Που θα βρω εξοπλισμό Petanque?

μα φυσικά στο  www.athlotypo.gr 

 

Στο Αθλότυπο αγαπάμε και παίζουμε Petanque!
Για αυτό, επιλέξαμε και σας προσφέρουμε την Γαλλική OBUT,
την καλύτερη εταιρεία εξοπλισμού Petanque στον κόσμο!

Εξοπλισμός, τι χρειάζομαι και πόσο κοστίζει ?

Ενδεικτικές τιμές μπουλών Petanque:

• Οι παιδικές μπούλες κοστίζουν 25,00 € το σετ
• Οι pvc μπούλες κοστίζουν 41,00 € το σετ
• Οι μεταλλικές ξεκινούν από 44,00€ το σετ  
• Οι αγωνιστικές ξεκινούν από 86,00€ το σετ

*Οι μπούλες πωλούνται πάντα σε συσκευασία των τριών

Extra: Χάραξη του ονόματος σας με Laser

Προσφέρουμε χάραξη του ονόματος της επιχείρησης σας, στην επιφάνεια κάθε μπούλας με μικρό έξτρα κόστος

Έχετε απορίες?

Για να σας προσφέρουμε την καλύτερη καθοδήγηση,
μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας!
Θα χαρούμε να σας ακούσουμε και να συζητήσουμε όλες τις απορίες σας!
Τηλεφωνικά στο 211 0013 055 
ή μέσω email: rroustemi@athlotypo.gr 

PetanquebyAthlotypo 

 

 

Τι είναι το Petanque ?

 

Ενα άθλημα με μπούλες, αγαπητό σε ολόκληρο τον κόσμο!

"Εθνικό" άθλημα στην Γαλλία, με εκατομμύρια οπαδούς σε Ευρώπη, Αμερική και Ασία

 

 

Εύκολο, ασφαλές, διασκεδαστικό και κατάλληλο για κάθε ηλικία!

Για όλη την οικογένεια, για κάθε ηλικία. Παιχνίδι και ασφάλεια για όλους

 

 

Παίζεται πάνω σε μια επιφάνεια χώματος, με μεταλλικές μπούλες

Το μόνο που χρειάζεται είναι μπούλες και μια επιφάνεια χώματος ή γκαζόν

 

 

 

 

 

Petanque: Σύντομη περιγραφή 

Προέλευση:
Με τις ρίζες του στη μεσογειακή κουλτούρα, το Petanque  έχει γίνει ένα παγκόσμιο χόμπι. Είναι ένα απολαυστικό γαλλικό άθλημα που περιλαμβάνει τη ρίψη μεταλλικών σφαιρών, ξύλινων ή pvc και συνδυάζει ακρίβεια, στρατηγική και αριστοκρατική φινέτσα!

Για όλη την οικογένεια:
Είναι ένα χόμπι που μπορούν να απολαύσουν άτομα όλων των ηλικιών και ικανοτήτων, παρέχοντας ένα χαλαρωτικό και συναρπαστικό παιχνίδι που ενισχύει την κοινωνική αλληλεπίδραση και τον φιλικό ανταγωνισμό.

Παιχνίδι και ασφάλεια:
Το Petanque είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε με την οικογένεια, τους φίλους ή ακόμα και με αγνώστους, σε ένα φιλόξενο και χαλαρό περιβάλλον. Η γοητεία του Petanque, έγκειται στην απλότητα των κανόνων, στην κομψότητα των κινήσεών του και στη χαρά του να μοιράζεσαι μια στιγμή παιχνιδιού με καλή παρέα.

Το Πετάνκ (Petanque) ή αλλιώς Εδαφοσφαίριση στα Ελληνικά, είναι ένα σπορ το οποίο μπορεί να παιχτεί σχεδόν παντού, σε οποιοδήποτε επίπεδο έδαφος εξωτερικού ή εσωτερικού χώρου, αποτελεί μέσο για ψυχαγωγία και κοινωνικοποίηση, ενώ παράλληλα παραμένει άκρως διασκεδαστικό αλλά και ανταγωνιστικό.

Χρησιμοποιούμε για το παιχνίδι σιδερένιες η ξύλινες μπάλες για εξωτερικούς χώρους και μπάλες από pvc για εσωτερικούς χώρους, γκαζόν και άμμο, καθώς επίσης και ένα στόχο. Κύριο μέλημα του παιχνιδιού είναι να πάνε οι μπούλες κοντά στον στόχο.

Παίζεται ένας εναντίον ενός, δύο εναντίον δύο και τρεις εναντίον τριών. Οι παίκτες έχουν από τρεις μπούλες ο καθένας, εκτός αν παίζουν τρεις εναντίον τριών, οπότε παίρνουν από δύο μπούλες.

