fApiJ3xsql3Pb2QzDSEl4JP6qpsgr_uYUCdss5i5K8dG-MLAF85gGxsff0I_J-_Wa5fQAe0hMXy1OSlvjSQVnfRzZoKttlUMeLZAewTh0LArYpzvQ04ZHR6llL3fkZQfZ2QPjHE0I3Dd3tz/s1900/Petanque.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="1900" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIzj0E5788_OxZZGHQREW5Es5OKQBAtWHeFHYDlnVG3fApiJ3xsql3Pb2QzDSEl4JP6qpsgr_uYUCdss5i5K8dG-MLAF85gGxsff0I_J-_Wa5fQAe0hMXy1OSlvjSQVnfRzZoKttlUMeLZAewTh0LArYpzvQ04ZHR6llL3fkZQfZ2QPjHE0I3Dd3tz/w581-h168/Petanque.jpg" width="581" /></a></div><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 15pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><p></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><b><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Εξοπλισμός, τι χρειάζομαι και πόσο κοστίζει ?</span></b></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 15pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span><br /></p><p style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-left: 15pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;">Ενδεικτικές τιμές μπουλών Petanque:</span></span></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Οι παιδικές μπούλες κοστίζουν </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">25,00</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> € το σετ</span></li><li><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Οι pvc μπούλες κοστίζουν </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">41,00</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> € το σετ</span></li><li><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Οι μεταλλικές ξεκινούν από </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">44,00</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">€ το σετ </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span></li><li><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Οι αγωνιστικές ξεκινούν από </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">86,00€ </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">το σετ</span></li></ul><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">*Οι μπούλες πωλούνται πάντα σε συσκευασία των τριών</span></p><p style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Extra:</span><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Χάραξη του ονόματος σας με Laser</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Προσφέρουμε χάραξη του ονόματος της επιχείρησης σας, στην επιφάνεια κάθε μπούλας με μικρό έξτρα κόστος<br /><br /></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><b><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 18pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Έχετε απορίες?</span></b></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Για να σας προσφέρουμε την καλύτερη καθοδήγηση, <br />μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας! </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Θα χαρούμε να σας ακούσουμε και να συζητήσουμε όλες τις απορίες σας! </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Τηλεφωνικά στο </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">211 0013 055</span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> <br />ή μέσω </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">email</span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">: </span><a href="mailto:rroustemi@athlotypo.gr" style="font-family: helvetica; text-decoration: none;"><span style="background-color: transparent; color: #012c52; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration-skip-ink: none; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">rroustemi@athlotypo.gr</span></a><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> <br /><br /></span></p><p style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><b><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;"><a href="https://athlotypo.gr/athlimata-el/petanque-el/" target="_blank">PetanquebyAthlotypo </a></span></span></b></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 14pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></p>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-58488153806656702672023-04-15T12:23:00.002+03:002023-04-15T13:30:25.129+03:00<p><br /> </p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: x-large; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Τι είναι το Petanque ?<br /></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; font-family: helvetica; font-size: 20pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuu-LMsc810LJ9R_yfbPt_76TyzYLvSOCrZ2qCZSwAIGQ7CYhRT3M4fcOTibYcHXDaXVQiL63Hb6BwgNe3EflqD1fl7cWp65CzmY_m0fofMbuNI5obfezqqWN-PPT-NXPedr97Bu5XM_A40XEVmqXzGkW-lHkoMhIvzf9Arlwg1887vq8UoKpA8oVn/s365/Screenshot%202023-04-15%20at%2012-02-16%20PETANQUE%20by%20Athlotypo.gr.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="365" data-original-width="365" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuu-LMsc810LJ9R_yfbPt_76TyzYLvSOCrZ2qCZSwAIGQ7CYhRT3M4fcOTibYcHXDaXVQiL63Hb6BwgNe3EflqD1fl7cWp65CzmY_m0fofMbuNI5obfezqqWN-PPT-NXPedr97Bu5XM_A40XEVmqXzGkW-lHkoMhIvzf9Arlwg1887vq8UoKpA8oVn/s320/Screenshot%202023-04-15%20at%2012-02-16%20PETANQUE%20by%20Athlotypo.gr.png" width="320" /></a></div><br /></div><br /> <p></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: large; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ενα άθλημα με μπούλες, αγαπητό σε ολόκληρο τον κόσμ</span><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: large; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">ο!</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;">"Εθνικό" άθλημα στην Γαλλία, με εκατομμύρια οπαδούς σε Ευρώπη, Αμερική και Ασία</span></span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #2b00fe; font-family: helvetica; font-size: 19pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #2b00fe; font-family: helvetica; font-size: 19pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtCqdAydxraaiL81BI8fedY-ucjfSkdeUUVp0AvtXb8pDKqm8GgaeWgzDBqsJCV0YMpljr2tLKKdNSYObAFkaWuMSinbJzeKke6ydZBHG6AtZPMxT8yuMmTerXE883fucDBr56dCRLasyo_zyXtVL73WWro9O301PxkESUIpBBJ6DpHqzQARcLacqh/s365/Screenshot%202023-04-15%20at%2012-02-25%20PETANQUE%20by%20Athlotypo.gr.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="363" data-original-width="365" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtCqdAydxraaiL81BI8fedY-ucjfSkdeUUVp0AvtXb8pDKqm8GgaeWgzDBqsJCV0YMpljr2tLKKdNSYObAFkaWuMSinbJzeKke6ydZBHG6AtZPMxT8yuMmTerXE883fucDBr56dCRLasyo_zyXtVL73WWro9O301PxkESUIpBBJ6DpHqzQARcLacqh/s320/Screenshot%202023-04-15%20at%2012-02-25%20PETANQUE%20by%20Athlotypo.gr.png" width="320" /></a></div><br /></span><span style="background-color: transparent; color: #2b00fe; font-family: helvetica; font-size: small; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: large; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Εύκολο, ασφαλές, διασκεδαστικό και κατάλληλο για κάθε ηλικία!</span></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Για όλη την οικογένεια, για κάθε ηλικία. </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Παιχνίδι και ασφάλεια για όλους</span></span></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 19pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 19pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 19pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj1ZGiVl8q__kvOG7vyT50u1XuUdgeXQ1EHhqMsWRzmR-S9uWkFLLgIPNbHnI0ygiHupM2lHMwNfHaWg-Lwy1cx31qb294tgv9cjrBZd4P5jwvMJE8bsrIWua2Fq98LJo4S_qEnL9VsOvXFkE82KGjNUwaCaWMbcAIuUxXS8llfP_GnOIqz0hIcQ-0/s562/Screenshot%202023-04-15%20at%2011-54-37%20PETANQUE%20by%20Athlotypo.gr.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="538" data-original-width="562" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj1ZGiVl8q__kvOG7vyT50u1XuUdgeXQ1EHhqMsWRzmR-S9uWkFLLgIPNbHnI0ygiHupM2lHMwNfHaWg-Lwy1cx31qb294tgv9cjrBZd4P5jwvMJE8bsrIWua2Fq98LJo4S_qEnL9VsOvXFkE82KGjNUwaCaWMbcAIuUxXS8llfP_GnOIqz0hIcQ-0/s320/Screenshot%202023-04-15%20at%2011-54-37%20PETANQUE%20by%20Athlotypo.gr.png" width="320" /></a></div><br /></span></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: large;">Παίζεται πάνω σε μια επιφάνεια χώματος, με μεταλλικές μπούλες</span></span></h2><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></h2><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;">Το μόνο που χρειάζεται είναι μπούλες και μια επιφάνεια χώματος ή γκαζόν</span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><b><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 19pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Petanque</span><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-size: 19pt; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">: Σύντομη περιγραφή</span><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></b></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt;"><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Προέλευση:</span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Με τις ρίζες του στη μεσογειακή κουλτούρα, το </span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Petanque</span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> έχει γίνει ένα παγκόσμιο χόμπι. Είναι ένα απολαυστικό γαλλικό άθλημα που περιλαμβάνει τη ρίψη μεταλλικών σφαιρών, ξύλινων ή pvc και συνδυάζει ακρίβεια, στρατηγική και αριστοκρατική φινέτσα!</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt;"><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Για όλη την οικογένεια:</span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Είναι ένα χόμπι που μπορούν να απολαύσουν άτομα όλων των ηλικιών και ικανοτήτων, παρέχοντας ένα χαλαρωτικό και συναρπαστικό παιχνίδι που ενισχύει την κοινωνική αλληλεπίδραση και τον φιλικό ανταγωνισμό.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt;"><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Παιχνίδι και ασφάλεια:</span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Το Petanque είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε με την οικογένεια, τους φίλους ή ακόμα και με αγνώστους, σε ένα φιλόξενο και χαλαρό περιβάλλον. Η γοητεία του </span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Petanque</span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, έγκειται στην απλότητα των κανόνων, στην κομψότητα των κινήσεών του και στη χαρά του να μοιράζεσαι μια στιγμή παιχνιδιού με καλή παρέα.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt;"><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Το </span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Πετάνκ</span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> (</span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Petanque</span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">) ή αλλιώς </span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Εδαφοσφαίριση</span><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> στα Ελληνικά, είναι ένα σπορ το οποίο μπορεί να παιχτεί σχεδόν παντού, σε οποιοδήποτε επίπεδο έδαφος εξωτερικού ή εσωτερικού χώρου, αποτελεί μέσο για ψυχαγωγία και κοινωνικοποίηση, ενώ παράλληλα παραμένει άκρως διασκεδαστικό αλλά και ανταγωνιστικό.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt;"><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Χρησιμοποιούμε για το παιχνίδι σιδερένιες η ξύλινες μπάλες για εξωτερικούς χώρους και μπάλες από pvc για εσωτερικούς χώρους, γκαζόν και άμμο, καθώς επίσης και ένα στόχο. Κύριο μέλημα του παιχνιδιού είναι να πάνε οι μπούλες κοντά στον στόχο.</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 12pt;"><span style="background-color: transparent; color: #202124; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Παίζεται ένας εναντίον ενός, δύο εναντίον δύο και τρεις εναντίον τριών. Οι παίκτες έχουν από τρεις μπούλες ο καθένας, εκτός αν παίζουν τρεις εναντίον τριών, οπότε παίρνουν από δύο μπούλες.</span></p><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Διάδοση</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span><div style="text-align: left;"><p><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Το </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Petanque</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> παίζεται τόσο στην Ευρώπη (όλες τις δυτικές χώρες με πρώτη την Γαλλία όπου θεωρείται "εθνικό χόμπι"), όσο και στην Αμερική και στην Ασία. </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Στην Γαλλία μάλιστα είναι τόσο δημοφιλές που υπάρχουν εγγεγραμμένοι 2,5 εκατομμύρια ενεργοί αθλητές. </span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Στην Ελλάδα, έχει τρομερή άνοδο και έχουν ιδρυθεί τα τελευταία δύο χρόνια πολλοί σύλλογοι σε αρκετές πόλεις, με δεκάδες αγωνιστικούς αθλητές κάθε ένας!</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ακόμα και αν οι πελάτες του ξενοδοχείου δεν έχουν καμία επαφή με το </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Petanque</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, εάν έρθουν σε επαφή, το παιχνίδι είναι τόσο απλό και διασκεδαστικό που θα το λατρέψουν με αποτέλεσμα να κερδίσετε πόντους στην ικανοποίηση τους κατά την παραμονή τους στο κατάλυμα σας.</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Το </span><span style="background-color: transparent; color: #212121; font-family: helvetica; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Petanque</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> είναι από τα λίγα παιχνίδια που μπορούν να συμμετέχουν όλα τα μέλη της οικογένειας από την ηλικία των 3 έως 95 ετών σε χαλαρό κλίμα, με ότι συνεπάγεται αυτό για την ενδυνάμωση των δεσμών της οικογένειας και φυσικά την ικανοποίηση από την διαμονή.</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: helvetica; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ένα ακόμα πλεονέκτημα είναι, ότι δεν υπάρχει κώδικας ένδυσης ή υπόδησης!<br /><br /><a href="https://athlotypo.gr/athlimata-el/petanque-el/" target="_blank">PetanquebyAthlotypo</a><br /></span></p></div><p dir="ltr" style="line-height: 1.6667; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"><b><span style="background-color: transparent; color: #073763; font-family: helvetica; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;"> </span></span></b></p><h2 dir="ltr" style="line-height: 1.4; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center;"></h2>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-69327679576964383942022-07-16T10:48:00.001+03:002022-07-16T11:41:23.601+03:00Προπονηθείτε με βαράκια στο σπίτι σας<p style="line-height: 150%; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: helvetica;"><b> </b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMkgFenqbPOlfxyxA86jq1iEI5sFFBo68UBTYmMgrE8Dn9FxBp8xo-ZEHZtogDsz0DwXpgIhNGCqL0rduru8oozYntTdgaAEJJqosEUyEjd_wawHV-Mn0yRgIP1U0BLjK91o1wOWQOc_GFBj0GDHQ582zlOkeQsmd28CrC9zHsMUP6Vi_BThzKhf5x/s960/b-%CE%B5%CF%80%CE%B1%CE%BD%CE%B1%CE%BB%CE%AE%CF%88%CE%B5%CE%B9%CF%82%20%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="960" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMkgFenqbPOlfxyxA86jq1iEI5sFFBo68UBTYmMgrE8Dn9FxBp8xo-ZEHZtogDsz0DwXpgIhNGCqL0rduru8oozYntTdgaAEJJqosEUyEjd_wawHV-Mn0yRgIP1U0BLjK91o1wOWQOc_GFBj0GDHQ582zlOkeQsmd28CrC9zHsMUP6Vi_BThzKhf5x/s320/b-%CE%B5%CF%80%CE%B1%CE%BD%CE%B1%CE%BB%CE%AE%CF%88%CE%B5%CE%B9%CF%82%20%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD.jpg" width="320" /></a></b></div><b><br /></b><p></p><p style="line-height: 150%; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: helvetica;"><b>Επιλέξτε τα σωστά βαράκια: </b>Τα
βαράκια διαφέρουν από τους αλτήρες στο γεγονός ότι είναι συμπαγή και το
βάρος τους είναι σταθερό, δεν μπορεί δηλαδή να αυξηθεί ή να μειωθεί με
προσθαφαίρεση δίσκων βάρους («πιάτα»). Αυτή η σταθερότητά τους τα
καθιστά πολύ ασφαλή, αλλά δημιουργεί και ένα μεγάλο μειονέκτημα: αν
κάνετε συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις, συνηθίζετε πολύ εύκολα το
συγκεκριμένο βάρος και μετά από λίγο καιρό πρέπει να κάνετε πολύ
περισσότερες επαναλήψεις για να νιώσετε ότι οι μύες σας γυμνάστηκαν ή να
κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με διαφορετικό τρόπο (π.χ. πιο αργές
επαναλήψεις) ή -τελικά- να αγοράσετε βαράκια μεγαλύτερου βάρους. </span></p><span style="font-family: helvetica;">
</span><p style="line-height: 150%; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: helvetica;"><b>Αν αγοράσετε βαράκια: </b>Προτιμήστε
καλής ποιότητας πλαστικοποιημένα βαράκια μικρού όγκου - αν είναι κακής
ποιότητας θα φθαρούν γρήγορα και θα τρέχει η άμμος που έχουν μέσα, αν
είναι ογκώδη θα σας δυσκολεύουν στο πιάσιμο και στην εκτέλεση κάποιων
ασκήσεων. Εναλλακτικά, προμηθευθείτε χρωμιωμένα βαράκια. Αποφύγετε τα
απλά σιδερένια γιατί σκουριάζουν ευκολότερα. </span></p><span style="font-family: helvetica;">
</span><p style="line-height: 150%; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: helvetica;">Αν
έχετε την οικονομική δυνατότητα, αγοράστε δύο ζευγάρια βαράκια, ένα
ελαφρύ (π.χ. από 2 κιλά το καθένα) κι ένα ζευγάρι πιο βαριά (π.χ. των
4-5 κιλών το καθένα) - τα ελαφριά για τις δυσκολότερες ασκήσεις, τα πιο
βαριά για τις ευκολότερες.</span></p><span style="font-family: helvetica;">
</span><p style="line-height: 150%; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: helvetica;"><b>Μήπως να χρησιμοποιήσω αλτήρες; </b>Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα και ανάλογο χώρο ασφαλούς αποθήκευσης, ανεπιφύλακτα ναι! </span></p><span style="font-family: helvetica;">
</span><p style="line-height: 150%; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: helvetica;">Τι
ακριβώς είναι ο αλτήρας; Κάθε αλτήρας αποτελείται από το μπαράκι, δηλαδή
μία μικρού μήκους μεταλλική ράβδο με ειδική λαβή, συνήθως πλαστική, στο
κέντρο της, πάνω στο οποίο προσαρμόζονται, από την μία και την άλλη
μεριά, οι δίσκοι βάρους και από δύο ειδικούς σφιγκτήρες (κολάρα) τα
οποία εγκλωβίζουν τους δίσκους βάρους για να μην μετακινούνται.</span></p><span style="font-family: helvetica;">
</span><p style="line-height: 150%; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><span style="font-family: helvetica;">Συμβουλή
1η: Αγοράστε δύο μπαράκια, κατά προτίμηση επιχρωμιωμένα, και αρκετούς
δίσκους βάρους διαφορετικών κιλών (π.χ. 0,5kg, 1, 1,5, 2 και 2,5kg –
τέσσερα από το καθένα), πάντα με τη σωστή διάμετρο και το ίδιο μέγεθος
οπής (να μην αφήνουν περιθώριο και να μην «παίζουν» όταν προσαρμοστούν
στο μπαράκι). Οι σφιγκτήρες πρέπει να είναι ασφαλείς και να μπορούν να
προσθαφαιρούνται εύκολα, έτσι ώστε να κάνετε γρήγορα τις αλλαγές βάρους
που επιθυμείτε.</span></p><p><span style="font-family: helvetica;"></span></p>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.comΑθήνα, Ελλάδα37.9838096 23.72753889.6735757638211552 -11.428711199999999 66.294043436178839 58.883788800000005tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-23036869651982067392022-07-15T18:30:00.002+03:002022-07-19T10:01:22.400+03:00Προπονηθείτε έξυπνα με βάρη Ι<p> </p><p><span style="font-family: helvetica;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0VkLPafa8tiuE8t53DF6OsIjjLcU43Zl7XTf27GAa6WnIdZuhXHc1CwiIzdC2X49OVuWsPmqcJ6jmDDjsfzZcGcqAYtkIlHE47vKCUkEO8Y5VmHW9ycfD9-U4gnQP_Uy9Ti0t-tHd7KXWFRVT_hh9oY86c3YNq08Zt_m2WXMaaTf0N9MBuEwWWR7A/s1080/workout_twice_cover.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="1080" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0VkLPafa8tiuE8t53DF6OsIjjLcU43Zl7XTf27GAa6WnIdZuhXHc1CwiIzdC2X49OVuWsPmqcJ6jmDDjsfzZcGcqAYtkIlHE47vKCUkEO8Y5VmHW9ycfD9-U4gnQP_Uy9Ti0t-tHd7KXWFRVT_hh9oY86c3YNq08Zt_m2WXMaaTf0N9MBuEwWWR7A/s320/workout_twice_cover.jpg" width="320" /></a></div><b><br /><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;">Η πραγματικότητα:</span></span></b><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"> Χιλιάδες ασκούμενοι με βάρη έχουν
απορίες, προβληματισμούς και χρειάζονται γνώσεις και καθοδήγηση για να
πετύχουν καλύτερα και ασφαλέστερα αποτελέσματα. Άλλοι εκτελούν
προγράμματα που έχουν εκπονήσει οι ειδικοί του γυμναστηρίου ή κάποιος
γυμναστής, άλλοι παίρνουν πρόγραμμα από κάποιον «φίλο» ή γνωστό τους,
αρκετοί κάνουν «αυτοσχέδι<br />α προγράμματα» από το μυαλό τους, άλλοι
προγράμματα που έχουν διαβάσει σε κάποιο περιοδικό ή βιβλίο, αρκετοί
αντιγράφουν τον τρόπο εξάσκησης συναθλητών τους, ελάχιστοι προπονούνται
κάτω από τις οδηγίες ενός προσωπικού προπονητή και πάρα πολλοί κάνουν
«ό,τι τους κατέβει». <span>
</span></span></span><p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span><b>Το πρόβλημα:</b> Οι περισσότεροι από όσους «κάνουν βάρη»
προπονούνται λανθασμένα ή δεν προπονούνται «έξυπνα», με ... αποτέλεσμα
να μην έχουν τα… αποτελέσματα που προσδοκούν ή να μην έχουν αυτά που
αναλογούν στον χρόνο, τον κόπο και την προσπάθεια που καταβάλλουν. </span></span></span></p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span>
</span></span></span><p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span>Η «έξυπνη» προπόνηση δεν έχει να κάνει με το πνευματικό μας επίπεδο
αλλά, περισσότερο, με το σωστό τρόπο προπόνησης, την ορθή χρησιμοποίηση
σωστών τεχνικών και μεθόδων και, κυρίως, με τη χρησιμοποίηση της
επιστημονικής γνώσης για την αποφυγή συνηθισμένων λαθών που, λίγο ως
πολύ, όλοι κάνουμε, παρασυρόμενοι από την άγνοια, το πάθος για τη
γυμναστική και τον πόθο για γρηγορότερα αποτελέσματα.</span></span></span></p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span>
</span></span></span><p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span><b>Βάζοντας τα πράγματα στη θέση τους:</b> Για να
βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και για να κτίσουμε ένα «καλό σώμα»
και μία «σιδερένια υγεία», χρειάζεται πολλή δουλειά. Χρειάζεται να
βάλουμε βάσεις και να δημιουργήσουμε πλατιά υποδομή. Δεν μπορούμε όμως
να βάλουμε «βάσεις» για ισόγειο και να κτίσουμε πολυκατοικία. Ούτε
βέβαια να κτίσουμε χωρίς αρχιτεκτονικό σχέδιο, γιατί τότε θα προκύψει…
αυθαίρετο. </span></span></span></p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span>
</span></span></span><p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span>Από εσάς όμως εξαρτάται εάν το σώμα που κτίζετε γίνει μια γερή
οικοδομή, αν θα παραμείνει ισόγειο ή θα γκρεμιστεί στον πρώτο σεισμό.