Διάδοση

Το Petanque παίζεται τόσο στην  Ευρώπη (όλες τις δυτικές χώρες με πρώτη την Γαλλία όπου θεωρείται "εθνικό χόμπι"), όσο και στην Αμερική και στην Ασία.

Στην Γαλλία μάλιστα είναι τόσο δημοφιλές που υπάρχουν εγγεγραμμένοι 2,5 εκατομμύρια ενεργοί αθλητές.

Στην Ελλάδα, έχει τρομερή άνοδο και έχουν ιδρυθεί  τα τελευταία δύο χρόνια πολλοί σύλλογοι σε αρκετές πόλεις, με δεκάδες αγωνιστικούς αθλητές κάθε ένας!

Ακόμα και αν οι πελάτες του ξενοδοχείου δεν έχουν καμία επαφή με το Petanque, εάν έρθουν σε επαφή, το παιχνίδι είναι τόσο απλό και διασκεδαστικό που θα το λατρέψουν με αποτέλεσμα να κερδίσετε πόντους στην ικανοποίηση τους κατά την παραμονή τους στο κατάλυμα σας.

Το Petanque είναι από τα λίγα παιχνίδια που μπορούν να συμμετέχουν όλα τα μέλη της οικογένειας από την ηλικία των 3 έως 95 ετών σε χαλαρό κλίμα, με ότι συνεπάγεται αυτό για την ενδυνάμωση των δεσμών της οικογένειας και φυσικά την ικανοποίηση από την διαμονή.

Ένα ακόμα πλεονέκτημα είναι, ότι δεν υπάρχει κώδικας ένδυσης ή υπόδησης!

PetanquebyAthlotypo

 

Προπονηθείτε με βαράκια στο σπίτι σας

 

Επιλέξτε τα σωστά βαράκια: Τα βαράκια διαφέρουν από τους αλτήρες στο γεγονός ότι είναι συμπαγή και το βάρος τους είναι σταθερό, δεν μπορεί δηλαδή να αυξηθεί ή να μειωθεί με προσθαφαίρεση δίσκων βάρους («πιάτα»). Αυτή η σταθερότητά τους τα καθιστά πολύ ασφαλή, αλλά δημιουργεί και ένα μεγάλο μειονέκτημα: αν κάνετε συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις, συνηθίζετε πολύ εύκολα το συγκεκριμένο βάρος και μετά από λίγο καιρό πρέπει να κάνετε πολύ περισσότερες επαναλήψεις για να νιώσετε ότι οι μύες σας γυμνάστηκαν ή να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με διαφορετικό τρόπο (π.χ. πιο αργές επαναλήψεις) ή -τελικά- να αγοράσετε βαράκια μεγαλύτερου βάρους.

Αν αγοράσετε βαράκια: Προτιμήστε καλής ποιότητας πλαστικοποιημένα βαράκια μικρού όγκου - αν είναι κακής ποιότητας θα φθαρούν γρήγορα και θα τρέχει η άμμος που έχουν μέσα, αν είναι ογκώδη θα σας δυσκολεύουν στο πιάσιμο και στην εκτέλεση κάποιων ασκήσεων. Εναλλακτικά, προμηθευθείτε χρωμιωμένα βαράκια. Αποφύγετε τα απλά σιδερένια γιατί σκουριάζουν ευκολότερα.

Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα, αγοράστε δύο ζευγάρια βαράκια, ένα ελαφρύ (π.χ. από 2 κιλά το καθένα) κι ένα ζευγάρι πιο βαριά (π.χ. των 4-5 κιλών το καθένα) - τα ελαφριά για τις δυσκολότερες ασκήσεις, τα πιο βαριά για τις ευκολότερες.

Μήπως να χρησιμοποιήσω αλτήρες; Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα και ανάλογο χώρο ασφαλούς αποθήκευσης, ανεπιφύλακτα ναι!

Τι ακριβώς είναι ο αλτήρας; Κάθε αλτήρας αποτελείται από το μπαράκι, δηλαδή μία μικρού μήκους μεταλλική ράβδο με ειδική λαβή, συνήθως πλαστική, στο κέντρο της, πάνω στο οποίο προσαρμόζονται, από την μία και την άλλη μεριά, οι δίσκοι βάρους  και από δύο ειδικούς σφιγκτήρες (κολάρα) τα οποία εγκλωβίζουν τους δίσκους βάρους για να μην μετακινούνται.

Συμβουλή 1η: Αγοράστε δύο μπαράκια, κατά προτίμηση επιχρωμιωμένα, και αρκετούς δίσκους βάρους διαφορετικών κιλών (π.χ. 0,5kg, 1, 1,5, 2 και 2,5kg – τέσσερα από το καθένα), πάντα με τη σωστή διάμετρο και το ίδιο μέγεθος οπής (να μην αφήνουν περιθώριο και να μην «παίζουν» όταν προσαρμοστούν στο μπαράκι). Οι σφιγκτήρες πρέπει να είναι ασφαλείς και να μπορούν να προσθαφαιρούνται εύκολα, έτσι ώστε να κάνετε γρήγορα τις αλλαγές βάρους που επιθυμείτε.

Προπονηθείτε έξυπνα με βάρη Ι

 

Η πραγματικότητα: Χιλιάδες ασκούμενοι με βάρη έχουν απορίες, προβληματισμούς και χρειάζονται γνώσεις και καθοδήγηση για να πετύχουν καλύτερα και ασφαλέστερα αποτελέσματα. Άλλοι εκτελούν προγράμματα που έχουν εκπονήσει οι ειδικοί του γυμναστηρίου ή κάποιος γυμναστής, άλλοι παίρνουν πρόγραμμα από κάποιον «φίλο» ή γνωστό τους, αρκετοί κάνουν «αυτοσχέδι
α προγράμματα» από το μυαλό τους, άλλοι προγράμματα που έχουν διαβάσει σε κάποιο περιοδικό ή βιβλίο, αρκετοί αντιγράφουν τον τρόπο εξάσκησης συναθλητών τους, ελάχιστοι προπονούνται κάτω από τις οδηγίες ενός προσωπικού προπονητή και πάρα πολλοί κάνουν «ό,τι τους κατέβει».

Το πρόβλημα: Οι περισσότεροι από όσους «κάνουν βάρη» προπονούνται λανθασμένα ή δεν προπονούνται «έξυπνα», με ... αποτέλεσμα να μην έχουν τα… αποτελέσματα που προσδοκούν ή να μην έχουν αυτά που αναλογούν στον χρόνο, τον κόπο και την προσπάθεια που καταβάλλουν.

Η «έξυπνη» προπόνηση δεν έχει να κάνει με το πνευματικό μας επίπεδο αλλά, περισσότερο, με το σωστό τρόπο προπόνησης, την ορθή χρησιμοποίηση σωστών τεχνικών και μεθόδων και, κυρίως, με τη χρησιμοποίηση της επιστημονικής γνώσης για την αποφυγή συνηθισμένων λαθών που, λίγο ως πολύ, όλοι κάνουμε, παρασυρόμενοι από την άγνοια, το πάθος για τη γυμναστική και τον πόθο για γρηγορότερα αποτελέσματα.

Βάζοντας τα πράγματα στη θέση τους: Για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και για να κτίσουμε ένα «καλό σώμα» και μία «σιδερένια υγεία», χρειάζεται πολλή δουλειά. Χρειάζεται να βάλουμε βάσεις και να δημιουργήσουμε πλατιά υποδομή. Δεν μπορούμε όμως να βάλουμε «βάσεις» για ισόγειο και να κτίσουμε πολυκατοικία. Ούτε βέβαια να κτίσουμε χωρίς αρχιτεκτονικό σχέδιο, γιατί τότε θα προκύψει… αυθαίρετο.

Από εσάς όμως εξαρτάται εάν το σώμα που κτίζετε γίνει μια γερή οικοδομή, αν θα παραμείνει ισόγειο ή θα γκρεμιστεί στον πρώτο σεισμό. Ό,τι κερδίζεται γρήγορα, χάνεται και γρήγορα - αυτό να το θυμάστε πάντα. 

«Έξυπνο» ή «γρήγορο»; Όλοι μας ψάχνουμε για τα «γρήγορα αποτελέσματα» και κάποιοι μας υπόσχονται θαύματα, χωρίς κόπο και χωρίς «σπατάλη» χρόνου. Όμως ένα τουλάχιστον μέρος απ' αυτά που περιγράφουν τα βιβλία και τα διάφορα «ειδικά άρθρα», είναι περισσότερο «ασκήσεις επί χάρτου» και ατέρμονες θεωρίες - έχουν ελάχιστη εφαρμογή στην πράξη και, ίσως, καμία εφαρμογή στην δική σας, ιδιαίτερη, περίπτωση. Αντί λοιπόν για το «γρήγορο» ίσως είναι καιρός να αρχίσουμε να αναζητούμε το «έξυπνο».

Τι σημαίνει «έξυπνο»; Σημαίνει βάζω τη λογική μου να δουλέψει, σπεύδω βραδέως, ενδιαφέρομαι για τη μονιμότητα των λύσεων και συνεχώς ερευνώ «τι είναι καλό και τι ταιριάζει σε εμένα».