Ό,τι κερδίζεται γρήγορα, χάνεται και γρήγορα - αυτό να το θυμάστε πάντα. </span></span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span></span></span></span></p><p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span></span></span></span></p><p class="MsoCaption"><span style="font-size: small;"><span><span><b><span style="font-family: Arial; font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"></span></b></span><b><span style="font-family: Arial; font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"></span></b></span></span></p><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span><!--[if gte mso 9]><xml><o:DocumentProperties><o:Revision>1</o:Revision><o:Pages>1</o:Pages><o:Lines>1</o:Lines><o:Paragraphs>1</o:Paragraphs></o:DocumentProperties></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><o:OfficeDocumentSettings></o:OfficeDocumentSettings></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:WordDocument><w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel><w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery><w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>2</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery><w:DocumentKind>DocumentNotSpecified</w:DocumentKind><w:DrawingGridVerticalSpacing>7.8 磅</w:DrawingGridVerticalSpacing><w:PunctuationKerning></w:PunctuationKerning><w:View>Normal</w:View><w:Compatibility><w:AdjustLineHeightInTable/><w:DontGrowAutofit/><w:BalanceSingleByteDoubleByteWidth/><w:DoNotExpandShiftReturn/></w:Compatibility><w:Zoom>0</w:Zoom></w:WordDocument></xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml><w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true" DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99" LatentStyleCount="260" >
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Normal" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="heading 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="heading 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="heading 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="heading 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="heading 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="heading 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="heading 7" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="heading 8" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="heading 9" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index 7" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index 8" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index 9" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toc 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toc 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toc 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toc 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toc 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toc 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toc 7" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toc 8" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toc 9" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Normal Indent" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="footnote text" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="annotation text" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="header" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="footer" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="index heading" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="caption" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="table of figures" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="envelope address" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="envelope return" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="footnote reference" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="annotation reference" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="line number" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="page number" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="endnote reference" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="endnote text" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="table of authorities" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="macro" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="toa heading" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Bullet" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Number" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Bullet 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Bullet 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Bullet 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Bullet 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Number 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Number 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Number 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Number 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Title" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Closing" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Signature" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Default Paragraph Font" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Body Text" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Body Text Indent" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Continue" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Continue 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Continue 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Continue 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Continue 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Message Header" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Subtitle" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Salutation" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Date" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Body Text First Indent" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Body Text First Indent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Note Heading" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Body Text 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Body Text 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Body Text Indent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Body Text Indent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Block Text" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Hyperlink" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="FollowedHyperlink" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Strong" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Emphasis" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Document Map" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Plain Text" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="E-mail Signature" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Normal (Web)" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Acronym" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Address" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Cite" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Code" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Definition" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Keyboard" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Preformatted" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Sample" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Typewriter" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="HTML Variable" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Normal Table" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="annotation subject" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="No List" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="1 / a / i" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="1 / 1.1 / 1.1.1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Article / Section" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Simple 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Simple 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Simple 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Classic 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Classic 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Classic 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Classic 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Colorful 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Colorful 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Colorful 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Columns 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Columns 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Columns 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Columns 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Columns 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Grid 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Grid 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Grid 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Grid 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Grid 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Grid 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Grid 7" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Grid 8" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table List 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table List 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table List 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table List 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table List 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table List 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table List 7" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table List 8" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table 3D effects 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table 3D effects 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table 3D effects 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Contemporary" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Elegant" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Professional" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Subtle 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Subtle 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Web 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Web 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Web 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Balloon Text" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Grid" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Table Theme" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Placeholder Text" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="No Spacing" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Shading" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light List" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Grid" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Dark List" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Shading" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful List" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Grid" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Shading Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light List Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Grid Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 1 Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="List Paragraph" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Quote" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Intense Quote" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 2 Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Dark List Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Shading Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful List Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Grid Accent 1" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Shading Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light List Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Grid Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 1 Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 2 Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Dark List Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Shading Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful List Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Grid Accent 2" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Shading Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light List Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Grid Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 1 Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 2 Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Dark List Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Shading Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful List Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Grid Accent 3" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Shading Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light List Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Grid Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 1 Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 2 Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Dark List Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Shading Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful List Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Grid Accent 4" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Shading Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light List Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Grid Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 1 Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 2 Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Dark List Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Shading Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful List Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Grid Accent 5" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Shading Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light List Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Light Grid Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 1 Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium List 2 Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Dark List Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Shading Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful List Accent 6" ></w:LsdException>
<w:LsdException Locked="false" Priority="99" SemiHidden="false" Name="Colorful Grid Accent 6" ></w:LsdException>
</w:LatentStyles></xml><![endif]--><p class="MsoNormal" style="text-indent: 36,0000pt;"><b><span style="font-family: Arial; font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';">«Έξυπνο» ή «γρήγορο»;</span></b><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"> <span style="font-family: Arial;">Όλοι μας ψάχνουμε για τα «γρήγορα αποτελέσματα» και κάποιοι μας υπόσχονται θαύματα, χωρίς κόπο και χωρίς «σπατάλη» χρόνου. Όμως ένα τουλάχιστον μέρος απ' αυτά που περιγράφουν τα βιβλία και τα διάφορα «ειδικά άρθρα», είναι περισσότερο «ασκήσεις επί χάρτου» και ατέρμονες θεωρίες - έχουν ελάχιστη εφαρμογή στην πράξη και, ίσως, καμία εφαρμογή στην δική σας, ιδιαίτερη, περίπτωση. Αντί λοιπόν για το «γρήγορο» ίσως είναι καιρός να αρχίσουμε να αναζητούμε το «έξυπνο». </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent: 36,0000pt;"><b><span style="font-family: Arial; font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Τι σημαίνει «έξυπνο»;</span></span></b><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"> <span style="font-family: Arial;">Σημαίνει βάζω τη λογική μου να δουλέψει, σπεύδω βραδέως, ενδιαφέρομαι για τη μονιμότητα των λύσεων και συνεχώς ερευνώ «τι είναι καλό και τι ταιριάζει σε εμένα».</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Με εξαίρεση λοιπόν τις περιπτώσεις των ατόμων που δεν ξέρουν, δεν θέλουν ή δεν τους βολεύει η αλήθεια, τότε όλοι εμείς οι υπόλοιποι πρέπει να ψάξουμε για να βρούμε το τι ακριβώς μας ταιριάζει και να δώσουμε τη δική μας μάχη για να ανακαλύψουμε μικρές αλήθειες, μέσα σε μεγάλα ψέματα…</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent: 36,0000pt;"><b><span style="font-family: Arial; font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Η αντιφατικότητα των ερευνών:</span></span></b><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"> <span style="font-family: Arial;">Ένας μεγάλος αριθμός πρόσφατων ερευνών «απειλεί» να ανατρέψει πολλές από τις γνώσεις μας γύρω από την προπόνηση και τα αποτελέσματά της. Άλλες έρευνες μας λένε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε με ένταση, άλλες με πολλές επαναλήψεις, κάποιες μας μιλάνε για επικίνδυνες ασκήσεις και ορισμένες επισημαίνουν ότι μέχρι τώρα όλοι μας γυμναζόμασταν με… λάθος τρόπο. Και φυσικά όσο περνάει ο καιρός και δημοσιεύονται όλο και περισσότερα, αποσπασματικά, συμπεράσματα ερευνών, η (παρ)ερμηνεία, η σύγχυση και η παραπληροφόρηση θα μεγαλώνουν, μπερδεύοντας το αληθινό με το κίβδηλο, το επιστημονικό με το εντυπωσιακό και τη γνώση με την άγνοια… κάνοντάς μας όλους ημιμαθείς…</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal"><b><span style="font-family: Arial; font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Σε τι λοιπόν να πιστέψουμε;</span></span></b><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"> <span style="font-family: Arial;">Σε ένα και μόνο: </span></span><span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Η αλήθεια απέχει από το ψέμα όσο η μύτη από τα αυτιά - η</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"> <span style="font-family: Arial;">απόσταση αυτή είναι τόσο μικρή, που η διάκριση ανάμεσα στο «αληθινό» και στο «ψεύτικο» είναι, τις περισσότερες φορές, αδύνατη. </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Το μόνο «σίγουρο» είναι ότι όσο και να μοιάζουμε, είμαστε διαφορετικοί. Ο καθένας μας έχει τις ιδιαιτερότητές του που είναι τόσο μοναδικές όσο και το </span></span><span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">αποτύπωμά μας.</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"> <span style="font-family: Arial;">Όπως λοιπόν δεν θα βρούμε πουθενά δύο ανθρώπους που να έχουν το ίδιο αποτύπωμα, έτσι δεν θα πρέπει να περιμένουμε ότι η ίδια ακριβώς προπόνηση θα είναι ταιριαστή σε όλους και θα έχει τα ίδια ή παρόμοια αποτελέσματα… Η δική μου «ανατομία» είναι διαφορετική από τη δική σας. Πως λοιπόν θα κάνετε ότι κάνω εγώ;</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"> <br /></span></p><h3><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11,0000pt; mso-ansi-font-style: italic; mso-ansi-font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Οι αλήθειες…</span></span></i></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11,0000pt; mso-ansi-font-style: italic; mso-ansi-font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"></span></i></b></h3><p class="MsoList" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Τα αποτελέσματα εξαρτώνται πριν από όλα από την γενετική σας υποδομή. Αν έχετε καλή γενετική υποδομή και παράλληλα προπονείστε και διατρέφεστε σωστά, θα έχετε γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα, σε σύγκριση με κάποιους άλλους. Αν όμως η γενετική σας «προίκα» είναι φτωχή, ναι μεν μπορείτε να τη βελτιώσετε, μέσα στις προδιαγραφές που αυτή σας περιχαρακώνει, αλλά θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο, μεγαλύτερη συνέπεια και εντονότερη προσπάθεια. </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Όλοι μας έχουμε όμοια χαρακτηριστικά και λειτουργίες, αλλά κανείς δεν είναι ίδιος με κάποιον άλλο. Για αυτό η προπόνηση με βάρη θα πρέπει να είναι απολύτως εξατομικευμένη. Δεν υπάρχουν ασκήσεις που να έχουν τα ίδια καλά αποτελέσματα σε όλους και δεν υπάρχουν «μαζικά» (γενικά) προγράμματα τα οποία να «εγγυώνται» σίγουρα αποτελέσματα. </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Αν επενδύετε λίγα στην άσκηση, η απόδοση της επένδυσής σας θα είναι κι αυτή μικρή. Αν επενδύετε λανθασμένα ή σε ένα μόνο είδος επένδυσης, κινδυνεύετε να έχετε αρνητική απόδοση ή να χάσετε και αυτά που έχετε. Τι σημαίνει κατά περίπτωση αυτό;</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoList" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l2 level1 lfo2; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Εάν είστε ένας απλός ασκούμενος, με δουλειά, σπίτι και φορτωμένο ημερήσιο πρόγραμμα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι βάρη ημέρα παρά ημέρα για την ανάπτυξη του μυϊκού σας συστήματος και τις ενδιάμεσες μέρες αερόβιες δραστηριότητες για τη μείωση του λίπους και τη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού σας. </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l2 level1 lfo2; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Αν είστε αθλητής, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τα βάρη ως «συμπληρωματικά» στην υπόλοιπη προπόνησή σας – κανείς δεν έγινε μεγάλος αθλητής σηκώνοντας μόνον βάρη. </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p></span></span></span><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: small;"><span><p class="MsoNormal" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Προπονηθείτε λιγότερο κι όχι περισσότερο! Επένδυση στην άσκηση είναι η προσπάθεια που καταβάλλουμε κι όχι ο χρόνος. Δυστυχώς τα περισσότερα προγράμματα είναι βαρυφορτωμένα, απαιτούν πολύ χρόνο και, τελικά, ζητούν πολλά και προσφέρουν λίγα. </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Ξεχάστε τα προγράμματα με βάρη που απαιτούν περισσότερο από μία ώρα για να τα εκτελέσετε! Προπονηθείτε με λίγο μεγαλύτερη ένταση, μειώστε το χρόνο διαλειμμάτων και προσπαθήστε να κάνετε αναλογικά περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο – αυτό τελικά σημαίνει «έξυπνη προπόνηση»: Δεν σπαταλάω το χρόνο μου κάνοντας βάρη, αλλά τους αφιερώνω τόσο χρόνο και τέτοια προσπάθεια ώστε να μου μένει χρόνος και δυνάμεις για να ασχοληθώ και με άλλα πράγματα που «γεμίζουν» τη ζωή μου και μου προκαλούν ευχαρίστηση.</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Το βασικό ερώτημα είναι «ποσότητα ή ποιότητα» ή αλλιώς «πολλά - ή πολύ»; Στην πραγματικότητα υπάρχει μία και μόνον απάντηση γενικής αποδοχής: Δουλέψτε με βάση την περιοδικότητα. Βάλτε διαφορετικούς στόχους σε κάθε χρονική περίοδο και προσεγγίστε τους με τα κατάλληλα, εξειδικευμένα, ερεθίσματα. </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoList" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Αν θέλετε μυϊκό όγκο και δύναμη, δώστε έμφαση στην προπόνηση έντασης και χρησιμοποιείστε βαρύτερα κιλά από ό,τι συνήθως. </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Αν θέλετε περισσότερο προσδιορισμό, μυϊκή σύσφιξη και αύξηση της αντοχής, προτιμήστε τις περισσότερες επαναλήψεις, ρυθμίζοντας ανάλογα τα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις. </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Αν αυτό που επιθυμείτε είναι η εκτόνωση και η διασκέδαση, επιλέξτε αυτό που σας ευχαριστεί, αποφύγετε τους καταναγκασμούς και κάντε το με τον τρόπο που σας αρέσει.</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 0,0000pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: 2,8500pt;"><span style="font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">6.<span> </span></span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Αντίθετα με ό,τι, πιθανώς, μπορεί να πιστεύετε, η προπόνηση δεν είναι μια διαδικασία συνεχούς ανάπτυξης και βελτίωσης. Για κάθε δύο βήματα μπροστά χρειάζεται τουλάχιστον και ένα βήμα προς τα πίσω. Μαζί με την άσκηση χρειάζεται και η ανάπαυση, μαζί με το γκάζι χρειάζεται και το φρένο! </span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent: 36,0000pt;"><b><span style="font-family: Arial; font-weight: bold; mso-spacerun: 'yes';"><span style="font-family: Arial;">Συμπέρασμα;</span></span></b><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"> <span style="font-family: Arial;">Το κλειδί της επιτυχίας είναι μέσα στο κεφάλι μας - κι αυτό, ευτυχώς, το διαθέτουμε όλοι, άλλος περισσότερο, άλλος λιγότερο. Ενεργοποιήστε το, οπλιστείτε με περισσότερες γνώσεις, φερθείτε έξυπνα κι ατενίστε με αισιοδοξία το μέλλον, ζώντας στο παρόν...</span></span><span style="font-family: Arial; mso-spacerun: 'yes';"></span></p><p class="MsoNormal"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: Arial; mso-ansi-font-style: italic; mso-spacerun: 'yes';"><br clear="all" style="mso-break-type: section-break; page-break-before: always;" /></span></i></p> </span></span></span><p></p>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-17383333572913625202014-06-24T17:45:00.001+03:002014-06-24T17:48:37.638+03:00Μάθετε για το λάστιχο γυμναστικής<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOS1cgzGmOcf-9iayIE-UtLDVJb6K84Lf88A4A2uIuztTUXklTw_4rF8BM9ePx9He3Dc3qi0c9qf5RQB9fci7v3xQoU0K_SO_cZdu_KpHB64NFwd8Qq4vCsiPJzopimU8loz0dr_d3I78/s1600/Programmata-me-Lastixa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOS1cgzGmOcf-9iayIE-UtLDVJb6K84Lf88A4A2uIuztTUXklTw_4rF8BM9ePx9He3Dc3qi0c9qf5RQB9fci7v3xQoU0K_SO_cZdu_KpHB64NFwd8Qq4vCsiPJzopimU8loz0dr_d3I78/s1600/Programmata-me-Lastixa.jpg" height="200" width="141" /></a></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Κανονικός πίνακας";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<h1 style="margin-left: 22.0pt;">
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"></span></h1>
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Το λάστιχο γυμναστικής (ή απλά λάστιχο, όπως θα το αναφέρουμε από
εδώ και πέρα) είναι ο εξελιγμένος απόγονος των "ελατηρίων" (σούστα)
που, ίσως, ως έφηβοι, κάποια στιγμή, είχατε δοκιμάσει για να αξιολογήσετε τη
δύναμή σας ("πόσα ελατήρια μπορείς να ανοίξεις;") ή χρησιμοποιήσατε
συστηματικά για να "φτιάξετε φουσκωμένο στήθος, ανοικτές πλάτες και μεγάλα
μπράτσα". Το λάστιχο όμως, που αποτελεί τη μοντέρνα εκδοχή των ελατηρίων,
δεν απευθύνεται μόνον στους άντρες αλλά και στις γυναίκες, προσφέρει
περισσότερες δυνατότητες για την εκτέλεση πολλών και διαφορετικών ασκήσεων,
γυμνάζει όλο το σώμα και όχι μόνον τον κορμό και τα χέρια και είναι απόλυτα
ασφαλές, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά. Μπορείτε να βρείτε λάστιχα γυμναστικής σε
διάφορους τύπους, με ειδικές λαβές ή χωρίς, σε διάφορα μήκη και μορφές και σε
διαφορετικούς χρωματισμούς ανάλογα με τη σκληρότητα, ώστε να επιλέξετε το
κατάλληλο: αυτό δηλαδή που ταιριάζει στα γούστα, στη φυσική σας κατάσταση αλλά
και στους ιδιαίτερους στόχους σας...</span><br />
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> </span>
<br />
<h2>
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_Toc124824294"><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Λάστιχο:
Τι το διαφορετικό έχει;</span></a><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"></span></h2>
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> Το λάστιχο διαφέρει σημαντικά από τα άλλα όργανα μυϊκής
ενδυνάμωσης, όπως π.χ. από τα βαράκια, γιατί σας παρέχει "ελαστική
αντίσταση". Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο το τεντώνετε,
τόσο αυξάνεται η αντίσταση που σας παρέχει και άρα και η δύναμη που πρέπει να
καταβάλλετε για να εκτελέσετε κάθε επανάληψη. Για παράδειγμα, όταν κάνετε
πλάγια άρση των χεριών (άσκηση για την εκγύμναση των ώμων), όσο περισσότερο τεντώνετε
το λάστιχο, δηλαδή όσο περισσότερο ανυψώνετε προς τα πλάγια και πάνω τα χέρια
σας, τόσο μεγαλύτερη δύναμη πρέπει να καταβάλλετε, γιατί η αντίσταση που σάς
παρέχει το λάστιχο αυξάνεται, αφού αυξάνεται το μήκος του και επομένως η τάση
του. Η αντίσταση, στη συγκεκριμένη άσκηση, αυξάνεται ακόμα περισσότερο όταν
έχετε τα χέρια σας τεντωμένα, ενώ είναι μικρότερη όταν τα διατηρείτε σταθερά
λυγισμένα στους αγκώνες.</span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="page-break-after: avoid;">
</div>
<div class="MsoCaption">
Εικόνα 1: Όσο περισσότερο τεντώνετε το λάστιχο, δηλαδή όσο
περισσότερο αυξάνεται το μήκος του, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση που σας
παρέχει και, συνεπακόλουθα, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που πρέπει να
καταβάλλετε για να την υπερνικήσετε.</div>
<div class="MsoCaption">
<br /></div>
<div class="MsoCaption">
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"></span></div>
<h3>
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_Toc124824295">Συγκρίνοντας λάστιχα και βαράκια</a></h3>
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> Όπως ήδη έχουμε αναφέρει, σε όλες τις ασκήσεις που κάνετε με το
λάστιχο, όσο περισσότερο το τεντώνετε τόσο μεγαλύτερη είναι η παρεχόμενη από
αυτό αντίσταση. Για παράδειγμα, όταν κάνετε κάμψεις των αγκώνων ("κάμψεις
δικέφαλων" ή "κάμψεις χεριών"), όσο πλησιάζουν οι πήχεις και οι
παλάμες σας προς τους ώμους, τόσο περισσότερο αυξάνεται η δύναμη που πρέπει να
καταβάλλετε. Αντίθετα, εάν κάνετε την ίδια άσκηση με βαράκια, χρειάζεται να
καταβάλλετε μεγαλύτερη δύναμη στην αρχή της κάθε επανάληψης, για να σηκώσετε τα
βαράκια, και αρκετά μικρότερη προς το τέλος της κάμψης. </span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Δοκιμάστε,
για να δείτε τη διαφορά:</span></b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">
Κάντε 8-10 κάμψεις των χεριών χρησιμοποιώντας δυο βαράκια. Αφού ξεκουραστείτε
για λίγο, κάντε την ίδια ακριβώς άσκηση, χρησιμοποιώντας ένα μακρύ λάστιχο με
λαβές (</span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">tube</span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">).