Με εξαίρεση λοιπόν τις περιπτώσεις των ατόμων που δεν ξέρουν, δεν θέλουν ή δεν τους βολεύει η αλήθεια, τότε όλοι εμείς οι υπόλοιποι πρέπει να ψάξουμε για να βρούμε το τι ακριβώς μας ταιριάζει και να δώσουμε τη δική μας μάχη για να ανακαλύψουμε μικρές αλήθειες, μέσα σε μεγάλα ψέματα…

Η αντιφατικότητα των ερευνών: Ένας μεγάλος αριθμός πρόσφατων ερευνών «απειλεί» να ανατρέψει πολλές από τις γνώσεις μας γύρω από την προπόνηση και τα αποτελέσματά της. Άλλες έρευνες μας λένε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε με ένταση, άλλες με πολλές επαναλήψεις, κάποιες μας μιλάνε για επικίνδυνες ασκήσεις και ορισμένες επισημαίνουν ότι μέχρι τώρα όλοι μας γυμναζόμασταν με… λάθος τρόπο. Και φυσικά όσο περνάει ο καιρός και δημοσιεύονται όλο και περισσότερα, αποσπασματικά, συμπεράσματα ερευνών, η (παρ)ερμηνεία, η σύγχυση και η παραπληροφόρηση θα μεγαλώνουν, μπερδεύοντας το αληθινό με το κίβδηλο, το επιστημονικό με το εντυπωσιακό και τη γνώση με την άγνοια… κάνοντάς μας όλους ημιμαθείς…

Σε τι λοιπόν να πιστέψουμε; Σε ένα και μόνο: Η αλήθεια απέχει από το ψέμα όσο η μύτη από τα αυτιά - η απόσταση αυτή είναι τόσο μικρή, που η διάκριση ανάμεσα στο «αληθινό» και στο «ψεύτικο» είναι, τις περισσότερες φορές, αδύνατη.

Το μόνο «σίγουρο» είναι ότι όσο και να μοιάζουμε, είμαστε διαφορετικοί. Ο καθένας μας έχει τις ιδιαιτερότητές του που είναι τόσο μοναδικές όσο και το αποτύπωμά μας. Όπως λοιπόν δεν θα βρούμε πουθενά δύο ανθρώπους που να έχουν το ίδιο αποτύπωμα, έτσι δεν θα πρέπει να περιμένουμε ότι η ίδια ακριβώς προπόνηση θα είναι ταιριαστή σε όλους και θα έχει τα ίδια ή παρόμοια αποτελέσματα… Η δική μου «ανατομία» είναι διαφορετική από τη δική σας. Πως λοιπόν θα κάνετε ότι κάνω εγώ;

Οι αλήθειες…

1. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται πριν από όλα από την γενετική σας υποδομή. Αν έχετε καλή γενετική υποδομή και παράλληλα προπονείστε και διατρέφεστε σωστά, θα έχετε γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα, σε σύγκριση με κάποιους άλλους. Αν όμως η γενετική σας «προίκα» είναι φτωχή, ναι μεν μπορείτε να τη βελτιώσετε, μέσα στις προδιαγραφές που αυτή σας περιχαρακώνει, αλλά θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο, μεγαλύτερη συνέπεια και εντονότερη προσπάθεια.

2. Όλοι μας έχουμε όμοια χαρακτηριστικά και λειτουργίες, αλλά κανείς δεν είναι ίδιος με κάποιον άλλο. Για αυτό η προπόνηση με βάρη θα πρέπει να είναι απολύτως εξατομικευμένη. Δεν υπάρχουν ασκήσεις που να έχουν τα ίδια καλά αποτελέσματα σε όλους και δεν υπάρχουν «μαζικά» (γενικά) προγράμματα τα οποία να «εγγυώνται» σίγουρα αποτελέσματα.  

3. Αν επενδύετε λίγα στην άσκηση, η απόδοση της επένδυσής σας θα είναι κι αυτή μικρή. Αν επενδύετε λανθασμένα ή σε ένα μόνο είδος επένδυσης, κινδυνεύετε να έχετε αρνητική απόδοση ή να χάσετε και αυτά που έχετε. Τι σημαίνει κατά περίπτωση αυτό;

· Εάν είστε ένας απλός ασκούμενος, με δουλειά, σπίτι και φορτωμένο ημερήσιο πρόγραμμα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι βάρη ημέρα παρά ημέρα για την ανάπτυξη του μυϊκού σας συστήματος και τις ενδιάμεσες μέρες αερόβιες δραστηριότητες για τη μείωση του λίπους και τη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού σας.

· Αν είστε αθλητής, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τα βάρη ως «συμπληρωματικά» στην υπόλοιπη προπόνησή σας – κανείς δεν έγινε μεγάλος αθλητής σηκώνοντας μόνον βάρη.

4. Προπονηθείτε λιγότερο κι όχι περισσότερο! Επένδυση στην άσκηση είναι η προσπάθεια που καταβάλλουμε κι όχι ο χρόνος. Δυστυχώς τα περισσότερα προγράμματα είναι βαρυφορτωμένα, απαιτούν πολύ χρόνο και, τελικά, ζητούν πολλά και προσφέρουν λίγα.