Ποιο σας παρέχει μεγαλύτερη αντίσταση και που; Πως αισθάνεστε τους μύες σας;
Υπάρχει διαφορά σε αυτό που αισθάνεστε;</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_Toc124824296">Ασκήσεις με λάστιχο και μυϊκή τόνωση</a> </h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> Η
σημαντική διαφοροποίηση στον τρόπο παροχής της αντίστασης και συνεπακόλουθα
στον τρόπο καταβολής της μυϊκής δύναμης, καθιστά τις ασκήσεις με λάστιχο πιο
αποτελεσματικές για μονιμότερη μυϊκή "σύσφιξη", "ανόρθωση"
προβληματικών περιοχών και γρήγορη τόνωση. Και να γιατί συμβαίνει αυτό: Όταν ο
μυς συσπάται, οι μυϊκές του ίνες τεντώνονται και χαλαρώνουν όπως ακριβώς
τεντώνεται και χαλαρώνει κι ένα λάστιχο. Αυτό στη φυσιολογία είναι γνωστό ως
"δυναμική τάση". Όταν ο μυς είναι χαλαρός, ένα μικρό ποσοστό αυτής
της τάσης διατηρείται, άρα διατηρείται και ένα συγκεκριμένο ποσοστό τόνωσης. Με
την καθιστική όμως ζωή και την έλλειψη άσκησης, οι μύες ατονούν, χάνουν το
φυσικό τους σχήμα, γίνονται πλαδαροί και "κρεμάνε" λόγω της
βαρύτητας. Έτσι, σε συνδυασμό με τη συσσώρευση λίπους, την κακή αιμάτωση και τη
μείωση της ελαστικότητας του δέρματος, αρχίζουν να δημιουργούνται
"σωσιβιάκια" και "ψωμάκια". Η κύρια ανατομική αιτία του
προβλήματος είναι η έλλειψη μυϊκής τόνωσης και η λύση του η γυμναστική
εστιασμένης παρέμβασης με λάστιχο! Κάνοντας ειδικές ασκήσεις με λάστιχο, οι
μύες αυξάνουν τη δυναμική τους τάση και προπόνηση με την προπόνηση γίνονται πιο
σφιχτοί και αποκτούν καλύτερο σχήμα! Βέβαια, είναι προφανές, ότι εάν θέλετε να
πετύχετε συνολικά κι όχι μόνο τοπικά αποτελέσματα, όπως π.χ. να χάσετε λίπος
από όλο το σώμα σας, θα πρέπει να συνδυάζετε τη γυμναστική με λάστιχο και με
άλλα είδη εκγύμνασης, κυρίως αερόβιες ασκήσεις.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Επισήμανση:</span></b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> Αν συνδυάσετε και τα δύο είδη
άσκησης, δηλαδή ασκήσεις και με λάστιχο αλλά και με βαράκια, όχι κατ' ανάγκη
στην ίδια προπόνηση κι όχι κατ' ανάγκη με παρόμοιες ασκήσεις, τα αναμενόμενα
αποτελέσματα θα είναι σαφώς καλύτερα, γιατί το ένα είδος άσκησης δρα
συμπληρωματικά ως προς το άλλο, γυμνάζοντας τους μύες με διαφορετικό τρόπο.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_Toc124824297">Βασικά πλεονεκτήματα γυμναστικής με λάστιχο</a></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Το
λάστιχο:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Είναι
απολύτως ασφαλές εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, σύμφωνα με τις οδηγίες.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Προσαρμόζεται
εύκολα και γρήγορα σε κάθε σωματότυπο.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Με
τις ανάλογες τεχνικές, η αντίσταση μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί αναλόγως των
απαιτήσεων ("ρύθμιση - προσαρμογή").</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Μπορεί
να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση εκατοντάδων διαφορετικών ασκήσεων, είτε ως
κύριο όργανο μυϊκής ενδυνάμωσης και τόνωσης είτε ως συμπληρωματικό (π.χ. όταν η
κύρια η μέθοδος ενδυνάμωσης που χρησιμοποιείτε είναι η γυμναστική με βάρη).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Ταιριάζει
θαυμάσια με όλες τις μορφές πάγκων ή step (πλατφόρμα), με τις μεγάλες μπάλες
γυμναστικής (</span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">fit</span><span lang="EN-US" style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">ball</span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">)
και επίσης μπορεί να συνδυαστεί με πλήθος άλλων οργάνων (π.χ. κρεμώντας το
λάστιχο από ένα μονόζυγο πόρτας, διπλασιάζετε τον αριθμό ασκήσεων που μπορείτε
να κάνετε).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Είναι
το ιδανικό όργανο γενικής και ειδικής ενδυνάμωσης για τους ερασιτέχνες που
ασχολούνται με κάποιο σπορ (π.χ. κολύμβηση, σκι βουνού, κ.λπ.), και επίσης πολύ
χρήσιμο για αγωνιστικούς αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν στοιχεία της φυσικής
τους κατάστασης (π.χ. βελτίωση αλτικότητας).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Είναι
κατάλληλο για φυσιοθεραπευτική χρήση, με σκοπό την αποθεραπεία μετά από κάποιο
τραυματισμό ή κάκωση (π.χ. σε περιπτώσεις τενοντίτιδας).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Έχει
χαμηλό κόστος αγοράς και μηδαμινό κόστος συντήρησης (λίγο ταλκ πότε-πότε!).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Καταλαμβάνει
ελάχιστο χώρο, είναι "φορητό", μεταφέρεται δηλαδή χωρίς δυσκολία, δεν
χρειάζεται ιδιαίτερο χώρο για την αποθήκευσή του και "κρύβεται"
εύκολα παντού (π.χ. στο συρτάρι του γραφείου). Μπορείτε να το πάρετε μαζί σας
στο γυμναστήριο, στο γήπεδο, στο χώρο εργασία σας, στην εκδρομή, στις διακοπές
ή όπου αλλού θέλετε, ώστε να μην χάσετε ούτε μία προγραμματισμένη προπόνηση!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Επιπλέον,
η γυμναστική με λάστιχο:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Είναι
ευχάριστη και αποτελεσματική.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Γίνεται
οπουδήποτε: στο γραφείο, στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στο ύπαιθρο, στην παραλία,
παντού.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Συνδυάζεται
εύκολα με όλα τα άλλα είδη γυμναστικής και ειδικά με αερόβιες ασκήσεις (π.χ.
ποδήλατο, διάδρομο ή ακόμα βάδισμα και τζόκινγκ στο ύπαιθρο).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Αποτελεί
ιδανική λύση για τα άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο στη διάθεσή τους, ιδιαίτερα
για όσους και όσες θέλουν να γυμναστούν στο σπίτι τους.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Μπορεί
να χρησιμοποιηθεί ως μέσο συντήρησης των αποτελεσμάτων σε περιόδους που δεν
μπορείτε να κάνετε το κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής σας, όπως π.χ. κατά την
περίοδο των καλοκαιρινών διακοπών ή σε κάποιο ταξίδι.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<br /></div>
<h3>
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_Toc124824298">Αποτελέσματα γυμναστικής με λάστιχο</a></h3>
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> Γενικά, οι ασκήσεις που γίνονται με λάστιχο ανήκουν στην κατηγορία
των ασκήσεων ενδυνάμωσης. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν είδη και τρόποι
γυμναστικής που απαιτούν την καταβολή σχετικά υψηλής μυϊκής προσπάθειας
(έντασης) αλλά μικρής σε διάρκεια, όπως οι ασκήσεις γυμναστικής με το βάρος του
σώματος, τα βάρη, οι ασκήσεις σε όργανα παροχής αντίστασης, κ.ά. Το βασικό
αποτέλεσμα αυτού του είδους ασκήσεων είναι η βελτίωση της λειτουργικότητας των
μυών (αύξηση δύναμης, μυϊκής αντοχής, ελαστικότητας και γενικά λειτουργικής
ικανότητας και εμφάνισης των μυών) και -κάτω από προϋποθέσεις- η καλύτερη
λειτουργία των αρθρώσεων και η αύξηση της ανθεκτικότητας των οστών (μικρότερος
κίνδυνος καταγμάτων, μεγαλύτερη προστασία από οστεοπόρωση).</span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Σύμφωνα με
πολλές έρευνες, η συστηματική γυμναστική με λάστιχο:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Βελτιώνει
τη γενική δύναμη, την αντοχή, το τόνο, τη μορφή και το σχήμα των μυών.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Βοηθάει
στην αύξηση της μυϊκής ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Μπορεί
να ενισχύσει, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή, την πυκνότητα των οστών
και να συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Συμβάλλει
στην πρόληψη των μυοσκελετικών τραυματισμών.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Αποτελεί
πολύτιμο αρωγό στην προσπάθεια διατήρησης ενός καλού επιπέδου υγείας,
προλαμβάνοντας ή καθυστερώντας την εμφάνιση εκφυλιστικών καταστάσεων, που
δημιουργούνται στο μυοσκελετικό σύστημα, εξαιτίας της καθιστικής ζωής. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Αυξάνει
τη θερμιδική δαπάνη (καύση θερμίδων) και συμβάλλει αποφασιστικά στην αισθητική
βελτίωση του σώματος και στη δημιουργία κομψής εμφάνισης, τόσο στους άντρες όσο
και στις γυναίκες.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Σημειώστε
ότι: </span></b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Η γυμναστική
με λάστιχο είναι ένας κατά βάση αναερόβιος τρόπος άσκησης που βελτιώνει
σημαντικά τις προσαρμογές του μυϊκού συστήματος (αύξηση μυϊκής δύναμης και
αντοχής, τόνωση, σύσφιξη). Όμως, όταν γίνεται με τον κλασικό τρόπο (σετ και
ασκήσεις με ενδιάμεσα διαλείμματα ανάπαυσης) έχει φτωχή επίδραση στο
κυκλοφορικό και στο αναπνευστικό σύστημα (καρδιά, αγγεία, πνεύμονες).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_Toc124824303">Ο ρόλος της ηλικίας</a></h3>
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να γυμνάζεστε, όποια ηλικία κι
αν έχετε, με την προϋπόθεση, όμως, ότι το πρόγραμμα που θα ακολουθήστε να είναι
προσαρμοσμένο στις ανάγκες και στα μέτρα σας, δηλαδή απολύτως εξατομικευμένο.
Μπορείτε, λοιπόν, να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία - αρκεί να
συμβουλευτείτε πρώτα τον ιατρό σας! </span><br />
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> </span>
<br />
<h3>
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_Toc124824304">Η συνήθης δικαιολογία: έλλειψη χρόνου</a></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Ακόμα και
λίγη άσκηση είναι προτιμότερη από την καθόλου. Έχετε λοιπόν 10 λεπτά 2-3 φορές
την εβδομάδα; Προλαβαίνετε να κάνετε 2 λεπτά ζέσταμα, 8-10 συνολικά ασκήσεις με
λάστιχο για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες διαθέτοντας 25 δευτερόλεπτα σε κάθε
άσκηση, 10-15 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις και σας...
περισσεύουν και τουλάχιστον 2 λεπτά για να χαλαρώσετε.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Να
θυμάστε: </span></b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Οποιαδήποτε
βελτίωση, ακόμα και η ελάχιστη, είναι κάτι σημαντικό, γιατί θα καλυτερεύσει την
υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.</span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";"> </span>
</div>
<h3 style="text-align: left;">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_Toc124824305">Αντενδείξεις γυμναστικής με λάστιχο</a></h3>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 12.35pt;">
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Όπως και κάθε άλλο όργανο, έτσι και τα λάστιχα γυμναστικής έχουν
συγκεκριμένες αντενδείξεις, δεν θα πρέπει δηλαδή να τα χρησιμοποιείτε ή θα
πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνον κατόπιν ιατρικής συμβουλής, εάν:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l2 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Πάσχετε
από υπέρταση ή έχετε ασταθή και μη κατάλληλα ρυθμισμένη αρτηριακή πίεση.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l2 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Παρουσιάζετε
διαπιστωμένη αλλεργία ή εμφανίζετε "δερματίτιδες εξ' επαφής" στο
υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο το λάστιχο (συνήθως λατέξ).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 12.35pt; mso-list: l2 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: 5.65pt;">
<span style="font-family: Wingdings; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Υποφέρετε
από ενεργές μυϊκές ή αρθρικές φλεγμονές ή φλεγμονές των τενόντων και ειδικά από
προβλήματα που εντοπίζονται στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις των δακτύλων,
των καρπών, των αγκώνων ή των ώμων.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Να
θυμάστε: </span></b><span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Ακόμα κι αν
πάσχετε από κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, το λάστιχο μπορεί να
αποτελέσει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό όργανο γυμναστικής. Θα πρέπει, όμως,
να συμβουλευτείτε το ιατρό σας, για να σας πληροφορήσει ποιες συγκεκριμένες
ασκήσεις θα πρέπει να κάνετε και ποιες να αποφεύγετε!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-fareast-font-family: "MS Mincho";">Απόσπασμα από το βιβλίο <a href="http://www.athlotypo.gr/product/1528/%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%83__%CF%80%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1_%CE%BC%CE%B5_%CE%BB%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CF%87%CE%BF_%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%83" target="_blank"><b>Ασκήσεις & Προγράμματα με Λάστιχο Γυμναστικής</b></a> του Σταύρου Δεδούκου</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-83481019924895868682014-03-08T19:40:00.004+02:002014-03-08T19:56:37.006+02:00Πόσες θερμίδες καίω; <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinXCSP-kUKGxltIBaT0-L9FQc7SV70NO3M_kcyq55YbCqxy8wW81B8n1l2NaOfIs2XxgScZq4bvVIMRf2yfuYbHVzDU72LV_0vhRwhAQ_Me4AbTZYxiy3r4XO8EjroHHhOxGqPS60t4gc/s1600/91BB836.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinXCSP-kUKGxltIBaT0-L9FQc7SV70NO3M_kcyq55YbCqxy8wW81B8n1l2NaOfIs2XxgScZq4bvVIMRf2yfuYbHVzDU72LV_0vhRwhAQ_Me4AbTZYxiy3r4XO8EjroHHhOxGqPS60t4gc/s1600/91BB836.jpg" height="102" width="200" /></a>Για να εκτιμήσετε πόσες περίπου θερμίδες καίτε ημερησίως: <br />
<br />
<br />
<b>1 Βήμα πρώτο:</b> Υπολογίστε τις θερμίδες που απαιτεί ο βασικός σας μεταβολισμός (ΒΜ). <br />
<br />
<br />
<br />
<b>Ηλικία</b> <b>Γυναίκες Άντρες </b><br />
20-34 Σωματικό βάρος Χ 21,6 Σωματικό βάρος Χ 24 <br />
35-50 Σωματικό βάρος Χ 19,2 Σωματικό βάρος Χ 21,6 <br />
50-65 Σωματικό βάρος Χ 18,4 Σωματικό βάρος Χ 20,2 <br />
<br />
<b>Πίνακας 1:</b> Εκτίμηση των θερμίδων που απαιτεί ο βασικός μεταβολισμός ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το σωματικό βάρος. <br />
<br />
<b>2 Βήμα δεύτερο:</b> Υπολογίστε τις θερμίδες που αντιστοιχούν στο είδος των φυσικών / σωματικών σας δραστηριοτήτων (ΦΔ). <br />
<br />
<b>Επίπεδο φυσικών δραστηριοτήτων Μέση αύξηση βασικού μεταβολισμού </b> <i> <b>Γυναίκες Άντρες </b></i><br />
Πολύ ελαφρές - καθιστική ζωή 15% 30% <br />
Ελαφρές 30% 45% <br />
Μέτριες 50% 70% <br />
Βαριές 75% 90% <br />
Πολύ έντονες ή καθημερινή άσκηση Διπλασιασμός ή/και περισσότερο 1 <br />
<br />
<b>Πίνακας 2</b>: Εκτίμηση της επίδρασης των φυσικών/σωματικών δραστηριοτήτων στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού. <br />
<br />
<b>3 Βήμα τρίτο: </b>Υπολογίστε ένα επιπλέον 10% του βασικού μεταβολισμού που αντιστοιχεί κατά μέσο όρο στη θερμογένεση (Θ). <br />
<br />
<b>4 Βήμα τέταρτο:</b> Προσθέστε μαζί όλα τα παραπάνω, δηλαδή ΒΜ + ΦΔ + Θ. Οι θερμίδες που θα βρείτε αντιπροσωπεύουν το μέσο όρο θερμίδων που «καίτε» καθημερινά και, κατ’ επέκταση, τον αριθμό θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνετε, ώστε το σωματικό σας βάρος να διατηρείται σταθερό. <br />
<br />
<i><b>Παράδειγμα:</b></i> Γυναίκα ηλικίας 40 ετών, βάρους 70 κιλών με ελαφριές σωματικές δραστηριότητες. <br />
(1). Θερμίδες που απαιτούνται για το βασικό μεταβολισμό (πίνακας 1): Βάρος Χ 19,2 = 70 κιλά Χ 19,2 = 1.344. <br />
(2). Θερμίδες φυσικών δραστηριοτήτων (πίνακας 2): ΒΜ Χ 30% = 1.344 Χ 30% = 403,2. <br />
(3). Θερμίδες θερμογένεσης: ΒΜ Χ 10% = 134,4 <br />
Ημερήσια καύση θερμίδων: (1) + (2) + (3) = 1.344 + 403,2 + 134,4 = περίπου 1.882 θερμίδες. <br />
<b><br />Να θυμάστε: </b>Μέτρο και σημείο αναφοράς της ταχύτητας του μεταβολισμού είναι ο βασικός μεταβολισμός. Κατά την απόλυτη ηρεμία σε συνθήκες που δεν απαιτούν εγκλιματισμό, π.χ. σε θερμοκρασία περιβάλλοντος, οι ενεργειακές ανάγκες σας ισοδυναμούν με τις ανάγκες του βασικού μεταβολισμού. Όταν όμως κινείστε, τρώτε ή βρίσκεστε σε ψυχρό περιβάλλον, οι ενεργειακές απαιτήσεις αυξάνονται. Επομένως, ο οργανισμός σας αναγκάζεται να κάνει περισσότερες καύσεις για να τις καλύψει… <br />
<br />
<b><a href="http://www.athlotypo.gr/product/2147/%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%BF%CE%B3%CE%BD%CF%89%CF%83%CE%B9%CE%B1_%CE%B3%CE%B9%CE%B1_%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%B7%CF%84%CE%AD%CF%82_%CE%BA%CE%B1%CE%B9_%CF%8C%CF%87%CE%B9_%CE%BC%CF%8C%CE%BD%CE%BF!" target="_blank">Δείτε περισσότερα </a></b></div>
Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-7088572357094278592014-03-08T18:38:00.000+02:002014-03-08T19:24:25.024+02:00Μεταβολισμός - Βασικός Μεταβολισμός - Θερμογένεση<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh233TMkdcYBsHyCZKYjY2kcxpdt3ETJvEu4mxeN_vsIvdIjtoGfZYWCKl0gKDpT2D9rb5GZGyms3DS0UHdBr90gNDN0313yCS3C5BsASjbY9A5h1XKBoaozesfEzm2XAvRERRpqYnZ4h8/s1600/1932215.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh233TMkdcYBsHyCZKYjY2kcxpdt3ETJvEu4mxeN_vsIvdIjtoGfZYWCKl0gKDpT2D9rb5GZGyms3DS0UHdBr90gNDN0313yCS3C5BsASjbY9A5h1XKBoaozesfEzm2XAvRERRpqYnZ4h8/s1600/1932215.jpg" height="111" width="200" /></a><b>Τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός, από τι εξαρτάται και πως μπορείτε να τον βελτιώσετε; </b><br />
Ο ανθρώπινος οργανισμός αποτελείται από τρισεκατομμύρια κύτταρα. Κάθε κύτταρο είναι μία αυτόνομη λειτουργική μονάδα που χρειάζεται ενέργεια για να επιτελέσει τις λειτουργίες του. Η ενέργεια αυτή παράγεται μέσα από πολυάριθμες χημικές αντιδράσεις που, επειδή οι περισσότερες χρειάζονται οξυγόνο για να πραγματοποιηθούν, ονομάζονται καύσεις. Το σύνολο των χημικών αντιδράσεων και μεταβολών που γίνονται στο σώμα μας σε ένα 24ώρο ονομάζεται μεταβολισμός, ενώ το ποσό της ενέργειας που δαπανάται σε αυτές ονομάζεται μεταβολικός ρυθμός ή ταχύτητα του μεταβολισμού κι αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που καίμε καθημερινά. <br />
<br />
<b>Επισήμανση:</b> Παρότι οι έννοιες «μεταβολισμός» και «ταχύτητα μεταβολισμού» δεν είναι ακριβώς ίδιες, χρησιμοποιούνται κατά κόρο ως ταυτόσημες. Οπότε, μην μπερδεύεστε, κι απλά να θυμάστε ότι και τα δύο υποδηλώνουν τις θερμίδες που καίτε… <br />
<br />
<b>Τα βασικά μαθηματικά του μεταβολισμού</b><br />
<div style="text-align: left;">
Το συνολικό ποσό θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να επιτελέσει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες του και για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σταθερή, δεν είναι σταθερό αλλά διαφέρει από ημέρα σε ημέρα<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648#_ftn1"></a>. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ενεργειακές του ανάγκες εξαρτώνται από το άθροισμα των θερμιδικών απαιτήσεων του βασικού μεταβολισμού (ΒΜ), των φυσικών δραστηριοτήτων (ΦΔ) και της παραγωγής θερμότητας πέραν του βασικού μεταβολισμού (Θ).<br />
<br />
<b>Βασικός μεταβολικός ρυθμός</b> ή απλουστευμένα <b>βασικός μεταβολισμός:</b> Η ενεργειακή δαπάνη σε συνθήκες πλήρους ηρεμίας. Εκφράζει το ελάχιστο ποσό θερμίδων που δαπανάει ένας υγιής οργανισμός σε φάση ανάπαυσης, αφαγίας και ουδέτερης θερμοκρασίας, για να διατηρήσει τις ζωτικές του λειτουργίες. Κυμαίνεται από 0,8-1 θερμίδα ανά κιλό βάρους ανά ώρα και αντιπροσωπεύει περίπου το 60-75% των συνολικών θερμίδων που καίει ένας μέσος άνθρωπος το 24ώρο. <br />
<br />
<b>Μεταβολικός ρυθμός φυσικών δραστηριοτήτων (ΦΔ): </b>Οι επιπλέον του βασικού μεταβολισμού θερμίδες που δαπανώνται με τις στάσεις και τις κινήσεις του σώματός μας (ορθοστασία, βάδισμα, γυμναστική, κ.λπ.). Σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή αντιστοιχεί στο 15-30% των θερμίδων που απαιτούνται για το βασικό μεταβολισμό, ενώ στα σωματικά πιο δραστήρια άτομα και σε όσους γυμνάζονται συστηματικά, το ποσοστό αυξάνει σημαντικά.<br />
<br />
<b>Μεταβολικός ρυθμός παραγωγής θερμότητας (Θ)</b> ή απλουστευμένα <b>θερμογένεση.</b> Αντιπροσωπεύει την ενεργειακή απαίτηση πέραν του βασικού μεταβολισμού, η οποία προκύπτει ως αποτέλεσμα της λήψεως τροφής (μεταγευματική θερμογένεση) ή φαρμάκων, του ψύχους, ψυχολογικών επιδράσεων ή αυτοματοποιημένων αντανακλαστικών κινήσεων (προσαρμοσμένη θερμογένεση). Η θερμογένεση αντιστοιχεί στο 10-15% των θερμίδων που απαιτεί ο βασικός μεταβολισμός.</div>
</div>
<div style="mso-element: footnote-list;">
<br clear="all" />
<a href="http://www.athlotypo.gr/product/2147/%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%BF%CE%B3%CE%BD%CF%89%CF%83%CE%B9%CE%B1_%CE%B3%CE%B9%CE%B1_%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%B7%CF%84%CE%AD%CF%82_%CE%BA%CE%B1%CE%B9_%CF%8C%CF%87%CE%B9_%CE%BC%CF%8C%CE%BD%CE%BF!" target="_blank"><b>Δείτε περισσότερα</b></a></div>
</div>
Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-85643719065799174812012-04-27T10:46:00.001+03:002012-05-08T17:45:04.352+03:00Ισοθερμικά Ρούχα. Τι σημαντικό έχουν;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl89thHIv3nJjpApZuBiWm2hMlxjaWoa1AWgtXEX1JJXIq1icZ-MkAiXmzs4uvGff9JfMIYEhYG0GzshrZvQiINjBt9PV3H2md1NegZAoV20RTwMBDnYjMRva_D1wFHR9RA8Pd7Em1qeA/s1600/Aerate-foto.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="142" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl89thHIv3nJjpApZuBiWm2hMlxjaWoa1AWgtXEX1JJXIq1icZ-MkAiXmzs4uvGff9JfMIYEhYG0GzshrZvQiINjBt9PV3H2md1NegZAoV20RTwMBDnYjMRva_D1wFHR9RA8Pd7Em1qeA/s200/Aerate-foto.jpg" title="" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Τι σημαντικό έχουν τα
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=5409&cat=5410" target="_blank">ισοθερμικά ρούχα</a> «χωρίς ραφή»;<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
Τα ισοθερμικά ρούχα «χωρίς ραφή» μπορούν να φαίνονται
παρόμοια με τα συνηθισμένα ενδύματα baselayer, αλλά σίγουρα δεν είναι!</div>
<div class="MsoNormal">
Η χρήση της τρισδιάστατης τεχνολογίας πλεξίματος στη
διαδικασία κατασκευής αθλητικών ενδυμάτων «χωρίς ραφή», δίνει τεράστια
πλεονεκτήματα:<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i>Διπλή στρώση</i></b>.</div>
<div class="MsoNormal">
Η εσωτερική στρώση του υλικού, που ακουμπάει στο δέρμα κατασκευάζεται
από ιδιαίτερα απορροφητικές και αναπνεύσιμες ίνες που ρυθμίζουν το
μικροκλίμα του δέρματος, απομακρύνει τον ιδρώτα και κρατά το δέρμα φρέσκο και στεγνό
(συνήθως κατασκευάζεται από το πολυπροπυλένιο ή πολυεστέρα, αλλά μπορεί να
είναι επίσης από μαλλί <span lang="EN-US">merino</span>).
</div>
<div class="MsoNormal">
Η εξωτερική στρώση του υλικού παρέχει προστασία και μόνωση,
απορροφά όλο τον ιδρώτα και κρατάει τη θερμοκρασία του σώματος στο φυσιολογικό
επίπεδο (κατασκευάζεται συνήθως στο πολυαμίδιο, αλλά μπορεί επίσης να είναι από
μαλλί <span lang="EN-US">merino</span>). </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12pt;">●</span><span style="font-family: Wingdings;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>Τα ρούχα είναι σχεδιασμένα για να πάρουν ακριβώς
τη μορφή του σώματος. Τα πρόσθετα νήματα βοηθούν στο να απομακρύνουν
<span style="text-indent: 0px;">τον ιδρώτα,</span> μακρυά από το δέρμα και να το κρατήσουν ζεστό δίνοντας πρόσθετη σταθερότητα (αυτές
οι λειτουργίες μπορούν να εκτελεστούν μόνο όταν το υλικό είναι σε επαφή με το
δέρμα). </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12pt;">●</span><span style="font-family: Wingdings;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>Όπου το σώμα χρειάζεται μεγαλύτερη θερμότητα το
πλέξιμο είναι παχύτερο</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12pt;">●</span><span style="font-family: Wingdings;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span> Στα σημεία
όπου το σώμα ιδρώνει περισσότερο το ρούχο μπορεί να διαμορφώσει τομείς μεγαλύτερου
εξαερισμού απλά αλλάζοντας το σχέδιο και την πυκνότητα του ραψίματος</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12pt;">●</span><span style="font-family: Wingdings;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>Όπου το σώμα απαιτεί περισσότερη υποστήριξη ή το
ρούχο ενίσχυση η ύφανση γίνεται πιο στενή και παχιά</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12pt;">●</span><span style="font-family: Wingdings;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span> Δεν
υπάρχουν ετικέτες που να γρατζουνούν και να ενοχλούν (όλες οι πληροφορίες είναι
υφασμένες στον ρούχο)</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12pt;">●</span><span style="font-family: Wingdings;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span> Υπάρχουν πρόσθετα
επίπεδα, "άνευ ραφής" νήματα τα οποία μειώνουν και το γδάρσιμο σχεδόν εντελώς και τα οποία αναπτύσσονται για να δώσουν μεγαλύτερη απόδοση μόνο από
κοινού με το τρισδιάστατο πλέξιμο. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12pt;">●</span><span style="font-family: Wingdings; font-size: 8.5pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span>Αντιβακτηριακές και αντιαλεργικές ιδιότητες: Το
πολυπροπυλένιο είναι η πιο γνωστή ουδέτερη τεχνητή ίνα που εμποδίζει την
ανάπτυξη των βακτηριδίων μέσω του ιδρώτα - βοηθώντας σας να μείνετε φρέσκοι και
ελεύθεροι από μυρωδιές!<span style="font-family: Verdana; font-size: 8.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=5409&cat=5410" target="_blank"><b style="background-color: white;"><span style="color: red;">Δείτε σχετικά προϊόντα</span></b></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
</div>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-24613909523684844562012-03-03T10:21:00.000+02:002012-03-03T10:26:18.796+02:00Ελληνικός Θερμιδομετρητής - Θερμίδες, Πρωτεϊνες, Υδατανθρακες, Λίπη<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEN-jduSwAxnecgrAv2R6wlwM8KA_9tYarzUo7Z6E2-rl5AKYnuvEy-sCCkFg-GaBkzr6a4Ul1H5wMWBWIrAuVZUacCf7psG5tLFnCiGDQ1z7SEALiKwUlO4K0o9gWDfswxjKuI0g98iI/s1600/Bk_31988_or.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEN-jduSwAxnecgrAv2R6wlwM8KA_9tYarzUo7Z6E2-rl5AKYnuvEy-sCCkFg-GaBkzr6a4Ul1H5wMWBWIrAuVZUacCf7psG5tLFnCiGDQ1z7SEALiKwUlO4K0o9gWDfswxjKuI0g98iI/s200/Bk_31988_or.jpg" width="141" /></a></div>
<h3>
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc385487266"><span style="font-size: 14pt;">Βασικές πληροφορίες</span></a><span style="font-size: 14pt;"></span></h3>
<div class="MsoNormal">
Η ανάλυση της θερμιδικής αξίας και των θρεπτικών συστατικών
κάθε τροφής (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη) γίνεται είτε στα 100 γραμμάρια
(σύμβολο: <span lang="EN-US">g</span>), είτε στη
συνήθη μερίδα συσκευασίας / τυποποίησης [π.χ. 1 κύπελλο γιαούρτι], είτε και στα
δύο, όπου κρίθηκε απολύτως απαραίτητο για τη διευκόλυνση των αναγνωστών.</div>
<div class="MsoNormal">
Οι θερμίδες κάθε τροφής πρέπει να θεωρούνται ενδεικτικές κι
όχι απόλυτες. Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία και πρακτική, απόκλιση της
τάξης του 5-10% θεωρείται αποδεκτή και αναπόφευκτη όταν γενικεύονται
καταστάσεις, όπως η θρεπτική ανάλυση και οι μερίδες των τροφίμων.</div>
<div class="MsoNormal">
Στα μη απολύτως
τυποποιημένα προϊόντα (ένδειξη: "ΜΕΣΗ ΤΙΜΗ"), οι θερμίδες κάθε
τροφής προκύπτουν από τον υπολογισμό των επιμέρους θερμιδογόνων συστατικών
(πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και τυχόν αλκοόλ) με βάση τους πίνακες αναφοράς.
</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
<b>Επισήμανση: </b>Η τυχόν
περιεκτικότητα των τροφών σε αλκοόλ δεν αναφέρεται! Υπολογίζεται, όμως, η
συνεισφορά του αλκοόλ στη θερμιδική αξία (θερμίδες) των τροφών που το περιέχουν
(π.χ. αλκοολούχα ποτά).</div>
<div class="MsoNormal">
Στα
"επώνυμα" τυποποιημένα προϊόντα αναφέρουμε τις διαθρεπτικές
επισημάνσεις που αναγράφονται στην ετικέτα της συσκευασίας, χωρίς έλεγχο της
αξιοπιστίας των στοιχείων τους.</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Για
τυποποιημένες τροφές που δεν αναφέρονται: </b>Η απουσία τους ας αποδοθεί σε δική μας πρωτοβουλία, έλλειψη στοιχείων ή
αβλεψία.</div>
<div class="MsoNormal">
Τυχόν διαφορές των στοιχείων με αυτά που αναφέρονται σε
άλλους θερμιδομετρητές, οφείλονται είτε σε διαφορετικές εκτιμήσεις, είτε στο
είδος των τροφών που αναλύθηκαν, είτε στην πηγή πληροφόρησης. Σε κάθε
περίπτωση, προσπαθήσαμε να αποφύγουμε την αυτούσια "μεταφορά"
δεδομένων από πίνακες σύστασης τροφίμων που αφορούν άλλες χώρες.<br />
</div>
<h3>
<span style="font-size: 14pt;">Για τις απορίες
σας…</span></h3>
<div class="MsoNormal">
<b>Τι είναι οι θερμίδες; </b></div>
<div class="MsoNormal">
Είναι μονάδα μέτρησης θερμότητας, που δηλώνει την "ενέργεια"
που περιέχει μία τροφή ή δαπανά το ανθρώπινο σώμα με τη μορφή "καύσεων".
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Που βρίσκονται οι θερμίδες;</b> </div>
<div class="MsoNormal">
Στις τροφές που τρώμε. Τα θερμιδογόνα συστατικά των τροφών,
δηλαδή αυτά που έχουν θερμίδες, είναι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που
αποδίδουν από 3,8-4,19 θερμίδες ανά γραμμάριο και τα λίπη (λιπαρά) που
αποδίδουν 9–9,2 θερμίδες ανά γραμμάριο. Επίσης θερμιδογόνο συστατικό είναι και
το αλκοόλ (περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο). Οι φυτικές ίνες, οι οποίες
ανήκουν στην κατηγορία των υδατανθράκων, είτε δεν αποδίδουν καθόλου θερμίδες
στον ανθρώπινο οργανισμό όταν αποβάλλονται χωρίς πέψη, είτε αποδίδουν μέχρι 2
θερμίδες ανά γραμμάριο αφομοιώσιμου υδατάνθρακα. Το νερό και τα μικροθρεπτικά
στοιχεία (π.χ. βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικές ουσίες) δεν έχουν θερμίδες.
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ποια η σχέση θερμίδων και σωματικού βάρους; </b></div>
<div class="MsoNormal">
Αν προσλαμβάνουμε -μακροχρόνια κι όχι μόνον για μία ημέρα-
λιγότερες θερμίδες από την προσωπική μας ημερήσια θερμιδική ανάγκη, θα
ελαττώσουμε το σωματικό μας βάρος, αν προσλαμβάνουμε περισσότερες θα το
αυξήσουμε κι αν διατηρούμε θερμιδικό ισοζύγιο, δηλαδή όσες προσλαμβάνουμε τόσες
δαπανάμε ("καίμε"), θα το διατηρήσουμε σταθερό. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε ένα "χαμένο"
κιλό;</b> </div>
<div class="MsoNormal">
Συμβατικά δεχόμαστε ότι συνολικό έλλειμμα 7500-7700 θερμίδων
αντιστοιχεί σε ένα (1) "χαμένο" κιλό, όταν αυτό είναι "μικτό",
δηλαδή προέρχεται από καύση λίπους, γλυκογόνου, νερού και πρωτεϊνών. Για
παράδειγμα, εάν σε μία εβδομάδα προσλάβουμε συνολικά 4000 θερμίδες λιγότερες
από όσες χρειαζόμαστε, θα χάσουμε περίπου 0,5 κιλά.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε καθημερινά για να
διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος;</b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14pt;">1. </span></b>Υπολογίστε το βασικό σας μεταβολισμό (<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ΒΜ</b>). </div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Ηλικία Γυναίκες Άντρες</b></div>
<div class="MsoNormal">
20-34 Βάρος
Χ 21,6 Βάρος Χ 24</div>
<div class="MsoNormal">
35-50 Βάρος
Χ 19,2 Βάρος Χ 21,6 </div>
<div class="MsoNormal">
50-65 Βάρος
Χ 18,4 Βάρος Χ 20,2</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14pt;">2. </span></b>Υπολογίστε τις θερμίδες που καίτε με
φυσικές/σωματικές δραστηριότητες (<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ΦΔ</b>).</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Επίπεδο φυσικών
δραστηριοτήτων </b> <b>Γυναίκες Άντρες</b></div>
<div class="MsoNormal">
Πολύ ελαφρές - καθιστική ζωή ΒΜ
Χ 0,15 ΒΜ Χ 0,3</div>
<div class="MsoNormal">
Ελαφρές ή περιστασιακή άσκηση ΒΜ Χ 0,3 ΒΜ
Χ 0,45</div>
<div class="MsoNormal">
Μέτριες ή άσκηση 3-4 φορές εβδομαδιαίως ΒΜ Χ 0,5 ΒΜ
Χ 0,7</div>
<div class="MsoNormal">
Βαριές ή άσκηση 4-5 φορές εβδομαδιαίως ΒΜ Χ 0,75 ΒΜ
Χ 0,9</div>
<div class="MsoNormal">
Πολύ έντονες ή καθημερινή άσκηση ΒΜ Χ 1 ΒΜ
Χ 1,2</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14pt;">3. </span></b>Υπολογίστε τη μέση θερμογένεση (<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Θ</b>), πολλαπλασιάζοντας το βασικό σας
μεταβολισμό με 0,1, δηλαδή ΒΜ Χ 0,1.</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14pt;">4. </span></b>Προσθέστε όλα τα παραπάνω, δηλαδή <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ΒΜ + ΦΔ + Θ</b>. Το άθροισμά τους
αντιπροσωπεύει το μέσο όρο θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνετε καθημερινά,
ώστε το σωματικό σας βάρος να διατηρείται σταθερό. </div>
<div class="MsoNormal">
<b><u>Παράδειγμα</u></b></div>
<div class="MsoNormal">
Γυναίκα ηλικίας 40 ετών, βάρους 65 κιλών, με ελαφρές
σωματικές δραστηριότητες (π.χ. δουλειά γραφείου). </div>
<div class="MsoNormal">
(1). <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ΒΜ:</b> 65 κιλά Χ 19,2 = 1.248.</div>
<div class="MsoNormal">
(2). <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ΦΔ:</b> 1.248 Χ
0,3 = 374,4.</div>
<div class="MsoNormal">
(3).<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> Θ:</b> 1.248 Χ
0,1 = 124,8.</div>
<div class="MsoNormal">
(4). <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Ημερήσια πρόσληψη
για διατήρηση:</b> (1) + (2) + (3) = 1.248 + 374,4 + 124,8 = 1.747,2
θερμίδες. </div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Προσοχή!</b> Κάθε
φορά που παίρνετε ή χάνετε 2
κιλά βάρους, πρέπει να επαναλαμβάνετε τους υπολογισμούς
από την αρχή. Το ίδιο κι αν αλλάξει κάτι μόνιμα στις δραστηριότητές σας, π.χ.
γυμνάζεστε λιγότερο ή περισσότερο.</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Για διατήρηση
σωματικού βάρους:</b> εξισορροπήστε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε καθημερινά
με αυτές που καίτε (ενεργειακό ισοζύγιο). Επιδιώξτε να γυμνάζεστε τις
περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για 30-60 λεπτά, με μέτρια ένταση. </div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Για απώλεια κιλών: </b>μειώστε
τις προσλαμβανόμενες θερμίδες κατά 300-500 θερμίδες ημερησίως. Συγχρόνως, να
βαδίζετε περισσότερο και να γυμνάζεστε καθημερινά, έτσι ώστε με το συνδυασμό
πιο δραστήριου τρόπου ζωής, άσκησης και υγιεινής διατροφής να χάνετε βάρος αργά
και σταθερά, με ρυθμό περίπου 1,5-2 κιλών μηνιαίως - όχι περισσότερο!</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Για αύξηση βάρους:</b>
περιορίστε κάπως τις σωματικές σας δραστηριότητες και συγχρόνως αυξήστε τις
προσλαμβανόμενες θερμίδες κατά 300-500 θερμίδες ημερησίως, έτσι ώστε να
αυξάνετε το βάρος σας αργά και σταθερά, με ρυθμό περίπου 1-1,5 κιλών μηνιαίως.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Πόσο αξιόπιστη είναι η θρεπτική ανάλυση των τροφών που
έχετε κάνει;</b></div>
<div class="MsoNormal">
Σε ό,τι αφορά τα τυποποιημένα τρόφιμα, βασιστήκαμε στις
διαθρεπτικές πληροφορίες που δημοσιοποιούν οι εταιρείες παρασκευής πάνω στις
ετικέτες των προϊόντων τους. Σε ό,τι αφορά τα μη τυποποιημένα τρόφιμα,
βασιστήκαμε στην Ελληνική βιβλιογραφία, σε συγκριτικά δεδομένα, στατιστικά
μοντέλα και – όπου υπήρχε η δυνατότητα – καταφύγαμε σε δικές μας αναλύσεις. </div>
<div class="MsoNormal">
<b><u>Η ουσία είναι μία: 100% ακριβής και αξιόπιστη ανάλυση
δεν μπορεί να υπάρξει!</u></b></div>
<div class="PlainText" style="mso-layout-grid-align: auto; mso-vertical-align-alt: auto; punctuation-wrap: hanging; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Γιατί δεν μπορεί να υπάρξει 100% ακριβής θερμιδομέτρηση;</b></div>
<div class="MsoNormal">
Με μερικά παραδείγματα:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Έχουν το ίδιο ποσοστό λίπους και πρωτεϊνών
(μυών) όλα τα μοσχάρια, τα χοιρινά, τα κοτόπουλα και τα άλλα κρέατα;</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Έχουν όλες οι ομοειδείς τροφές (π.χ. φρούτα) το
ίδιο ακριβώς βάρος;</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Περιέχουν όλες οι ομοειδείς τροφές τα ίδια
ακριβώς θρεπτικά συστατικά; </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Υπάρχουν ή δεν υπάρχουν διαφορές στην
θρεπτικότητα των φυτικών τροφών, ανάλογα με το έδαφος από όπου προέρχονται ή
τις ειδικές συνθήκες παραγωγής τους;</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Πως είναι δυνατόν να έχουν την ίδια ακριβώς
σύσταση χειμώνα-καλοκαίρι τα γαλακτομικά προϊόντα, αφού τα ζώα, από τα οποία
προέρχεται το γάλα, διατρέφονται διαφορετικά;</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Πως μπορεί ο μικρός κατασκευαστής να διατηρεί
πάντα σταθερή τη σύσταση του προϊόντος που παρασκευάζει και ειδικά ενός
προϊόντος που υφίσταται εύκολα τις φυσικές επιδράσεις και αλλοιώσεις, όπως π.χ.