Ξεχάστε τα προγράμματα με βάρη που απαιτούν περισσότερο από μία ώρα για να τα εκτελέσετε! Προπονηθείτε με λίγο μεγαλύτερη ένταση, μειώστε το χρόνο διαλειμμάτων και προσπαθήστε να κάνετε αναλογικά περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο – αυτό τελικά σημαίνει «έξυπνη προπόνηση»: Δεν σπαταλάω το χρόνο μου κάνοντας βάρη, αλλά τους αφιερώνω τόσο χρόνο και τέτοια προσπάθεια ώστε να μου μένει χρόνος και δυνάμεις για να ασχοληθώ και με άλλα πράγματα που «γεμίζουν» τη ζωή μου και μου προκαλούν ευχαρίστηση.

5. Το βασικό ερώτημα είναι «ποσότητα ή ποιότητα» ή αλλιώς «πολλά - ή πολύ»; Στην πραγματικότητα υπάρχει μία και μόνον απάντηση γενικής αποδοχής: Δουλέψτε με βάση την περιοδικότητα. Βάλτε διαφορετικούς στόχους σε κάθε χρονική περίοδο και προσεγγίστε τους με τα κατάλληλα, εξειδικευμένα, ερεθίσματα.

· Αν θέλετε μυϊκό όγκο και δύναμη, δώστε έμφαση στην προπόνηση έντασης και χρησιμοποιείστε βαρύτερα κιλά από ό,τι συνήθως.

· Αν θέλετε περισσότερο προσδιορισμό, μυϊκή σύσφιξη και αύξηση της αντοχής, προτιμήστε τις περισσότερες επαναλήψεις, ρυθμίζοντας ανάλογα τα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις.

· Αν αυτό που επιθυμείτε είναι η εκτόνωση και η διασκέδαση, επιλέξτε αυτό που σας ευχαριστεί, αποφύγετε τους καταναγκασμούς και κάντε το με τον τρόπο που σας αρέσει.

6. Αντίθετα με ό,τι, πιθανώς, μπορεί να πιστεύετε, η προπόνηση δεν είναι μια διαδικασία συνεχούς ανάπτυξης και βελτίωσης. Για κάθε δύο βήματα μπροστά χρειάζεται τουλάχιστον και ένα βήμα προς τα πίσω. Μαζί με την άσκηση χρειάζεται και η ανάπαυση, μαζί με το γκάζι χρειάζεται και το φρένο!  

 

Συμπέρασμα; Το κλειδί της επιτυχίας είναι μέσα στο κεφάλι μας - κι αυτό, ευτυχώς, το διαθέτουμε όλοι, άλλος περισσότερο, άλλος λιγότερο. Ενεργοποιήστε το, οπλιστείτε με περισσότερες γνώσεις, φερθείτε έξυπνα κι ατενίστε με αισιοδοξία το μέλλον, ζώντας στο παρόν...

 

Μάθετε για το λάστιχο γυμναστικής

Το λάστιχο γυμναστικής (ή απλά λάστιχο, όπως θα το αναφέρουμε από εδώ και πέρα) είναι ο εξελιγμένος απόγονος των "ελατηρίων" (σούστα) που, ίσως, ως έφηβοι, κάποια στιγμή, είχατε δοκιμάσει για να αξιολογήσετε τη δύναμή σας ("πόσα ελατήρια μπορείς να ανοίξεις;") ή χρησιμοποιήσατε συστηματικά για να "φτιάξετε φουσκωμένο στήθος, ανοικτές πλάτες και μεγάλα μπράτσα". Το λάστιχο όμως, που αποτελεί τη μοντέρνα εκδοχή των ελατηρίων, δεν απευθύνεται μόνον στους άντρες αλλά και στις γυναίκες, προσφέρει περισσότερες δυνατότητες για την εκτέλεση πολλών και διαφορετικών ασκήσεων, γυμνάζει όλο το σώμα και όχι μόνον τον κορμό και τα χέρια και είναι απόλυτα ασφαλές, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά. Μπορείτε να βρείτε λάστιχα γυμναστικής σε διάφορους τύπους, με ειδικές λαβές ή χωρίς, σε διάφορα μήκη και μορφές και σε διαφορετικούς χρωματισμούς ανάλογα με τη σκληρότητα, ώστε να επιλέξετε το κατάλληλο: αυτό δηλαδή που ταιριάζει στα γούστα, στη φυσική σας κατάσταση αλλά και στους ιδιαίτερους στόχους σας...
 