η απορρόφηση υγρασίας;</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Μαγειρεύονται όλα τα τρόφιμα με τον ίδιο τρόπο,
από όλες τις νοικοκυρές;</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Όλα τα ζαχαροπλαστεία κατασκευάζουν με τα ίδια
υλικά τα ομοειδή γλυκά;</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Γράφουν οι εταιρείες τυποποιημένων τροφών τις
ακριβείς ενδείξεις στις συσκευασίες τους; Για παράδειγμα, χρηματοδοτούν
αναλύσεις ή απλά γράφουν κάποιους γενικούς μέσους όρους;</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Προσφέρουν όλα τα εστιατόρια το ίδιο μέγεθος
μερίδας; </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l2 level2 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman";">-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Σε όλα τα σπιτικά, οι νοικοκυρές σερβίρουν το
ίδιο μέγεθος μερίδων;</div>
<div class="PlainText" style="mso-layout-grid-align: auto; mso-vertical-align-alt: auto; punctuation-wrap: hanging; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Χωρούν όλα τα πιάτα την ίδια ποσότητα;</b></div>
<div class="MsoNormal">
Ασφαλώς κι όχι! Το μέγεθος της μερίδας που αναφέρουμε στο
θερμιδομετρητή είναι ενδεικτικό και υπολογίζεται είτε με βάση το ελάχιστο
οριζόμενο από τις αγορανομικές διατάξεις είτε τη συνήθη "λογική"
μερίδα. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Όλα τα φρούτα έχουν το ίδιο βάρος;</b></div>
<div class="MsoNormal">
Και πάλι όχι! Μπορεί τα περισσότερα φρούτα να παράγονται
πλέον σε "συγκεκριμένα μεγέθη" (το "γιατί;" το ξέρετε…),
αλλά οι διαφορές είναι πιθανές, και ειδικά σε ό,τι αφορά τα φρούτα και τα
λαχανικά που προέρχονται από βιολογικές καλλιέργειες.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Πόσο ζυγίζει 1 φλιτζάνι του τσαγιού ή 1 κουταλάκι του
γλυκού γεμάτο με ένα τρόφιμο;</b></div>
<div class="MsoNormal">
Κουταλάκι του γλυκού, κουταλιές της σούπας, ποτήρια του
νερού και φλιτζάνια του τσαγιού είναι μονάδες μέτρησης όγκου κι όχι βάρους, άρα
διαφέρει η αντιστοιχία τους σε γραμμάρια από τροφή σε τροφή. Για παράδειγμα, το
τι βάρος ("πόσο ζυγίζει") 1 κουταλάκι του γλυκού γεμάτο με κάποιο
συγκεκριμένο τρόφιμο, εξαρτάται από το ειδικό βάρος της συγκεκριμένης τροφής,
τη μορφή, το μέγεθος και την περιεκτικότητά της σε νερό. Παραδείγματα:</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Το 1 φλιτζάνι του τσαγιού αντιστοιχεί σε
φλιτζάνι-μεζούρα χωρητικότητας 250 <span lang="EN-US">ml</span> και χωράει περίπου 110 γραμμάρια (<span lang="EN-US">g</span>) τριμμένο τυρί ή 130<span lang="EN-US">g</span> σπαγγέτι βρασμένο αλ τέντε
ή 160<span lang="EN-US">g</span> βρασμένο αρακά ή
190<span lang="EN-US">g</span> ωμό ρύζι ή 210<span lang="EN-US">g</span> μικρά κεράσια.</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Η 1 κουταλιά της σούπας χωράει περίπου 21<span lang="EN-US">g</span> μέλι ή 15<span lang="EN-US">g</span> κρεμώδες τυρί όπως το κότατζ ή περίπου
14<span lang="EN-US">g</span> ελαιόλαδο ή περίπου
12<span lang="EN-US">g</span> κρέμα γάλακτος </div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Το 1 κουταλάκι του γλυκού χωράει περίπου 7<span lang="EN-US">g</span> μαγιονέζα ή 6<span lang="EN-US">g</span> μέλι ή 5<span lang="EN-US">g</span> ελαιόλαδο ή 4-5<span lang="EN-US">g</span> ζάχαρη.</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo4; tab-stops: list 18.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Κατά προσέγγιση 1 φλιτζάνι του τσαγιού
ισοδυναμεί με 16 κουταλιές της σούπας ή με 48 κουταλάκια του γλυκού. Κάθε
κουταλιά της σούπας ισοδυναμεί περίπου με 3 κουταλάκια του γλυκού.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Τι να κάνω εάν ΔΕΝ βρω στο <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductView.aspx?Prod_Id=29397&cat=1058&GMasterC=1000" target="_blank">θερμιδομετρητή</a> μία τροφή που
με ενδιαφέρει;</b></div>
<div class="MsoNormal">
Συμβουλευθείτε ενδεικτικά την πλέον συγγενική της. Π.χ. αν
υποθέσουμε ότι δεν βρίσκετε τα "ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ", συμβουλευτείτε την
καταχώρηση "ΖΥΜΑΡΙΚΑ". Μπορείτε επίσης να μας στείλετε <span lang="EN-US">e</span>-<span lang="EN-US">mail</span> στη διεύθυνση του εκδοτικού οίκου,
κι εφόσον έχουμε τα στοιχεία που μας ζητάτε, θα σας απαντήσουμε προσωπικά.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Γιατί ορισμένες τροφές έχουν καταχωρηθεί περισσότερες από
μία φορές σε διαφορετικές κατηγορίες;</b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Για τρεις λόγους: </div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
α) Για ευκολότερη ανεύρεσή τους
(π.χ. τα στοιχεία για το τυρί φέτα μπορείτε να τα βρείτε τόσο στην καταχώρηση
"ΦΕΤΑ", όσο και στην καταχώρηση "ΤΥΡΙ"). </div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
β) Για περαιτέρω ανάλυση (προσθήκη
χρήσιμων στοιχείων) και</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
γ) (κυριότερο): Για να μπορείτε να
κάνετε εύκολα συγκρίσεις με συνήθη ομοειδή προϊόντα (π.χ. να συγκρίνετε
"με μία ματιά" όλα τα γιαούρτια ή όλα τα τυριά).<span lang="EN-US"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoList" style="tab-stops: 36.0pt;">
<b>Αναφέρονται στο συγκεκριμένο
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductView.aspx?Prod_Id=29397&cat=1058&GMasterC=1000" target="_blank">θερμιδομετρητή</a> όλες οι τροφές που υπάρχουν;</b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Φυσικά και όχι, διότι κάτι τέτοιο
είναι και πρακτικώς αδύνατον και δύσχρηστο! Η αρχική βάση δεδομένων που
επεξεργαστήκαμε περιείχε 3.500 (!) διαφορετικούς κωδικούς τροφίμων και συνολικά
19.830 τροφές. Από αυτές καταλήξαμε στην τελική εγγραφή περίπου 8.000 τροφών - προσπαθήσαμε
δηλαδή να κάνουμε μια όσο το δυνατόν πιο αντιπροσωπευτική επιλογή. <span lang="EN-US"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoList" style="tab-stops: 36.0pt;">
<b>Αν φάω 150 γραμμάρια μίας
τροφής, πως θα υπολογίσω τις θερμίδες και τα άλλα συστατικά που πήρα;</b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Με ένα παράδειγμα: Έστω ότι η τροφή
που καταναλώσατε έχει 200 θερμίδες στα 100 γραμμάρια. Με την
απλή μέθοδο των τριών:</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Στα 100<span lang="EN-US">g</span><span lang="EN-US"> </span><span style="font-family: Wingdings;">à</span>
200 θερμίδες</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Στα 150<span lang="EN-US">g</span><span lang="EN-US"> </span><span style="font-family: Wingdings;">à</span>
Πόσες;</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Βρίσκουμε: (150 δια 100) επί 200 =
300 θερμίδες.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Με τον ίδιο τρόπο βρίσκετε και το
περιεχόμενο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Για παράδειγμα:</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Στα 100<span lang="EN-US">g</span><span lang="EN-US"> </span><span style="font-family: Wingdings;">à</span>
20<span lang="EN-US">g</span> πρωτεϊνών</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Στα 150<span lang="EN-US">g</span><span lang="EN-US"> </span><span style="font-family: Wingdings;">à</span>
Πόσες;</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Βρίσκετε: (150 δια 100) επί 20 = 30<span lang="EN-US">g</span> πρωτεϊνών.<span lang="EN-US"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoList" style="tab-stops: 36.0pt;">
<b>Πως μπορώ να υπολογίσω τις
θερμίδες ενός γεύματος ή μίας ολόκληρης ημέρας;</b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
Υπολογίστε τις θερμίδες κάθε τροφής
του γεύματός σας ξεχωριστά (με βάση τις ποσότητες που φάγατε) και στο τέλος
αθροίστε για να βρείτε τις θερμίδες του γεύματος. Για να υπολογίσετε τις
θερμίδες και τα υπόλοιπα συστατικά ενός φαγητού που φτιάχνετε εσείς, υπολογίστε
τα επιμέρους υλικά που χρησιμοποιήσατε (1), αθροίστε (2) και διαιρέστε (3) με
την ποσότητα που θα βάλετε στο πιάτο σας. Τέλος, αν θέλετε να βρείτε τις
θερμίδες που προσλάβατε σε μία ημέρα, αθροίστε τις θερμίδες όλων των γευμάτων
σας. </div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 18.0pt;">
<br /></div>
<h3>
<span style="font-size: 14pt;">Πως θα χρησιμοποιήσω το <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductView.aspx?Prod_Id=29397&cat=1058&GMasterC=1000" target="_blank">θερμιδομετρητή</a>;</span></h3>
<div class="MsoNormal">
Χρησιμοποιήστε τον θερμιδομετρητή:</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Για να υπολογίζετε την ημερήσια θερμιδική σας
πρόσληψη.</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Για να υπολογίζετε την περιεκτικότητα της
διατροφής σας σε επιμέρους θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά,
κ.λπ.)</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Ως βοήθημα για να χάσετε ή να πάρετε κιλά ή να
διατηρήσετε το επιθυμητό σωματικό βάρος.</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Για να κάνετε σωστότερες επιλογές τροφών (π.χ.
τροφές με λιγότερα λιπαρά).</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span>Για να αναλύετε τις θερμίδες που παίρνετε από
κάποιο γεύμα, κολατσιό ή συγκεκριμένη τροφή σας.</div>
<div class="MsoList" style="tab-stops: 36.0pt; text-indent: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoList" style="tab-stops: 36.0pt; text-indent: 0cm;">
<b>Μερικά παραδείγματα:</b></div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo3;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b>Θέλετε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες
προσλαμβάνετε καθημερινά;</b> Αθροίστε τις επιμέρους θερμίδες όλων των τροφών
που φάγατε και βρείτε το τελικό σύνολο.</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo3;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b>Θέλετε να χάσετε 2 κιλά σωματικού βάρους;</b>
Λαμβάνοντας καθημερινά 500 θερμίδες λιγότερες από την ημερήσια θερμιδική σας
ανάγκη, θα χάσετε 2 κιλά
σε λιγότερο από 20 ημέρες, χωρίς να κάνετε κάποια «συγκεκριμένη» δίαιτα.</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo3;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b>Θέλετε να μετρήσετε πόσες θερμίδες έχει μία
δίαιτα που σας πρότεινε κάποιος ειδικός;</b> Επιβεβαιώνετε ή όχι την ορθότητα,
ελέγχοντας και συγκρίνοντας με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή.</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo3;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b>Έχετε κάπως υψηλό σάκχαρο;</b> Περιορίστε τη
λήψη υδατανθράκων, επιλέγοντας τροφές με λιγότερους υδατάνθρακες.</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo3;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b>Είστε αθλητής και χρειάζεστε περισσότερες
πρωτεΐνες;</b> Επιλέγετε ανάμεσα σε αυτές τις τροφές που έχουν περισσότερες
πρωτεΐνες αλλά λιγότερες θερμίδες προερχόμενες από λιπαρά.</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo3;">
<span style="font-family: Wingdings;">Ø<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b>Θέλετε ένα θρεπτικό σνακ με λίγες θερμίδες;</b>
Επιλέξτε το καλύτερο!</div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoList" style="margin-left: 0cm; text-align: center;">
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductView.aspx?Prod_Id=29397&cat=1058&GMasterC=1000" target="_blank"><b>Δείτε περισσότερα</b></a> </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-9943416134352868342012-03-02T21:14:00.001+02:002012-03-03T09:49:02.549+02:00Fit Ball - Οδηγίες Ασκήσεων & Προπόνησης<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmwLDnR2SZC1ZlLDUIl6OArwMfbEvQ3gdeOGlHDUd75STS1LnAkwSIYQzS4OgW2F7Z_oTsPVyQghls7v77ofo0zNEc3oY36OXAlZCf93WSR6jf2FawcpnaokWt-dPV_N3uVEomG6VC7A4/s1600/Bk_32171_or.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmwLDnR2SZC1ZlLDUIl6OArwMfbEvQ3gdeOGlHDUd75STS1LnAkwSIYQzS4OgW2F7Z_oTsPVyQghls7v77ofo0zNEc3oY36OXAlZCf93WSR6jf2FawcpnaokWt-dPV_N3uVEomG6VC7A4/s200/Bk_32171_or.jpg" width="139" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductView.aspx?Prod_Id=33225&cat=1055&GMasterC=1000" target="_blank"><b>ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ FIT BALL</b></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Το κεφάλι πρέπει να
βρίσκεται συνεχώς σε ουδέτερη θέση, όπως όταν είμαστε στην όρθια θέση.</div>
<div class="MsoNormal">
Στην πρηνή θέση
ξεκινάμε πάντα με ασκήσεις που η μπάλα βρίσκεται κάτω από τους μηρούς, στη
συνέχεια κάτω από τις κνήμες και τέλος στηριζόμαστε πάνω στην μπάλα με τα
δάχτυλα των ποδιών.</div>
<div class="MsoNormal">
Η διαφορετική
τοποθέτηση του σώματος πάνω στην μπάλα, αυξάνει
το φορτίο που μεταφέρουν τα άκρα κατά την άσκηση, αλλά και την αστάθεια,
κυρίως λόγω της μικρότερης επιφάνειας του σώματος, που έρχεται σε επαφή με την
μπάλα.</div>
Το άνοιγμα μεταξύ
των ποδιών στις διάφορες ασκήσεις δίνει και διαφορετική βάση στήριξης, όταν η
απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι αρκετά μεγάλη, τότε και η βάση στήριξης του
σώματος είναι μεγάλη και οι ασκήσεις εκτελούνται με μεγαλύτερη σταθερότητα και
αντίθετα, όταν το άνοιγμα μεταξύ των ποδιών είναι μικρό, τότε η βάση στήριξης
είναι μικρότερη και η αστάθεια κατά την εκτέλεση της άσκησης μεγαλύτερη. Ξεκινάμε
τις ασκήσεις με μεγάλη βάση στήριξης και προοδευτικά μικραίνουμε τη βάση
στήριξης αυξάνοντας τη δυσκολία των ασκήσεων.<br />
Οι ασκήσεις που
εκτελούνται με στήριξη στο ένα πόδι προσφέρουν μικρότερη βάση στήριξης και
μεγαλύτερη αστάθεια, πρέπει όμως να χρησιμοποιούνται μόνο όταν κάποιος μπορεί
να εκτελεί με άνεση τις αντίστοιχες ασκήσεις με τα δυο πόδια και μικρή βάση
στήριξης.
<br />
Τις ασκήσεις που
εκτελούνται με ένα πόδι μπορούμε να τις ξεκινήσουμε χρησιμοποιώντας μια μπάλα
μικρότερου μεγέθους, από αυτή που χρησιμοποιούμε συνήθως στις υπόλοιπες
ασκήσεις.<br />
Στις ασκήσεις που
εκτελούνται με το ένα πόδι, το σημείο εκκίνησης της άσκησης είναι αυτό που
στηριζόμαστε στο ένα πόδι, και όχι να στηριζόμαστε στο ένα πόδι μετά την
εκκίνηση της άσκησης.
<br />
Στις ασκήσεις που το
φορτίο στηρίζεται στα χέρια, το άνοιγμα των χεριών πρέπει να είναι σχεδόν ίδιο
με το άνοιγμα των ώμων, δηλαδή τα χέρια να είναι τοποθετημένα παράλληλα μεταξύ
τους, εκτός εάν δίνεται διαφορετική οδηγία.<br />
Όταν το φορτίο
στηρίζεται στα χέρια, είναι πολύ σημαντικό να προσέχουμε οι ωμοπλάτες να
βρίσκονται σε ουδέτερη θέση. Εάν η σταθεροποίηση της ωμοπλάτης στην ουδέτερη
θέση δεν είναι εφικτή, πριν προχωρήσουμε σε δυσκολότερες ασκήσεις είναι
απαραίτητο να αυξήσουμε τη δύναμη των μυών που σταθεροποιούν τις ωμοπλάτες.
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductView.aspx?Prod_Id=33225&cat=1055&GMasterC=1000" target="_blank"><b>ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ FIT BALL</b></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Ξεκινάμε πάντα με
ασκήσεις κινητοποίησης της λεκάνης προς όλες τις κατευθύνσεις με αρκετά μεγάλο
αριθμό επαναλήψεων, περισσότερες από 10 επαναλήψεις σε κάθε κίνηση. </div>
Συνεχίζουμε με ασκήσεις
ισορροπίας και αμέσως μετά με ασκήσεις για τους μυς που σταθεροποιούν το σώμα
και τις αρθρώσεις.<br />
Διατηρούμε πάντα τα
φυσικά κυρτώματα της σπονδυλικής στήλης, άσχετα με τη θέση του σώματος.
<br />
Εκτελούμε την κάθε
άσκηση με απόλυτα σωστό τρόπο και διακόπτουμε αμέσως μια άσκηση εάν δεν
μπορούμε να συνεχίσουμε τις επαναλήψεις με σωστή εκτέλεση της άσκησης.<br />
Σταματάμε άμεσα την
εκτέλεση όποιας άσκησης μας δημιουργεί πόνο στους μυς και πολύ περισσότερο στις
αρθρώσεις.
<br />
Αναπνέουμε συνέχεια
κατά τη διάρκεια της άσκησης, η λειτουργία της αναπνοής δεν πρέπει να
διακόπτεται για κανένα λόγο.<br />
Αυξάνουμε σταδιακά
τον αριθμό των επαναλήψεων από προπόνηση σε προπόνηση και αυξάνουμε τον βαθμό
δυσκολίας μιας άσκησης μόνο όταν μπορούμε να εκτελέσουμε εύκολα τις επαναλήψεις
του προγράμματος.
<br />
Ξεκινήστε τις
βασικές ασκήσεις με ένα σετ όσων επαναλήψεων μπορείτε να εκτελέσετε με απόλυτα
σωστή εκτέλεση, έως 8 επαναλήψεις και σταδιακά αυξήστε τις επαναλήψεις έως και
12, στη συνέχεια προσθέστε και δεύτερο σετ στις ίδιες ασκήσεις ή προσθέστε
επιπλέον ασκήσεις στο πρόγραμμά σας.<br />
Στο πρόγραμμά σας
πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις που να γίνονται από όλες τις θέσεις άσκησης,
καθιστή θέση, όρθια θέση, ύπτια και πρηνή θέση με τον κορμό ή και τα πόδια πάνω
στην μπάλα και ασκήσεις από πλάγια θέση.
<br />
Όταν εκτελείτε
ασκήσεις για τους μυς που σταθεροποιούν το σώμα κρατήστε ισομετρικά στο έσω
εύρος κίνησης έως και 8 δευτερόλεπτα.
<br />
<div class="MsoNormal">
Μην χρησιμοποιείτε
την μπάλα σαν μορφή αντίστασης.</div>
Στις ασκήσεις με
αντίσταση χρησιμοποιήστε μικρότερο φορτίο από αυτό που χρησιμοποιείτε στις
αντίστοιχες ασκήσεις σε σταθερούς πάγκους.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductView.aspx?Prod_Id=33225&cat=1055&GMasterC=1000" target="_blank"><b>Δείτε περισσότερα </b></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-63844784821305049122012-02-29T13:43:00.000+02:002012-03-03T09:49:59.357+02:00Προπονηθείτε με Kettlebells!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Dc0PuL4SrC0WT5YJNG8Fo5gJD9r34PEdahK3OKTAZlXrGhg9ZGAx_Ts7HX9UnSrV2LoDA0KnRz_j9ho5dHgb8F7tsglhsFNfCBiGwSpVI5619jMB0EIFr6UYbUcrP5E4HmOckeIilWU/s1600/44495.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Dc0PuL4SrC0WT5YJNG8Fo5gJD9r34PEdahK3OKTAZlXrGhg9ZGAx_Ts7HX9UnSrV2LoDA0KnRz_j9ho5dHgb8F7tsglhsFNfCBiGwSpVI5619jMB0EIFr6UYbUcrP5E4HmOckeIilWU/s200/44495.jpg" width="144" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Τι είναι τα Kettlebells?</b></div>
<br />
Το <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=5088&cat=5248" target="_blank"><b>kettlebell</b></a> ή <b>girya</b> είναι ένα παραδοσιακό
Ρώσικο χυτό αλτηράκι το οποίο μοιάζει με μία μπάλα κανονιού με χερούλι. Όπως
και οι κοινοί αλτήρες, τα kettlebell είχαν χρήση από το 17ο αιώνα από Ρώσους
Αρσιβαρίστες μέχρι και σήμερα όπου έχουν γίνει πολύ δημοφιλή πρώτα
στην Αμερική και κατόπιν στην Ευρώπη. Η χρήση των kettlebell σαν μέσο εξάσκησης μπορεί να θεωρηθεί ότι
είναι μια αρχαία σοφία της οποίας της αξίζει η σύγχρονη αναγνώριση. <br />
<br />
<br />
<b>Γιατί να προπονηθεί κάποιος με kettlebell;</b><br />
<br />
Αν είναι δυνατόν ποτέ κανείς να πει ότι για να είναι απόλυτα προπονημένος θα
πρέπει να κάνει ένα μόνο είδος προπόνησης , τότε τα <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=5088&cat=5248" target="_blank"><b>kettlebells</b></a>
πλησιάζουν το τέλειο όσο οτιδήποτε άλλο. <br />
Αν κάποιος επιθυμεί να χάσει λίπος, να φτάσει υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης
, και να αυξήσει τη δύναμή του σε εξωπραγματικό βαθμό τότε θα πρέπει να
αρχίσει να γυμνάζεται με kettlebell τώρα αμέσως. <br />
<br />
<b>Ποια η διαφορά από τους κοινούς αλτήρες;</b><br />
<br />
Παρόλο που κάποιες ασκήσεις με τα <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=5088&cat=5248" target="_blank"><b>kettlebells</b></a><b></b> μπορούν να
γίνουν και με τους κοινούς αλτήρες, δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.<br />
Π.χ. παρόλο που το squat με κοινή μπάρα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις
που μπορεί να κάνει κάποιος σε ένα γυμναστήριο, δεν μπορεί να συγκριθεί
με το αντίστοιχο squat με kettlebells στο οποίο θα πρέπει το κάθε χέρι να
δουλεύει ξεχωριστά για να ισορροπήσει και να σταθεροποιήσει το φορτίο , πράγμα
που κάνει την άσκηση άκρως απαιτητική και άρα άκρως αποδοτική. <br />
<br />
<b>Αλλα πλεονεκτήματα των kettlebells</b><b></b><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Εξάσκηση όλων των μυών του
σώματος. Δεν υπάρχει μυς που να ξεφεύγει από την εμπειρία της εξάσκησης σε
οποιαδήποτε άσκηση. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Δύναμη και ευελιξία </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Απίστευτη καύση θερμίδων. Ο
μεταβολισμός ανεβαίνει πολύ γρήγορα και παραμένει ψηλά ακόμα και μετά το
πέρας των ασκήσεων. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Η αποδοτικότητα χρόνου
είναι εγγυημένη με τα <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=5088&cat=5248" target="_blank"><b>kettlebells</b></a>. Λόγω του ότι είναι πάρα πολύ απαιτητικά, οι περισσότεροι άνθρωποι τελειώνουν την προπόνησή τους μέσα σε 15 – 25
λεπτά. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Εύκολα μεταφερόμενα. Λόγω
του μικρού μεγέθους τους μπορούν να μεταφερθούν πανεύκολα στο αμάξι και να
αποθηκευτούν οπουδήποτε στο σπίτι. Ακόμα και σε ένα κουτί
παπουτσιών. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Τα kettlebells είναι ένα
φανταστικό μέσο εξάσκησης για γυναίκες και παιδιά. Τα kettlebells υπάρχουν
σε όλα τα μεγέθη και μπορούν να προσφέρουν τόνωση και απώλεια λίπους
–στόχος για όλες τις γυναίκες- αλλά και για τα παιδιά.</li>
</ul>
<b><br />
<b>Τι πρέπει να προσέχει κανείς όταν γυμνάζεται με τα kettlebells; </b></b><br />
<br />
Ένα από τα βασικά είναι να προσέχει πού γυμνάζεται με τα <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=5088&cat=5248" target="_blank"><b>kettlebells</b></a>.