Λάστιχο: Τι το διαφορετικό έχει;

  Το λάστιχο διαφέρει σημαντικά από τα άλλα όργανα μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως π.χ. από τα βαράκια, γιατί σας παρέχει "ελαστική αντίσταση". Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο το τεντώνετε, τόσο αυξάνεται η αντίσταση που σας παρέχει και άρα και η δύναμη που πρέπει να καταβάλλετε για να εκτελέσετε κάθε επανάληψη. Για παράδειγμα, όταν κάνετε πλάγια άρση των χεριών (άσκηση για την εκγύμναση των ώμων), όσο περισσότερο τεντώνετε το λάστιχο, δηλαδή όσο περισσότερο ανυψώνετε προς τα πλάγια και πάνω τα χέρια σας, τόσο μεγαλύτερη δύναμη πρέπει να καταβάλλετε, γιατί η αντίσταση που σάς παρέχει το λάστιχο αυξάνεται, αφού αυξάνεται το μήκος του και επομένως η τάση του. Η αντίσταση, στη συγκεκριμένη άσκηση, αυξάνεται ακόμα περισσότερο όταν έχετε τα χέρια σας τεντωμένα, ενώ είναι μικρότερη όταν τα διατηρείτε σταθερά λυγισμένα στους αγκώνες.

Εικόνα 1: Όσο περισσότερο τεντώνετε το λάστιχο, δηλαδή όσο περισσότερο αυξάνεται το μήκος του, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση που σας παρέχει και, συνεπακόλουθα, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που πρέπει να καταβάλλετε για να την υπερνικήσετε.

Συγκρίνοντας λάστιχα και βαράκια

  Όπως ήδη έχουμε αναφέρει, σε όλες τις ασκήσεις που κάνετε με το λάστιχο, όσο περισσότερο το τεντώνετε τόσο μεγαλύτερη είναι η παρεχόμενη από αυτό αντίσταση. Για παράδειγμα, όταν κάνετε κάμψεις των αγκώνων ("κάμψεις δικέφαλων" ή "κάμψεις χεριών"), όσο πλησιάζουν οι πήχεις και οι παλάμες σας προς τους ώμους, τόσο περισσότερο αυξάνεται η δύναμη που πρέπει να καταβάλλετε. Αντίθετα, εάν κάνετε την ίδια άσκηση με βαράκια, χρειάζεται να καταβάλλετε μεγαλύτερη δύναμη στην αρχή της κάθε επανάληψης, για να σηκώσετε τα βαράκια, και αρκετά μικρότερη προς το τέλος της κάμψης.

Δοκιμάστε, για να δείτε τη διαφορά: Κάντε 8-10 κάμψεις των χεριών χρησιμοποιώντας δυο βαράκια. Αφού ξεκουραστείτε για λίγο, κάντε την ίδια ακριβώς άσκηση, χρησιμοποιώντας ένα μακρύ λάστιχο με λαβές (tube). Ποιο σας παρέχει μεγαλύτερη αντίσταση και που; Πως αισθάνεστε τους μύες σας; Υπάρχει διαφορά σε αυτό που αισθάνεστε;

Ασκήσεις με λάστιχο και μυϊκή τόνωση

  Η σημαντική διαφοροποίηση στον τρόπο παροχής της αντίστασης και συνεπακόλουθα στον τρόπο καταβολής της μυϊκής δύναμης, καθιστά τις ασκήσεις με λάστιχο πιο αποτελεσματικές για μονιμότερη μυϊκή "σύσφιξη", "ανόρθωση" προβληματικών περιοχών και γρήγορη τόνωση. Και να γιατί συμβαίνει αυτό: Όταν ο μυς συσπάται, οι μυϊκές του ίνες τεντώνονται και χαλαρώνουν όπως ακριβώς τεντώνεται και χαλαρώνει κι ένα λάστιχο. Αυτό στη φυσιολογία είναι γνωστό ως "δυναμική τάση". Όταν ο μυς είναι χαλαρός, ένα μικρό ποσοστό αυτής της τάσης διατηρείται, άρα διατηρείται και ένα συγκεκριμένο ποσοστό τόνωσης. Με την καθιστική όμως ζωή και την έλλειψη άσκησης, οι μύες ατονούν, χάνουν το φυσικό τους σχήμα, γίνονται πλαδαροί και "κρεμάνε" λόγω της βαρύτητας. Έτσι, σε συνδυασμό με τη συσσώρευση λίπους, την κακή αιμάτωση και τη μείωση της ελαστικότητας του δέρματος, αρχίζουν να δημιουργούνται "σωσιβιάκια" και "ψωμάκια". Η κύρια ανατομική αιτία του προβλήματος είναι η έλλειψη μυϊκής τόνωσης και η λύση του η γυμναστική εστιασμένης παρέμβασης με λάστιχο! Κάνοντας ειδικές ασκήσεις με λάστιχο, οι μύες αυξάνουν τη δυναμική τους τάση και προπόνηση με την προπόνηση γίνονται πιο σφιχτοί και αποκτούν καλύτερο σχήμα! Βέβαια, είναι προφανές, ότι εάν θέλετε να πετύχετε συνολικά κι όχι μόνο τοπικά αποτελέσματα, όπως π.χ. να χάσετε λίπος από όλο το σώμα σας, θα πρέπει να συνδυάζετε τη γυμναστική με λάστιχο και με άλλα είδη εκγύμνασης, κυρίως αερόβιες ασκήσεις.

Επισήμανση: Αν συνδυάσετε και τα δύο είδη άσκησης, δηλαδή ασκήσεις και με λάστιχο αλλά και με βαράκια, όχι κατ' ανάγκη στην ίδια προπόνηση κι όχι κατ' ανάγκη με παρόμοιες ασκήσεις, τα αναμενόμενα αποτελέσματα θα είναι σαφώς καλύτερα, γιατί το ένα είδος άσκησης δρα συμπληρωματικά ως προς το άλλο, γυμνάζοντας τους μύες με διαφορετικό τρόπο.

Βασικά πλεονεκτήματα γυμναστικής με λάστιχο

Το λάστιχο:

-      Είναι απολύτως ασφαλές εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, σύμφωνα με τις οδηγίες.

-       Προσαρμόζεται εύκολα και γρήγορα σε κάθε σωματότυπο.

-       Με τις ανάλογες τεχνικές, η αντίσταση μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί αναλόγως των απαιτήσεων ("ρύθμιση - προσαρμογή").

-       Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση εκατοντάδων διαφορετικών ασκήσεων, είτε ως κύριο όργανο μυϊκής ενδυνάμωσης και τόνωσης είτε ως συμπληρωματικό (π.χ. όταν η κύρια η μέθοδος ενδυνάμωσης που χρησιμοποιείτε είναι η γυμναστική με βάρη).

-      Ταιριάζει θαυμάσια με όλες τις μορφές πάγκων ή step (πλατφόρμα), με τις μεγάλες μπάλες γυμναστικής (fit ball) και επίσης μπορεί να συνδυαστεί με πλήθος άλλων οργάνων (π.χ. κρεμώντας το λάστιχο από ένα μονόζυγο πόρτας, διπλασιάζετε τον αριθμό ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε).

-       Είναι το ιδανικό όργανο γενικής και ειδικής ενδυνάμωσης για τους ερασιτέχνες που ασχολούνται με κάποιο σπορ (π.χ. κολύμβηση, σκι βουνού, κ.λπ.), και επίσης πολύ χρήσιμο για αγωνιστικούς αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν στοιχεία της φυσικής τους κατάστασης (π.χ. βελτίωση αλτικότητας).

-       Είναι κατάλληλο για φυσιοθεραπευτική χρήση, με σκοπό την αποθεραπεία μετά από κάποιο τραυματισμό ή κάκωση (π.χ. σε περιπτώσεις τενοντίτιδας).

-       Έχει χαμηλό κόστος αγοράς και μηδαμινό κόστος συντήρησης (λίγο ταλκ πότε-πότε!).

-       Καταλαμβάνει ελάχιστο χώρο, είναι "φορητό", μεταφέρεται δηλαδή χωρίς δυσκολία, δεν χρειάζεται ιδιαίτερο χώρο για την αποθήκευσή του και "κρύβεται" εύκολα παντού (π.χ. στο συρτάρι του γραφείου). Μπορείτε να το πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο, στο γήπεδο, στο χώρο εργασία σας, στην εκδρομή, στις διακοπές ή όπου αλλού θέλετε, ώστε να μην χάσετε ούτε μία προγραμματισμένη προπόνηση!

Επιπλέον, η γυμναστική με λάστιχο:

-       Είναι ευχάριστη και αποτελεσματική.

-       Γίνεται οπουδήποτε: στο γραφείο, στο σπίτι, στο γυμναστήριο, στο ύπαιθρο, στην παραλία, παντού.

-       Συνδυάζεται εύκολα με όλα τα άλλα είδη γυμναστικής και ειδικά με αερόβιες ασκήσεις (π.χ. ποδήλατο, διάδρομο ή ακόμα βάδισμα και τζόκινγκ στο ύπαιθρο).

-       Αποτελεί ιδανική λύση για τα άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο στη διάθεσή τους, ιδιαίτερα για όσους και όσες θέλουν να γυμναστούν στο σπίτι τους.

-       Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο συντήρησης των αποτελεσμάτων σε περιόδους που δεν μπορείτε να κάνετε το κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής σας, όπως π.χ. κατά την περίοδο των καλοκαιρινών διακοπών ή σε κάποιο ταξίδι.