Μπορεί λόγω του ιδρώτα ή λόγω της κούρασης να χαθεί η δύναμη της λαβής και να
ξεφύγουν από τα χέρια. Γι' αυτό θα πρέπει να προσέχει να μην
αυτοτραυματιστεί αλλά και να μην σπάσει κάτι όταν αυτό πέσει. <br />
Επίσης απαιτείται ένα καλώς λειτουργικό μυiκό σύστημα στην περιοχή των
κοιλιακών, εξ αρχής. Είναι πολύ απαιτητική εξάσκηση και κάποιος αρχάριος θα
πρέπει πρώτα έχει εξασκήσει τους μυς στην περιοχή των κοιλιακών.<br />
Μια τελευταία προφύλαξη που χρειάζεται όταν εξασκείται κάποιος με τα <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=5088&cat=5248" target="_blank"><b>kettlebells</b></a>
είναι να μην το παρακάνει στη διάρκεια των προπονήσεων. Είναι πολύ καλύτερα να
αφήσει κάποιες δυνάμεις για την επόμενη προπόνησή του. <br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-63949991077577770312012-02-27T11:22:00.000+02:002012-02-27T22:03:12.112+02:00Πρόγραμμα ενδυνάμωσης 6 εβδομάδων με Βαράκια<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<h1>
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc271493656"><span style="font-family: "Courier New";"></span></a><span style="font-family: "Courier New";"></span></h1>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBco_CvTElDR5PLBVN0ZbTCeuuw4GyJy_XPZEQ0i5TUmzZrFkVINYFQ0wW4MfSOVkUB5jmM28sLaB31AKVFqZBkw2Gd93PKZbhIawSJZzRD_ZpmgsA4ZaMvhKZ9VF9XAyj9YagF3Cb5VE/s1600/Varakia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBco_CvTElDR5PLBVN0ZbTCeuuw4GyJy_XPZEQ0i5TUmzZrFkVINYFQ0wW4MfSOVkUB5jmM28sLaB31AKVFqZBkw2Gd93PKZbhIawSJZzRD_ZpmgsA4ZaMvhKZ9VF9XAyj9YagF3Cb5VE/s200/Varakia.jpg" width="141" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Courier New";">Μόνο
για γυναίκες</span></b></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-family: "Courier New";">Ξεχάστε
τα χρονοβόρα προγράμματα με τις εκατοντάδες επαναλήψεις. Δημιουργήστε
καινούργιες σωματικές προκλήσεις, κάνοντας νέες ασκήσεις με σωστούς
συνδυασμούς.</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="a">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc216120950"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Courier New";">Υπόμνηση:</span></b></a><span style="font-family: "Courier New";"> Θα γυμνάζεστε με βαράκια Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή
(δείτε ξανά πλάνο προγράμματος) με το αντίστοιχο πρόγραμμα κάθε μέρας (18
διαφορετικά προγράμματα που εκτελούνται κατά σειρά, το ένα κατόπιν του άλλου,
σε διαφορετικές μέρες).</span></div>
<div class="a">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid black; mso-border-insidev: .5pt solid black; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #EEECE1; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 426.1pt;" valign="top" width="568"><div align="center" class="a" style="margin-left: 9.9pt; text-align: center;">
</div>
<div align="center" class="a" style="margin-left: 9.9pt; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-family: "Courier New";">Εβδομαδιαίο πλάνο εκγύμνασης</span></u></b></div>
<div class="a" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Courier New";">Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή:</span></b><span style="font-family: "Courier New";"> Πρόγραμμα ενδυνάμωσης και μυϊκής τόνωσης.</span></div>
<div class="a" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Courier New";">Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο:</span></b><span style="font-family: "Courier New";"> Βάδισμα ή άλλη αερόβια γυμναστική.</span></div>
<div class="a" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Courier New";">Κυριακή:</span></b><span style="font-family: "Courier New";"> Ενεργητική ξεκούραση (δραστηριότητες) ή «κάλυψη»
χαμένου προγράμματος.</span></div>
<div class="a" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Courier New";">Καθημερινά:</span></b><span style="font-family: "Courier New";"> Περισσότερες σωματικές δραστηριότητες, εκμετάλλευση
κάθε δυνατής ευκαιρίας για κίνηση και διασκεδαστική άσκηση.</span></div>
<br />
<div class="a" style="margin-left: 18.0pt;">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<h3>
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc271493657"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc514854511"><span style="font-family: "Courier New";">Χαρακτηριστικά
προγραμμάτων ενδυνάμωσης</span></a><span style="font-family: "Courier New";"></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Courier New";">Τα
επόμενα προγράμματα είναι ειδικά σχεδιασμένα για να γυμνάσετε πλήρως όλους τους
μύες σας, με διαφορετικό τρόπο την κάθε φορά. Είναι όμως σημαντικό να
εκτελέσετε τις ασκήσεις με το σωστό τρόπο και, παράλληλα, να τις εκτελέσετε με
τη σειρά, τα σετ, τις επαναλήψεις και τα διαλείμματα που σας δίνουμε. Το κάθε
ημερήσιο πρόγραμμα είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο, έτσι ώστε η προηγούμενη
άσκηση να προετοιμάζει το σώμα για την επόμενη που θα ακολουθήσει. Με αυτήν τη
σειρά εκτέλεσης, θα έχετε τα καλύτερα το δυνατόν αποτελέσματα και ο χρόνος που
θα χρειαστεί να διαθέσετε θα είναι λιγότερος – όχι παραπάνω από 20-25 λεπτά στα
μεγαλύτερης διαρκείας προγράμματα.</span><br />
<h5 style="color: #990000; font-weight: normal; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Courier New";">Στα
διαλείμματα ανάπαυσης καλό είναι κάνετε ελαφρές κινήσεις ή διάταση των μυών που
γυμνάσατε.</span></b></span></h5>
</div>
<br />
<h3>
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc271493658"><span style="font-family: "Courier New";">Αν «χάσετε» κάποιο πρόγραμμα</span></a><span style="font-family: "Courier New";"></span></h3>
<div class="a">
<span style="font-family: "Courier New";">Αν για οποιοδήποτε λόγο «χάσετε» κάποιο ημερήσιο
πρόγραμμα, δηλαδή δεν το κάνετε την ημέρα που έπρεπε, μπορείτε να το κάνετε την
επόμενη ημέρα. </span></div>
<div class="a" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><span style="font-family: "Courier New";">Αν «χάσετε» μία
σειρά εβδομαδιαίων προγραμμάτων (τρία προγράμματα), την επόμενη εβδομάδα θα
πρέπει να ξεκινήσετε με τα προγράμματα της τελευταίας εβδομάδας που
ολοκληρώσατε με επιτυχία. Για παράδειγμα αν δεν μπορέσατε να κάνετε καθόλου τα
προγράμματα της 5<sup>ης</sup> εβδομάδας, την επόμενη εβδομάδα που θα συνεχίσετε
τη γυμναστική σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το 1<sup>ο</sup> πρόγραμμα της 4<sup>ης</sup>
εβδομάδας.</span></div>
<div class="a" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><span style="font-family: "Courier New";">Αν χάσετε παραπάνω
από 7-8 συνεχόμενες προπονήσεις, θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρόγραμμα ξανά από
την αρχή (από το 1<sup>ο</sup> πρόγραμμα της 1<sup>ης</sup> εβδομάδας.</span></div>
<div class="a" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="a" style="color: #990000; margin-left: 36pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<span style="font-size: small;"><a href="http://www.athlotypo.gr/ProductView.aspx?Prod_Id=32959&cat=1055&GMasterC=1000">Δείτε το πρόγραμμα</a></span> </div>
<div class="a" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="a" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="a" style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-31199778486759130352012-02-27T10:52:00.000+02:002012-11-21T11:26:48.946+02:00Kinesio Taping - Βασικές πληροφορίες<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-LwSL5jfmsg3ShyphenhyphenSTkY7NdhA6TGryzN9w96yRQE2PFf3WfH_RYkEnaQOkLnkgsSn3QdLYW6ycLJrZyfvNzj9l_a2yS0tDjY0PAIqGYdEjfoxbpOgxdQReb6IT_-7J15gWelXbeUxK98g/s1600/Balance+Tape.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-LwSL5jfmsg3ShyphenhyphenSTkY7NdhA6TGryzN9w96yRQE2PFf3WfH_RYkEnaQOkLnkgsSn3QdLYW6ycLJrZyfvNzj9l_a2yS0tDjY0PAIqGYdEjfoxbpOgxdQReb6IT_-7J15gWelXbeUxK98g/s200/Balance+Tape.jpg" width="166" /></a></div>
<b>Τι είναι η τεχνική της Κινησιο-επίδεσης</b><br />
Η μέθοδος της κινησιο-επίδεσης με ταινία έχει πραγματικά κατακτήσει τον
κόσμο της αποκατάστασης αλλά και της άθλησης. Η κινησιο-επίδεση με ταινία, η
οποία αναπτύχθηκε από τον Δρα. Kenzo Kase εδώ και περίπου 30 χρόνια, έχει γίνει
το χρυσό πρότυπο σε θέματα θεραπευτικής επίδεσης και επίδεσης για αποκατάσταση.
Η μέθοδος και οι μοναδικές ιδιότητες της ταινίας δημιουργούν από κοινού ένα
πανίσχυρο εργαλείο για τη θεραπεία και την υποστήριξη μυϊκών/σκελετικών διαταραχών
και για τη βελτίωση της λεμφικής κυκλοφορίας του σώματος. Η τεχνική Balance
Taping™, όπως ονομάζεται η μέθοδος στη Σκανδιναβία, περιλαμβάνει την επίδεση
πάνω και γύρω από μύες με σκοπό την υποστήριξή τους ή την αποφυγή της
φυσιολογικής τάσης. Η τεχνική της Balance Taping™ έχει δημιουργηθεί πάνω στην
ιδέα ότι το σώμα και ο εγκέφαλος δεν μπορούν να αισθανθούν ή να διαφοροποιήσουν
συγκεκριμένους μύες παρά μόνον τις περίπλοκες κινήσεις τους. <br />
Η γνώση αυτή έχει ενισχύσει την παρόρμησή μας να αναπτύξουμε αυτήν την
τεχνική και να βρούμε εφαρμογές οι οποίες να εξετάζουν το σώμα ως όλον. <br />
Η ταινία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στην αποτελεσματική θεραπεία
προβλημάτων αρθρώσεων και στάσης του σώματος σε παιδιά και εφήβους. <br />
<br />
<b>Ιδιότητες της Balance Tape™ </b><br />
Εάν συγκρίνουμε την Balance Tape™ με τις συνηθισμένες αθλητικές ταινίες, η
κύρια διαφορά είναι ότι το φάσμα των κινήσεων δεν περιορίζεται. Η Balance Tape™
έχει ελαστικότητα 60% και ακολουθεί τις κινήσεις του σώματος. Η κολλητική ουσία
με βάση το Termosol ενεργοποιείται με τη θερμότητα και είναι πολύ φιλική με το
δέρμα. Μπορεί να παραμείνει επάνω στο δέρμα για πολλές ημέρες. Παρά την
ικανότητά της να παραμένει επάνω στο δέρμα ακόμη και μετά το μπάνιο ή την
κολύμβηση (όχι σε αλμυρό νερό), μπορεί και αφαιρείται εύκολα. <br />
<br />
<b>Οι επιδράσεις της Balance Tape™ </b><br />
<br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Ομαλοποίηση της μυϊκής
λειτουργίας </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Η ταινία βοηθάει τον μυ να
αποκτήσει ξανά τη φυσιολογική του λειτουργία βελτιώνοντας τη νευρομυϊκή
επικοινωνία. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Βελτιωμένη ροή αίματος,
λέμφου και ενδοκυτταρικών υγρών </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Η εφαρμογή της βελτιώνει τη
μειωμένη κυκλοφορία. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Η μειωμένη κυκλοφορία στους
ιστούς μπορεί να οφείλεται σε οίδημα ή σε ουλή σε κάποιο ιστό η οποία
μειώνει το διάστημα μεταξύ δέρματος και μυών ή νευρών. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Η ταινία ανασηκώνει το
δέρμα και δημιουργεί περισσότερο χώρο. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Η αυξημένη κυκλοφορία
βοηθάει στη διαδικασία επούλωσης και συνεπάγεται την αποκατάσταση της
μυϊκής λειτουργίας. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Μειώνει τον πόνο </li>
</ul>
Το δέρμα αντιδρά στην επαφή και στον ερεθισμό των υποδοχέων του δέρματος. Η
εφαρμογή, έτσι, της ταινίας προκαλεί μείωση των σημάτων πόνου. Αυτό ονομάζεται
«Έλεγχος πύλης» (Gate Control) και είναι μία φυσική λειτουργία του σώματος.
Υπάρχει, ωστόσο, και μία συνεχιζόμενη μέχρι και σήμερα συζήτηση σχετικά με το
κατά πόσο υπάρχουν και άλλοι μηχανισμοί οι οποίοι εμπλέκονται. <br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Βοηθάει το σώμα να ξαναβρεί
την ισορροπία του </li>
</ul>
Η ταινία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επανόρθωση δυσλειτουργιών των
αρθρώσεων και την αποκατάσταση της ισορροπίας. Αυτό επιτυγχάνεται με την
εφαρμογή της ταινίας με ειδικό τρόπο επικόλλησης και κατεύθυνσης. <br />
Πάρα πολλοί θεραπευτές και ασθενείς μπορούν να επιβεβαιώσουν τα οφέλη και
την αποτελεσματικότητα της ταινίας. Θα πρέπει ωστόσο να αναφερθεί ότι έχουν
πραγματοποιηθεί πολύ λίγες μελέτες υψηλού επιστημονικού επιπέδου σχετικά με την
ταινία. Δεν είμαστε συνεπώς σε θέση σήμερα να αποδείξουμε τις επιδράσεις που
αναφέρθηκαν παραπάνω. <br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Σε οκτώ διαφορετικά
χρώματα: Μαύρο, Μπεζ, Μπλε, Κόκκινο, Κίτρινο, Πράσινο, Ροζ, Τυρκουάζ </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">100% πυκνά υφασμένο
βαμβάκι, με άκρες που δεν ξεφτίζουν </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Η κολλητική ουσία και οι
ελαστικές ίνες είναι μη τοξικές και υποαλλεργικές </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Το συστατικό συγκόλλησης
είναι οργανικό προϊόν από την κατηγορία των τερπενίων. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Δεν περιέχει ακρυλικό </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Οι ελαστικές ίνες δεν
περιέχουν λάτεξ </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Είναι αδιάβροχο </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;">Μπορεί να μείνει κολλημένο
στο δέρμα για πολλές ημέρες, εφόσον τοποθετηθεί σωστά</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="color: red;">Δείτε σχετικά προϊόντα</b></div>
</div>
Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-29291969889659698392012-02-26T16:39:00.001+02:002012-02-26T20:04:35.064+02:00Αερόβια Άσκηση για να Χάσετε Λίπος<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDxyD-L79TlUsyTE0ua_qDCxLXR3_RQM9vXUXpzSoTLRxzm3UkTARPnkABJwALh63ioISbrfOSqZTPIchpYW9fnbvEasjYMVLi3YsWNUr4q4WxZBHSybtEYlAXD-aDv7umYY1G5LXOAmk/s1600/Reebok+T4.5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDxyD-L79TlUsyTE0ua_qDCxLXR3_RQM9vXUXpzSoTLRxzm3UkTARPnkABJwALh63ioISbrfOSqZTPIchpYW9fnbvEasjYMVLi3YsWNUr4q4WxZBHSybtEYlAXD-aDv7umYY1G5LXOAmk/s200/Reebok+T4.5.jpg" width="185" /></a></div>
<h1 style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc270976835"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc145038626"></a><span style="font-size: large;"><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc48216121" style="color: blue;"></a></span></h1>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
Η αερόβια ή καρδιαγγειακή
άσκηση (“cardio”) με στόχο την καύση περισσότερου λίπους, δεν απαιτεί ιδιαίτερα
επίπονη προσπάθεια, τόνους ιδρώτα ή εξάντληση μέχρι τελικής πτώσης. Το
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3003" target="_blank">ποδήλατο</a>, το <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3002" target="_blank">ελλειπτικό</a>, το βάδισμα και το τρέξιμο σε <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3001" target="_blank">ηλεκτρονικό διάδρομο</a> ή
στο ύπαιθρο έχουν πολύ καλά αποτελέσματα, χωρίς να ρισκάρετε τραυματισμούς,
εξάντληση ή υπερκόπωση και χωρίς την επόμενη ημέρα οι πόνοι και τα «πιασίματα»
να σας δυσκολεύουν τη ζωή.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<b><u>Με την αερόβια άσκηση:</u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
-<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span>Βελτιώνετε τη
λειτουργία των πνευμόνων, της καρδιάς και γενικά του κυκλοφορικού συστήματος.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
-<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span>Αυξάνετε την αντοχή
σας.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
-<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span>Καίτε περισσότερο
λίπος και χάνετε περιττό βάρος.</div>
<h3 style="color: #444444; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc270976836" style="background-color: white;">Ποια είναι η
καλύτερη αερόβια άσκηση;</a></h3>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
«Καλύτερη» αερόβια άσκηση
είναι αυτή που σας αρέσει περισσότερο και σας επιτρέπει να την κάνετε επί μακρό
χρονικό διάστημα χωρίς να την βαριέστε και χωρίς να σας προκαλεί δυσφορία. Η
γενική αρχή είναι ότι μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα ή περισσότερα είδη
αερόβιας άσκησης επιθυμείτε ή και με περισσότερα από ένα, λαμβάνοντας όμως
υπόψη τις ιδιαίτερες απαιτήσεις που έχει το καθένα και επίσης την κατάσταση της
υγείας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για παράδειγμα, το βάδισμα σε
ανοικτούς χώρους ή στο ύπαιθρο δεν έχει καμία ιδιαίτερη απαίτηση εξοπλισμού,
εκτός από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, δεν χρειάζεται ιδιαίτερη φυσική κατάσταση
και συστήνεται ακόμα και σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Όμως,
είστε ευάλωτοι στις καιρικές συνθήκες και ειδικά στη βροχή και το κρύο,
επιβαρύνεστε από την ατμοσφαιρική ρύπανση και, σε κάποιες περιπτώσεις, πρέπει
να προσέχετε τα αυτοκίνητα, τα αδέσποτα, τους άλλους ανθρώπους που βαδίζουν
δίπλα σας, τις «ανωμαλίες» τους εδάφους και.. τα σκαμμένα πεζοδρόμια. Αντίθετα,
το βάδισμα σε κλειστό χώρο δεν επηρεάζεται από τα τερτίπια του καιρού, αλλά
προϋποθέτει την ύπαρξη μεγάλου ελεύθερου χώρου ή κυλιόμενου διαδρόμου ή ανάλογου
οργάνου. Οπότε, εάν η επιλογή σας είναι το βάδισμα ή το τρέξιμο, θα πρέπει να
βρείτε τον κατάλληλο εξωτερικό χώρο (π.χ. κάποιο γήπεδο ή κάποια προστατευμένη
διαδρομή) ή να το κάνετε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε κάποιο σχετικό οικιακό
όργανο εκγύμνασης. Από την άλλη μεριά, εάν έχετε κάποιο μικροπρόβλημα υγείας,
για παράδειγμα πόνους στα γόνατα, είναι σημαντικό η αερόβια άσκηση που θα
κάνετε να μην πιέζει υπερβολικά τις αρθρώσεις και να μη δημιουργεί μεγάλη
ποσότητα κραδασμών. Στην περίπτωση αυτή το κολύμπι κι οι ασκήσεις σε κλειστή
θερμαινόμενη πισίνα, η στατική ποδηλασία και το βάδισμα σε διάδρομο με
αντικραδασμικό δάπεδο είναι καταλληλότερα από ό,τι το τζόκινγκ στο ύπαιθρο, το
αερόμπικ ή το μηχανικό στεπ («σκάλες»).</div>
<h3 style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc270976837"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc145038627"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc48216122" style="color: black;">Πλεονεκτήματα
άσκησης με αερόβια όργανα (“cardio”)</a></h3>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span>Μπορείτε να
γυμνάζετε στο σπίτι σας όποια στιγμή της ημέρας θέλετε, ανεξαρτήτως καιρικών
συνθηκών.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span>Τα όργανα
αερόβιας άσκησης σας προσφέρουν ασφαλή, άνετη κι αποτελεσματική γυμναστική.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span>Όλα σχεδόν τα
όργανα διαθέτουν διαφωτιστικές ενδείξεις (απόσταση, ταχύτητα, καρδιακοί
σφυγμοί, θερμίδες που καίτε, κ.λπ.). Οι ενδείξεις αυτές θα σας χρησιμεύσουν για
να ελέγχετε την πορεία της άσκησης και την πρόοδό σας, αποτελούν κίνητρο για να
συνεχίσετε τη γυμναστική σας και επίσης μία καλή βάση για να κλιμακώσετε
κατάλληλα τα προγράμματά σας (σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης).</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span>Ορισμένα όργανα
διαθέτουν έτοιμα προγράμματα άσκησης (π.χ. οι διάδρομοι) ενώ επίσης μπορείτε να
φτιάξετε και να καταχωρήσετε και τα δικά σας.</div>
<h2 style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc270976838"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc145038628"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc48216123"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc474163995" style="color: blue; font-weight: normal;">Σχεδιάστε σωστά το αερόβιο πρόγραμμά σας</a></h2>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
Κάθε πρόγραμμα άσκησης πρέπει
να είναι εξατομικευμένο και να βασίζεται πάνω στο τωρινό επίπεδο της υγείας και
της φυσικής σας κατάστασης. Εάν αυτό το επίπεδο δεν προσδιοριστεί επακριβώς,
π.χ. κάνοντας κάποια ειδικά τεστ με την επίβλεψη ιατρού ή εξειδικευμένου
γυμναστή, πρέπει, για λόγους ασφαλείας, να
ξεκινήσετε από το χαμηλότερο δυνατό επίπεδο άσκησης και να αποφύγετε τις
υπερβολές. Για να προστατεύσετε την υγεία σας και να πετύχετε τα καλύτερα
δυνατά αποτελέσματα, μεγιστοποιώντας την καύση σωματικού λίπους, ακολουθήστε
τις παρακάτω υποδείξεις: </div>
<h3 style="color: black; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; font-weight: normal;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc270976839">1. Ιδανική ένταση
άσκησης για καύση λίπους</a> </h3>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
Βασική προϋπόθεση για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα
από ένα πρόγραμμα βαδίσματος, είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης να διατηρείτε
την καρδιακή σας συχνότητα μέσα στην <b>αερόβια ζώνη</b>, δηλαδή εντός
συγκεκριμένου πλαισίου σφυγμών (από - έως), που εξαρτάται από την ηλικία σας
και καθορίζεται από ένα ανώτατο και ένα κατώτατο όριο. Οι σφυγμοί (καρδιακοί
παλμοί) προσδιορίζουν την ένταση με την οποία βαδίζετε και εκφράζουν το μέγεθος
της προσπάθειας που καταβάλλει η καρδιά. Όταν λοιπόν υπερβαίνουν κατά την
άσκηση το ανώτατο όριο πρέπει να μειώνετε το ρυθμό σας, ενώ όταν είναι
λιγότεροι από το κατώτατο όριο να τον αυξάνετε.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: medium none; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; width: 306px;">
<tbody>
<tr style="background-color: #990000; color: white; height: 12.75pt; page-break-inside: avoid;">
<td colspan="8" nowrap="nowrap" style="border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
<b>Υπολογισμός προσωπικής αερόβιας ζώνης</b></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
<b>ΗΛΙΚΙΑ</b></div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
<b>55%</b></div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
<b>60%</b></div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
<b>65%</b></div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
<b>70%</b></div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
<b>75%</b></div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
<b>80%</b></div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
<b>85%</b></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
20</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
110</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
120</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
130</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
140</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
150</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
160</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
170</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
25</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
107</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
117</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
127</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
137</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
146</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
156</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
166</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
30</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
105</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
114</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
124</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
133</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
143</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
152</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
162</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
35</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
102</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
111</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
120</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
130</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
139</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
148</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
157</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
40</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
99</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
108</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
117</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
126</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
135</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
144</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
153</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
45</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
96</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
105</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
114</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
123</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
131</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
140</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
149</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 8;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
50</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
94</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
102</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
111</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
119</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
128</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
136</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
145</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 9;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
55</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
91</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
99</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
107</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
116</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
124</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
132</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
140</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 10;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
60</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
88</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
96</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
104</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
112</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
120</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
128</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
136</div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 12.75pt; mso-yfti-irow: 11; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td nowrap="nowrap" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
65</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: yellow; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
85</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
93</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
101</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
109</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
116</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
124</div>
</td>
<td nowrap="nowrap" style="background: #FF9900; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 12.75pt; mso-border-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: .45pt .45pt 0cm .45pt;" valign="bottom"><div class="MsoNormal">
132</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<span style="font-size: x-small;"><i>Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) = 220 - ηλικία σε χρόνια</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<b>55% ΜΚΣ = κατώτατο όριο σφυγμών</b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<b>85% ΜΚΣ = ανώτατο όριο σφυγμών</b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<b>Παράδειγμα: </b>Η προσωπική αερόβια ζώνη ενός ατόμου
ηλικίας 40 ετών είναι 99-153 σφυγμοί ανά λεπτό. Η
καρδιακή του συχνότητα κατά τη διάρκεια του κυρίου μέρους του προγράμματος
(δηλαδή μετά την προθέρμανση και πριν την αποθεραπεία) πρέπει να κυμαίνεται από
99 έως 153 σφυγμούς ανά λεπτό. </div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<b>Συμβουλή:</b> Μετά την προθέρμανση, γυμναστείτε με σχεδόν σταθερό
ρυθμό, φροντίζοντας οι σφυγμοί σας να μην υπερβαίνουν ούτε να είναι λιγότεροι
από τους συνιστώμενους. Αφού τελειώσετε το κυρίως πρόγραμμα, μειώστε σιγά-σιγά
την ένταση της άσκησής σας, ώστε η καρδιακή σας συχνότητα να επιστρέψει περίπου
στο επίπεδο ηρεμίας. </div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<b>Παρατήρηση:</b> Στις αρχικές προπονήσεις, διατηρήστε την ένταση στα
χαμηλότερα δυνατά επίπεδα. </div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<br /></div>
<div style="background-color: #fff2cc; border: 1.5pt solid windowtext; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; padding: 1pt 0cm;">
<h5>
<b>Μην ξεχνάτε:</b> Για να μεγιστοποιήσετε
την καύση λίπους με ασφάλεια πρέπει η καρδιακή σας συχνότητα (σφυγμοί ανά λεπτό)
να διατηρείται πάντα μέσα στην προσωπική σας αερόβια ζώνη. </h5>
</div>
<h3 style="color: #990000; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc270976840">2. Διάρκεια αερόβιας
άσκησης</a> </h3>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
Διάρκεια κι ένταση άσκησης
είναι αντιστρόφως ανάλογα μεγέθη. Δεν μπορείτε δηλαδή να κάνετε μεγάλη σε
διάρκεια προπόνησης και ταυτόχρονα να προπονείστε και με μεγάλη ένταση. Για
αρχή, ακόμα και τα 10-15 λεπτά είναι αρκετά. Αργότερα, καθώς θα εξοικειώνεστε
με την αερόβια άσκηση και καθώς η αντοχή σας θα παρουσιάζει ορατές βελτιώσεις,
μπορείτε να φθάσετε μέχρι τα 30-40 λεπτά. </div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<b>Συμβουλή: </b>Διαθέστε τουλάχιστον 5 λεπτά για προθέρμανση στο
όργανο που χρησιμοποιείτε (άσκηση με προοδευτικά αυξανόμενο ρυθμό) και άλλα 5
περίπου λεπτά για το χαλάρωμά σας (άσκηση με προοδευτικά επιβραδυνόμενο ρυθμό).
Μην συνυπολογίζετε αυτούς τους χρόνους στη συνολική διάρκεια του προγράμματός
σας.</div>
<h3 style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3234898885016186648" name="_Toc270976841" style="color: #990000;">3. Εβδομαδιαία
συχνότητα αερόβιας άσκησης</a></h3>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
Η καταλληλότερη συχνότητα
είναι ημέρα παρά ημέρα, δηλαδή τη μία ημέρα αερόβια άσκηση, την επόμενη
ανάπαυση και πάλι από την αρχή. </div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<b>Συμβουλή:</b> Μην αυξάνετε απότομα τη
συχνότητα άσκησής σας. Αν την αυξήσετε, π.χ. κάνετε 4-5 φορές την εβδομάδα,
μειώστε τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησης. </div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif; text-align: center;">
<div style="color: purple;">
</div>
<div style="color: purple; text-align: left;">
<b><a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3001" target="_blank">Διάδρομοι γυμναστικής</a> <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3002" target="_blank">Ελλειπτικά</a> <a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3003" target="_blank">Ποδήλατα</a></b></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
</div>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-58796464707028709742012-02-24T11:27:00.001+02:002012-03-01T18:54:32.706+02:00Ποδήλατα γυμναστικής - Τι πρέπει να γνωρίζετε<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5a_uiVGEPhkVO0M-O4dDdVBX8NkqVePGcb-99S1zGgKTZptSTrnKwdT7nDfN2rmYHPsrJpLKv91ZhLvtiEIm3pU-dY498d8qh25DswozMdTGsBisEvzyqqHc9r5fBluPtsJ2n_mW6L-4/s1600/Reebok-B5.1E-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5a_uiVGEPhkVO0M-O4dDdVBX8NkqVePGcb-99S1zGgKTZptSTrnKwdT7nDfN2rmYHPsrJpLKv91ZhLvtiEIm3pU-dY498d8qh25DswozMdTGsBisEvzyqqHc9r5fBluPtsJ2n_mW6L-4/s320/Reebok-B5.1E-1.jpg" width="185" /></a></div>
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3003" target="_blank"><span style="color: #1f497d; font-family: arial; text-decoration: underline;"><b>Ποδήλατο: Με μια ματιά</b></span></a> <span style="font-family: arial;"><br />
<b>Βασικοί τύποι: </b>Απλό, με κινητό τιμόνι, ξαπλωτό, ηλεκτρονικό, ποδήλατο ταχύτητας (σπίνινγκ), κ.ά. <br />
Τα <span style="font-family: arial;">ηλεκτρο</span>μαγνητικά ποδήλατα είναι ακριβότερα αλλά σαφώς καλύτερα και πιο άνετα κατά την άσκηση, <br />
ενώ σας επιτρέπουν να αυξάνετε ομαλά και βαθμιαία την ένταση. Τα ξαπλωτά ποδήλατα ενδείκνυνται <br />
ιδιαίτερα για άτομα με προβλήματα στη μέση <br />
<b>Μπορείτε να κάνετε:</b> Αερόβια άσκηση. <br />
<b>Δυνατότητα διαφορετικών ασκήσεων:</b> Όχι. <br />
<b>Συστήνεται για:</b> Όλους (υπέρβαρους, παχύσαρκους, αγύμναστους, κ.λπ.). Γυμνασμένους. <br />
<b>Γυμνάζει:</b> Καρδιά. Πνεύμονες. Αγγεία. Μύες ποδιών. <br />
<b>Προσφέρει:</b> Αερόβια αποτελέσματα. Έλεγχο στρες. Καύση θερμίδων. Χάσιμο λίπους/κιλών. <br />
<b>Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη:</b> Διαβήτη. Καρδιοπαθειών. Παχυσαρκίας. Κατάθλιψης. <br />
<b>Ιδιαίτερα κατάλληλο: </b>Για παχύσαρκους και αγύμναστους, άντρες και γυναίκες. <br />
<b>Ενδείκνυται για:</b> Μείωση αρτηριακής πίεσης. Μείωση χοληστερίνης. Έλεγχο σακχάρου. <br />
<b>Απαιτούμενος χώρος:</b> Μικρός. <br />
<b>Μεταφέρεται - Αναδιπλώνεται – Αποθηκεύεται:</b> Ναι. <br />
<b>Κόστος:</b> Μικρό. <br />
<b>Μπορούν να γυμναστούν:</b> Όλα τα ενήλικα άτομα της οικογένειας ή/και φίλοι σας. <br />
<b>Δυνατότητα ταυτόχρονης εκγύμνασης:</b> Όχι. <br />
<b>Χρήση:</b> Πολύ εύκολο. <br />
<b>Ρυθμίσεις:</b> Ναι. Εύκολες. <br />
<br />
</span><span style="color: #1f497d; font-family: arial; text-decoration: underline;"><b>Ποιο είδος άσκησης μπορώ να κάνω; </b></span><span style="font-family: arial;"><br />
Αερόβια άσκηση με στατική ποδηλασία. Επίσης μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών <br />
σας (χρησιμοποιώντας μεγαλύτερη αντίσταση). <br />
<br />
</span><span style="color: #1f497d; font-family: arial; text-decoration: underline;"><b>Τι οφέλη θα έχω; </b></span><span style="font-family: arial;"><br />
</span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: arial;">Η συστηματική άσκηση με ποδήλατο: </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Προάγει γενικότερα την υγεία και ιδιαίτερα την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ιδιαίτερα την αντοχή. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Δυναμώνει το μυϊκό σύστημα των κάτω άκρων. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Βοηθάει στον επιτυχή έλεγχο του σωματικού βάρους. </span></li>
</ul>
<span style="font-family: arial;"> Επιπλέον: <br />
</span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: arial;">Ισχυροποιεί την κυκλοφορία του αίματος. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Τροφοδοτεί τους πνεύμονες με περισσότερο οξυγόνο. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Βελτιώνει την ψυχική διάθεση. </span></li>
</ul>
<span style="color: #1f497d; font-family: arial; text-decoration: underline;"><b><br />
Σε ποιες ασθένειες βοηθάει; </b></span><span style="font-family: arial;"><br />
Επειδή δεν απαιτεί ιδιαίτερες ικανότητες, επιδεξιότητα ή εξειδικευμένες προασκήσεις, είναι απολύτως κατάλληλη ακόμα και για άτομα με προβλήματα υγείας, ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για σκοπούς αποθεραπείας ή για την άσκηση ηλικωμένων ατόμων.<br />
<br />
</span><span style="color: #1f497d; font-family: arial; text-decoration: underline;"><b>Ποια πλεονεκτήματα έχει το ποδήλατο; </b></span><span style="font-family: arial;"><br />
Η ποδηλασία είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και αναζωογονητικούς τρόπους αερόβιας άθλησης για όλες τις ηλικίες και για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, μας βοηθάει να κάψουμε με απολαυστικό και όχι ιδιαίτερα κουραστικό τρόπο πολλές επιπλέον θερμίδες, χωρίς να καταπονεί τη μέση ή τις αρθρώσεις, ενισχύοντας έτσι την προσπάθειά μας να χάσουμε περιττά κιλά ή να διατηρήσουμε το επιθυμητό σωματικό βάρος. <br />
Ειδικό πλεονέκτημα ποδηλάτου ταχύτητας: Αποτελεί ένα ειδικό είδος στατικού ποδηλάτου το οποίο σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θέσεις εξάσκησης από ό,τι ένα «κοινό» στατικό ποδήλατο (π.χ. να σηκωθείς όρθιος, να κάνεις σπριντ και να πετύχεις καλύτερες επιταχύνσεις). Είναι ένα καλό μέσο για να γυμνάσετε το σώμα σας και να δυναμώσετε τον καρδιακό σας μυώνα, ακολουθώντας μία μορφή διαλειμματικής άσκησης, συνήθως με την συνοδεία μουσικής (υπάρχουν κι ειδικές μουσικές κασέτες με προγράμματα και καθορισμένους καρδιακούς σφυγμούς ανά τμήμα). Αν χρησιμοποιείτε μουσική, τα γρήγορα κομμάτια είναι ιδανικά για αυξήσεις ταχύτητας όπως τα σπριντ, ενώ τα πιο αργά για ενδιάμεσα τμήματα <br />
«κανονικής ποδηλασίας». Η ένταση της προπόνησης μετριέται σε bpm (beats per minutes = κτύποι ανά λεπτό). <br />
</span> <span style="color: #1f497d; font-family: arial; text-decoration: underline;"><b><br />
Γιατί να αγοράσω ποδήλατο; </b></span><span style="font-family: arial;"><br />
Το ποδήλατο αποτελεί ίσως το πιο διαδεδομένο μέσο εκγύμνασης. Ο όγκος του σας επιτρέπει να το τοποθετήσετε ακόμη και σε ένα μέτριου μεγέθους δωμάτιο και τα αποτελέσματά του όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι θαυματουργά, φυσικά όταν συνδυάζονται με την κατάλληλη διατροφή. <br />
<b>Ιδανικό για γυναίκες</b>: Η άσκηση σε ποδήλατο διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου και τονώνει τους μύες, ιδιαίτερα των μηρών και των γλουτών. Ένα καθημερινό δεκάλεπτο άσκησης με το στατικό ποδήλατο στο σπίτι, βοηθάει σημαντικά στη σύσφιξη των μυών και στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους. <br />
Το στατικό ποδήλατο είναι το ίδιο αποτελεσματικό για αγύμναστους και γυμνασμένους. Ταιριάζει ιδιαίτερα στους αρχάριους, στους υπέρβαρους και σε αυτούς που θέλουν να γυμνάζονται βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας το αγαπημένο τους περιοδικό. <br />
<br />
</span><span style="color: #1f497d; font-family: arial; text-decoration: underline;"><b>Γιατί να αγοράσω «αυτό» το ποδήλατο; </b></span><span style="font-family: arial;"><br />
Γιατί: <br />
</span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: arial;">Η σέλα του είναι ποιοτική, κατασκευασμένη από το υλικό…. (είναι αναπαυτική, προστατεύει τα οστά της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης). </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Η σέλα έχει δυνατότητες ρυθμίσεων (π.χ. ρυθμίζεται τόσο κάθετα όσο και οριζόντια – προστατεύει τα γόνατα, δεν επιβαρύνει τη μέση). </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Το τιμόνι είναι…(π.χ. εάν είναι ίσιο ή σπαστό – σας δίνει τη δυνατότητα να παίρνετε την κατάλληλη θέση, π.χ. να μην σκύβετε υπερβολικά μπροστά ή να απομιμείστε την αγωνιστική ποδηλασία). </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Το τιμόνι ρυθμίζεται (π.χ. προσαρμόζεται σε διάφορες θέσεις – προστασία της μέσης). </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Δεν δημιουργούνται κραδασμοί και θόρυβοι κατά την ποδηλασία. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Το βάρος του τροχού είναι …….. και η κίνηση του τροχού …… (π.χ. συνεχόμενη, ρέουσα και αδιάλειπτη). </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Η αντίσταση που παρέχει είναι…… (είδος) </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Έχει επιλογή αντίστασης από …… έως </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Η αλλαγή αντίστασης γίνεται εύκολα με……… </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Έχει ΧΧ (αριθμός) προγράμματα άσκησης. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Έχει επιπλέον χρήσιμα αξεσουάρ……. Π.χ.<br /><br /> </span><div style="text-align: center;">
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3003" target="_blank"><span style="font-family: arial;"><b style="color: red;">Δείτε σχετικά προϊόντα</b></span></a></div>
</li>
<li><div style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial;"></span></div>
</li>
</ul>
</div>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-9595937323163802812012-02-23T19:42:00.003+02:002012-03-01T18:58:51.539+02:00Ελλειπτικό - Τι πρέπει να γνωρίζετε<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoIz8IahZvXcsQ0HyjV60yGJZxfQuSjTyVOJLydNhkmtszfQpnG9zQTgzISkkuz3SG1olt48mm1YiXT7oFR3UYcuVoI3DQcZ-9_hfQiCF7ROay3vGOaTYtdr6T3Bl7zk_OcSTF9D541DQ/s1600/C5.1-Reebok-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoIz8IahZvXcsQ0HyjV60yGJZxfQuSjTyVOJLydNhkmtszfQpnG9zQTgzISkkuz3SG1olt48mm1YiXT7oFR3UYcuVoI3DQcZ-9_hfQiCF7ROay3vGOaTYtdr6T3Bl7zk_OcSTF9D541DQ/s320/C5.1-Reebok-1.jpg" width="231" /></a></div>
<span style="font-family: arial;"><b style="color: #990000;"><span style="color: black;"><a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3002" target="_blank">Ελλειπτικό: Με μια ματιά</a> </span></b><br />
<b>Μπορείτε να κάνετε:</b> Αερόβια άσκηση. Ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. <br />
<b>Δυνατότητα διαφορετικών ασκήσεων: </b>Ναι. <br />
<b>Συστήνεται για:</b> Άτομα με φυσιολογικό βάρος. Υπέρβαρους. Αγύμναστους. Μέτρια Γυμνασμένους. Γυμνασμένους. <br />
<b>Γυμνάζει:</b> Καρδιά. Πνεύμονες. Αγγεία. Μύες ποδιών. Μύες
γλουτών. Κοιλιακούς μύες. Μύες χεριών. Γενικά όλο το καρδιαγγειακό
σύστημα και όλο το μυϊκό σύστημα <br />
<b>Προσφέρει:</b> Αερόβια αποτελέσματα. Ενδυνάμωση. Έλεγχο στρες. Καύση θερμίδων. Αύξηση μεταβολισμού. Μυϊκή τόνωση. Χάσιμο λίπους/κιλών. <br />
<b>Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη:</b> Διαβήτη.
Καρδιοπαθειών. Οστεοπόρωσης. Παχυσαρκίας. Προβλημάτων στη σπονδυλική
στήλη. Προβλήματα στη μέση. Νευρολογικών προβλημάτων. Κατάθλιψης. <br />
<b>Ιδιαίτερα κατάλληλο:</b> Για γυναίκες μέχρι 45 ετών. <br />
<b>Ενδείκνυται για:</b> Μείωση αρτηριακής πίεσης. Μείωση χοληστερίνης. Έλεγχο σακχάρου. Προβλήματα στα γόνατα. <br />
<b>Απαιτούμενος χώρος:</b> Μεσαίος. <br />
<b>Μεταφέρεται - Αναδιπλώνεται – Αποθηκεύεται</b>: Ναι. <br />
</span><span style="font-family: arial;"><b>Κόστος</b>: Μικρό - μέτριο. <br />
<b>Μπορούν να γυμναστούν:</b> </span><span style="font-family: arial;"> Όλα τα ενήλικα άτομα της οικογένειας ή/και φίλοι σας. <br />
<b>Δυνατότητα ταυτόχρονης εκγύμνασης:</b> Όχι. <br />
<b>Χρήση:</b> Εύκολο. <br />
<b>Ρυθμίσεις:</b> Ναι. Εύκολες. <br />
<br />
<span style="color: #1f497d;"><b><span style="font-family: arial;">Προσοχή! Τύπος αντίστασης </span></b></span><span style="color: #1f497d; text-decoration: underline;"><b><span style="font-family: arial;"><br />
</span></b></span>Σε όλα τα όργανα με κυλιόμενο τροχό (ποδήλατο, ελλειπτικό) υπάρχουν
αρκετοί διαφορετικοί τρόποι μηχανισμών αντίστασης, όπως π.χ. με μεγάλους
τροχούς και ιμάντες, με αέρα μέσω τροχών που μοιάζουν με ανεμιστήρες,
μαγνητικός και ηλεκτρομαγνητικά (η λειτουργία των οργάνων με
ηλεκτρομαγνητική αντίσταση είναι πιο ήρεμη, αθόρυβη και ομαλή).</span><span style="font-family: arial;"><span style="color: #1f497d; text-decoration: underline;"><b><span style="font-family: arial;"><br />
<br />
</span></b></span><span style="color: #1f497d;"><b>Ποιο είδος άσκησης μπορώ να κάνω;</b></span> <br />
Τι είναι: Μοιάζει με το στεπ, αλλά η κίνηση των ποδιών είναι περισσότερο
«συγγενής» με την ποδηλασία («ελλειπτική»), ενώ των χεριών με την
κωπηλασία (μπρος-πίσω). <br />
<br />
<span style="color: #1f497d;"><b>Τι μπορώ να κάνω:</b></span><span style="color: #1f497d; text-decoration: underline;"><b> </b></span><br />
Κυρίως αερόβια άσκηση με τη συμμετοχή ποδιών και χεριών – στο ελλειπτικό
ενεργοποιείται ένας κατά πολύ μεγαλύτερος αριθμός μυών, πράγμα που
σημαίνει γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα! Επιπρόσθετα όμως
μπορείτε να κάνετε και ασκήσεις ενδυνάμωσης, κυρίως για τους μύες του
κάτω μέρος του σώματος. Έτσι με ένα καλό ελλειπτικό όργανο γυμνάζετε
σχεδόν τα πάντα, ολοκληρωμένα και ισορροπημένα. <br />
<br />
<span style="color: #1f497d;"><b>Τι οφέλη θα έχω;</b></span> </span><span style="font-family: arial;"><br />
</span>
<br />
<span style="font-family: arial;">Με μερικές εβδομάδες συστηματικής άσκησης:</span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: arial;">Ενισχύετε την καρδιά, τους πνεύμονες και τα αγγεία. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Αυξάνετε τη λιποδιάλυση, απομακρύνετε το περιττό σωματικό λίπος. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Δραστηριοποιείτε και επιταχύνετε το μεταβολισμό. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Αυξάνετε την καύση θερμίδων. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Αυξάνουμε το βάθος της αναπνοής. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Βελτιώνετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης. </span></li>
</ul>
<span style="font-family: arial;">Και επιπλέον: <br />
</span>
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: arial;">Σφίγγετε τα πλαδαρά οπίσθια. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Τονώνετε τους χαλαρούς μηρούς. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Καίτε το περιττό λίπος που επικάθεται στα ψωμάκια, στο εσωτερικό των μηρών και στο οπίσθιο τμήμα των χεριών. </span></li>
<li><span style="font-family: arial;">Μειώνετε ή εξαφανίζετε την αντιαισθητική κοιλίτσα και την κυτταρίτιδα που έχουν δημιουργηθεί από την καθιστική ζωή. </span></li>
</ul>
<span style="font-family: arial;"><br />
<span style="color: #1f497d; text-decoration: underline;"><b><span style="color: black;">Σε ποιες ασθένειες βοηθάει;</span> </b></span><br />
Το ελλειπτικό ενδείκνυται κυρίως για υγιή άτομα. Ωστόσο θα μπορούσαν να
επωφεληθούν από τη χρήση του όλα τα άτομα που πάσχουν από μεταβολικά
νοσήματα και κυρίως από σακχαρώδη διαβήτη. <br />
<br />
<b><span style="color: #1f497d;">Ποια πλεονεκτήματα έχει το ελλειπτικό;</span><span style="color: #1f497d; text-decoration: underline;"> </span></b><br />
Γυμνάζεστε στην άνεση του σπιτιού σας ολοκληρωμένα, καίτε περισσότερα
λίπη, χάνετε περιττό βάρος και βελτιώνετε την καρδιαγγειακή σας
λειτουργία και τη σωματική σας εμφάνιση. Το βασικό του όμως πλεονέκτημα
είναι ότι μπορείτε να γυμναστείτε πολύπλευρα και να βελτιώσετε τόσο την
αερόβια ικανότητά σας όσο και τη δύναμή σας. Επιπλέον, με το ελλειπτικό
καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο όργανο αερόβιας
άσκησης (με εξαίρεση όταν τρέχετε σε διάδρομο με μεγάλη κλίση). <br />
<b>! </b>Τα ελλειπτικά όργανα είναι σχεδιασμένο για ταυτόχρονη
κίνηση σε χέρια και πόδια, γυμνάζει γλουτούς, πόδια, στήθος, πλάτη και
χέρια, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και σωματικό λίπος από τα
απλά καρδιοαναπνευστικά μηχανήματα. Το πιο σημαντικό είναι ότι η ομαλή
ελλειπτική κίνηση παρέχει την πλέον ασφαλή εξάσκηση όλου του σώματος
χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. <br />
<br />
<span style="color: #1f497d;"><b>Πόσο λίπος θα κάψω;</b></span> <br />
<i>Σε 30 λεπτά συνεχόμενης άσκησης με μέτρια ένταση <br />
</i>
<b></b></span><span style="font-family: arial;"><b>
</b></span><br />
<table>
<tbody>
<tr>
<td><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: arial;"><b>Τύπος οργάνου </b></span></div>
</td>
<td> <span style="font-family: arial;"><b> Καύση θερμίδων*</b> </span></td>
</tr>
<tr>
<td> <span style="font-family: arial;">Αεροπερπατητής</span></td>
<td><div style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial;">200-250</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td> <span style="font-family: arial;">Διάδρομος</span></td>
<td align="center"> <span style="font-family: arial;">275-350</span></td>
</tr>
<tr>
<td> <span style="font-family: arial;">Ελλειπτικό</span></td>
<td align="center"> <span style="font-family: arial;">250-380</span></td>
</tr>
<tr>
<td> <span style="font-family: arial;">Εξομοιωτής σκι </span></td>
<td align="center"> <span style="font-family: arial;">225-300</span></td>
</tr>
<tr>
<td> <span style="font-family: arial;">Εργόμετρο</span></td>
<td><div style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial;">190-265</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background-color: white;"> <span style="font-family: arial;">Κωπηλατική </span><br />
<span style="font-family: arial;"><br /></span><br />
<div style="color: #444444; text-align: center;">
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3002" target="_blank"><b><span style="font-family: arial;">Δείτε σχετικά προϊόντα</span></b></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
</td>
<td style="background-color: white;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: arial;"><b>
</b></span></div>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3234898885016186648.post-2954610065756193932012-02-23T19:29:00.000+02:002012-03-01T19:01:41.819+02:00Διάδρομος Γυμναστικής - Τι πρέπει να γνωρίζετε<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHK75K29bQdveXCG7TwIUeSqhs0KOUuvXiWoXpaLu7nhA7Lab3le9pRtkLYiTjj2foXPSiq195WYxjoGbk1C017qjQd723Vo4NAWAwpaT80BR7lP0WrqzKijweRmyjOz5bNMvU0WN4a8/s1600/F-22.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHK75K29bQdveXCG7TwIUeSqhs0KOUuvXiWoXpaLu7nhA7Lab3le9pRtkLYiTjj2foXPSiq195WYxjoGbk1C017qjQd723Vo4NAWAwpaT80BR7lP0WrqzKijweRmyjOz5bNMvU0WN4a8/s320/F-22.jpg" width="320" /></a></div>
<b style="background-color: white;"><a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3001" target="_blank"><span style="color: #1f497d; font-family: arial;">Διάδρομος γυμναστικής -με μια ματιά</span></a><span style="color: #1f497d; font-family: arial; text-decoration: underline;"> </span></b><span style="font-family: arial;"><br />
<b>Μπορείτε να κάνετε:</b> Αερόβια άσκηση<span style="font-family: arial;"> με βάδισμα και τρέξιμο</span>. <br />
<b>Δυνατότητα διαφορετικών ασκήσεων: </b>Βάδισμα, τρέξιμο και παραλλαγές αυτών. <br />
<b>Συστήνεται για</b>: Αδύνατους. Άτομα με φυσιολογικό βάρος.
Υπέρβαρους. Παχύσαρκους. Αγύμναστους. Μέτρια Γυμνασμένους. Γυμνασμένους.
Όλα τα επίπεδα εμπειρίας και φυσικής κατάστασης. <br />
<b>Γυμνάζει:</b> Καρδιά. Πνεύμονες. Αγγεία. Μύες ποδιών. Μύες γλουτών. <br />
<b>Προσφέρει:</b> Αερόβια αποτελέσματα. Έλεγχο στρες. Καύση θερμίδων. Αύξηση μεταβολισμού. Χάσιμο λίπους/κιλών. <br />
<b>Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη: </b>Διαβήτη. Καρδιοπαθειών. Παχυσαρκίας. Νευρολογικών προβλημάτων. Κατάθλιψης. <br />
<b>Ιδιαίτερα κατάλληλο:</b> Για όλους, οποιαδήποτε ηλικίας. <br />
<b>Ενδείκνυται για:</b> Μείωση αρτηριακής πίεσης. Μείωση χοληστερίνης. Έλεγχο σακχάρου. Άτομα με κινητικά προβλήματα. <b>Απαιτούμενος χώρος:</b> Μεσαίος-μεγάλος. <br />
<b>Μεταφέρεται - Αναδιπλώνεται – Αποθηκεύεται: </b>Ναι. <br />
<b>Κόστος: </b>Μέτριο. <br />
<b>Μπορούν να γυμναστούν:</b> Όλα τα ενήλικα άτομα της οικογένειας ή/και φίλοι σας. <br />
<b>Δυνατότητα ταυτόχρονης εκγύμνασης: </b>Όχι. <br />
<b>Χρήση:</b> Εύκολο. <br />
<b>Ρυθμίσεις: </b>Ναι. Εύκολες. <br />
<b>Επιπλέον:</b> Μπορείτε να βλέπετε τηλεόραση όταν γυμνάζεστε. Πλήρης έλεγχος καρδιακής λειτουργίας. <br />
<br />
<b><span style="color: #1f497d;">Ποιο είδος άσκησης μπορώ να κάνω;</span><span style="color: #1f497d; text-decoration: underline;"> </span></b><br />
Αερόβια άσκηση με βάδισμα και τρέξιμο. <br />
<br />
<b><span style="color: #1f497d;">Τι οφέλη θα έχω;</span><span style="color: #1f497d; text-decoration: underline;"> </span></b><br />
Η άσκηση σε διάδρομο προσφέρει πολλαπλά οφέλη: <br />
Έχει χαλαρωτική και αγχολυτική επίδραση, προάγει τη λειτουργία του
κυκλοφορικού, του αναπνευστικού και του μυϊκού συστήματος και μας
βοηθάει να κάψουμε πολλές θερμίδες. <br />
Σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή, μας προστατεύει από την
παχυσαρκία, το σακχαρώδη διαβήτη, την οστεοπόρωση, τις καρδιοπάθειες και
ενδεχομένως από κάποιες μορφές καρκίνου. <br />
Επιπλέον, αυξάνει την ενεργητικότητα, βελτιώνει την ψυχική διάθεση,
συμβάλλει στη μακροζωία και παίζει θετικό ρόλο στη διατήρηση της καλής
λειτουργίας του εγκεφάλου μέχρι τα βαθιά γεράματα. <br />
<b>!</b> Το περπάτημα στο διάδρομο είναι ένας από τους πιο
αναζωογονητικούς κι ασφαλείς τρόπους αερόβιας άσκησης. Το σχεδόν
καθημερινό βάδισμα 2-3 χιλιομέτρων ελαττώνει τα επίπεδα χοληστερίνης,
την αρτηριακή πίεση και το στρες και για αυτό μειώνει τον κίνδυνο
καρδιοπάθειας και απομακρύνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. <br />
<b>! Τι λένε οι έρευνες;</b> Το συστηματικό βάδισμα με γρήγορο
ρυθμό μπορεί να ελαττώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της
χοληστερίνης στο αίμα, να αυξήσει την καρδιαγγειακή αντοχή, να δυναμώσει
τα οστά, να κάψει πολλές θερμίδες και να συμβάλλει στην πρόληψη της
παχυσαρκίας. [Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης] <br />
<br />
<b><span style="color: #1f497d;">Σε ποιες ασθένειες βοηθάει;</span><span style="color: #1f497d; text-decoration: underline;"> </span></b><br />
Η άσκηση σε διάδρομο αποτελεί την απαραίτητη συμπληρωματική «θεραπεία»
για την επιτυχή αντιμετώπιση ασθενειών του κυκλοφορικού (π.χ. υψηλή
αρτηριακή πίεση), διαταραχών του μεταβολισμού (π.χ. αντίσταση στην
ινσουλίνη) και προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος που οφείλονται
στη σωματική αδράνεια και στον καθιστικό τρόπο ζωής. <br />
<br />
<b><span style="color: #1f497d;">Ποια πλεονεκτήματα έχει ο διάδρομος;</span><span style="color: #1f497d; text-decoration: underline;"> </span></b><br />
Το βάδισμα και το τρέξιμο είναι οι φυσικότεροι τρόποι κίνησης. Δεν
χρειάζεται να αφιερώσουμε χρόνο για να τα μάθουμε, δεν απαιτούν
ιδιαίτερη προετοιμασία, όλοι μπορούμε να τα κάνουμε κι όλοι έχουμε τη
δυνατότητα να τα απολαύσουμε και να επωφεληθούμε απ’ αυτά
χρησιμοποιώντας στην άνεση του σπιτιού μας έναν ηλεκτρονικό διάδρομο.
Επιπλέον, οι οικιακοί διάδρομοι διαθέτουν μοναδικά χαρακτηριστικά
ποιοτικής κίνησης, ασφαλείας και ελέγχου της καρδιακής συχνότητας. <br />
<b>Το βασικό πλεονέκτημα: </b>Ο διάδρομος απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και υγείας. <br />
<br />
<b style="color: black;">Γιατί να αγοράσω διάδρομο;</b> <br />
Γιατί επιθυμείτε να γυμνάζεστε στην άνεση του σπιτιού σας, χωρίς
περίεργους παρατηρητές, χωρίς να επηρεάζεστε από τις καιρικές συνθήκες,
με περισσότερη ασφάλεια, λιγότερους κραδασμούς και πλήρη έλεγχο της
άσκησής σας. <br />
<b>!</b> Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο
γυμναστικής. Προσφέρει εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων άσκησης,
αλλά σπάνια χρησιμοποιείται σωστά. Μπορείτε να περπατήσετε με αργό,
μέτριο ή γρήγορο ρυθμό, να κάνετε αργό τζόκινγκ, να τρέξετε γρηγορότερα,
να προσαρμόσετε την κλίση ώστε να προσομοιάσετε την κίνηση της ανάβασης
σε ανώμαλο έδαφος (χωρίς πέτρες κι εμπόδια!) κι ένα σωρό άλλα,
μεμονωμένα ή συνδυαστικά. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να κάνετε μία συνεχή
(χωρίς διαλείμματα) ή διαλειμματική άσκηση (με εναλλαγές της έντασης και
της ταχύτητας), εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά. <br />
<br />
<b style="color: black;">Γιατί να αγοράσω «αυτόν» το διάδρομο;</b> <br />
Γιατί: <br />
Είναι κατασκευασμένος σύμφωνα με τα πρότυπα…<br />
Η ποιότητα της κατασκευής του είναι… <br />
Οι διαστάσεις του είναι… <br />
Η ιπποδύναμη του μοτέρ (μέγιστη και συνεχόμενη) είναι: <br />
Η δυνατότητα βαθμιαίας ανύψωσης ……….. και η κλίση είναι <br />
Ενδείκνυται για σωματικό βάρος μέχρι………… και η ανθεκτικότητά του είναι… <br />
Είναι αντικραδασμικός…….. επειδή έχει……….. <br />
Έχει αξιόπιστες ενδείξεις κομπιούτερ. <br />
Το κομπιούτερ έχει…………προγράμματα άσκησης. <br />
Έχει πρόσθετα……. (π.χ. ράδιο, τηλεόραση, MP3, κ.λπ.) <br />
Οι ανάγκες συντήρησής του είναι μικρές. <br />
Μετακινείται και αποθηκεύεται εύκολα. <br />
Δίνεται εγγύηση…… <br />
Έχει ελληνικό εγχειρίδιο λειτουργίας και άσκησης. <br />
<br />
<b><span style="color: #1f497d;">Συμβουλές άσκησης</span> </b><br />
Ζέσταμα: <br />
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση στο διάδρομο, πρέπει να κάνετε ζέσταμα για
5-10 λεπτά. Αυτό μπορεί να γίνει με ελεύθερες ασκήσεις, ασκήσεις
διατάσεων και βάδισμα στο διάδρομο με χαμηλή αλλά προοδευτικά αυξανόμενη
ένταση. <br />
Ένταση άσκησης: <br />
Μετά το ζέσταμα και κατά τη διάρκεια του προγράμματός σας, το εύρος των
σφυγμών σας πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 55%-85% της μέγιστης καρδιακής
συχνότητας. Αν είστε αρχάριος, πρέπει να γυμνάζεστε στη χαμηλότερη
ένταση και σταδιακά, καθώς βελτιώνετε η φυσική σας κατάσταση, να την
αυξάνετε. Για να βρείτε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα, αφαιρέστε από
τον αριθμό 220 την ηλικία σας σε χρόνια [π.χ. εάν είστε 40 ετών, η
μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα είναι 180 σφυγμοί ανά λεπτό]. <br />
<b>Προσοχή!</b> <br />
Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα ή πιο μεγάλη η γωνία κλίσης του
διαδρόμου, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος της έντασης που βιώνει το
σώμα σας. Καθώς γυμνάζεστε στο διάδρομο, προσπαθήστε να διατηρείτε μία
τέτοια ένταση άσκησης που να μην σας δυσκολεύει υπερβολικά στην ομιλία.
Αν παρατηρήσετε δυσκολία, μειώστε την ένταση!<br />
<br />
<b>Διάρκεια και συχνότητα άσκησης: </b><br />
Η διάρκεια κάθε προγράμματος άσκησης με διάδρομο μπορεί να υπολογιστεί
με βάση τον ακόλουθο κανόνα: Καθημερινή άσκηση: περίπου 10 λεπτά ανά
πρόγραμμα 2-3 φορές εβδομαδιαίως: περίπου 30 λεπτά ανά πρόγραμμα 1-2
φορές εβδομαδιαίως: περίπου 60 λεπτά ανά πρόγραμμα Η ευνοϊκότερη
ποσότητα άσκησης είναι 3 προγράμματα εβδομαδιαίως των 30 λεπτών το
καθένα. </span><br />
<span style="font-family: arial;">Προσοχή! Αν είστε αρχάριος μην ξεκινάτε αμέσως με προπονήσεις</span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.athlotypo.gr/ProductsPc.aspx?GMasterC=3000&cat=3001" target="_blank"><span style="font-family: arial;"><b style="color: red;">Δείτε σχετικά προϊόντα</b></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial;"><b style="color: red;"> </b> </span></div>
</div>Athlotypo Sports Multistorehttp://www.blogger.com/profile/15427775111786118665noreply@blogger.com0