Αποτελέσματα γυμναστικής με λάστιχο

  Γενικά, οι ασκήσεις που γίνονται με λάστιχο ανήκουν στην κατηγορία των ασκήσεων ενδυνάμωσης. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν είδη και τρόποι γυμναστικής που απαιτούν την καταβολή σχετικά υψηλής μυϊκής προσπάθειας (έντασης) αλλά μικρής σε διάρκεια, όπως οι ασκήσεις γυμναστικής με το βάρος του σώματος, τα βάρη, οι ασκήσεις σε όργανα παροχής αντίστασης, κ.ά. Το βασικό αποτέλεσμα αυτού του είδους ασκήσεων είναι η βελτίωση της λειτουργικότητας των μυών (αύξηση δύναμης, μυϊκής αντοχής, ελαστικότητας και γενικά λειτουργικής ικανότητας και εμφάνισης των μυών) και -κάτω από προϋποθέσεις- η καλύτερη λειτουργία των αρθρώσεων και η αύξηση της ανθεκτικότητας των οστών (μικρότερος κίνδυνος καταγμάτων, μεγαλύτερη προστασία από οστεοπόρωση).

Σύμφωνα με πολλές έρευνες, η συστηματική γυμναστική με λάστιχο:

-      Βελτιώνει τη γενική δύναμη, την αντοχή, το τόνο, τη μορφή και το σχήμα των μυών.

-       Βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας.

-       Μπορεί να ενισχύσει, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή, την πυκνότητα των οστών και να συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

-       Συμβάλλει στην πρόληψη των μυοσκελετικών τραυματισμών.

-      Αποτελεί πολύτιμο αρωγό στην προσπάθεια διατήρησης ενός καλού επιπέδου υγείας, προλαμβάνοντας ή καθυστερώντας την εμφάνιση εκφυλιστικών καταστάσεων, που δημιουργούνται στο μυοσκελετικό σύστημα, εξαιτίας της καθιστικής ζωής.

-       Αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη (καύση θερμίδων) και συμβάλλει αποφασιστικά στην αισθητική βελτίωση του σώματος και στη δημιουργία κομψής εμφάνισης, τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.

Σημειώστε ότι: Η γυμναστική με λάστιχο είναι ένας κατά βάση αναερόβιος τρόπος άσκησης που βελτιώνει σημαντικά τις προσαρμογές του μυϊκού συστήματος (αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής, τόνωση, σύσφιξη). Όμως, όταν γίνεται με τον κλασικό τρόπο (σετ και ασκήσεις με ενδιάμεσα διαλείμματα ανάπαυσης) έχει φτωχή επίδραση στο κυκλοφορικό και στο αναπνευστικό σύστημα (καρδιά, αγγεία, πνεύμονες).

Ο ρόλος της ηλικίας

  Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να γυμνάζεστε, όποια ηλικία κι αν έχετε, με την προϋπόθεση, όμως, ότι το πρόγραμμα που θα ακολουθήστε να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες και στα μέτρα σας, δηλαδή απολύτως εξατομικευμένο. Μπορείτε, λοιπόν, να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία - αρκεί να συμβουλευτείτε πρώτα τον ιατρό σας! 
 

Η συνήθης δικαιολογία: έλλειψη χρόνου

Ακόμα και λίγη άσκηση είναι προτιμότερη από την καθόλου. Έχετε λοιπόν 10 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα; Προλαβαίνετε να κάνετε 2 λεπτά ζέσταμα, 8-10 συνολικά ασκήσεις με λάστιχο για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες διαθέτοντας 25 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση, 10-15 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις και σας... περισσεύουν και τουλάχιστον 2 λεπτά για να χαλαρώσετε.

Να θυμάστε: Οποιαδήποτε βελτίωση, ακόμα και η ελάχιστη, είναι κάτι σημαντικό, γιατί θα καλυτερεύσει την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας. 

 

Αντενδείξεις γυμναστικής με λάστιχο

Όπως και κάθε άλλο όργανο, έτσι και τα λάστιχα γυμναστικής έχουν συγκεκριμένες αντενδείξεις, δεν θα πρέπει δηλαδή να τα χρησιμοποιείτε ή θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνον κατόπιν ιατρικής συμβουλής, εάν:

-       Πάσχετε από υπέρταση ή έχετε ασταθή και μη κατάλληλα ρυθμισμένη αρτηριακή πίεση.

-       Παρουσιάζετε διαπιστωμένη αλλεργία ή εμφανίζετε "δερματίτιδες εξ' επαφής" στο υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο το λάστιχο (συνήθως λατέξ).

-       Υποφέρετε από ενεργές μυϊκές ή αρθρικές φλεγμονές ή φλεγμονές των τενόντων και ειδικά από προβλήματα που εντοπίζονται στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις των δακτύλων, των καρπών, των αγκώνων ή των ώμων.

Να θυμάστε: Ακόμα κι αν πάσχετε από κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, το λάστιχο μπορεί να αποτελέσει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό όργανο γυμναστικής. Θα πρέπει, όμως, να συμβουλευτείτε το ιατρό σας, για να σας πληροφορήσει ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις θα πρέπει να κάνετε και ποιες να αποφεύγετε!

Απόσπασμα από το βιβλίο Ασκήσεις & Προγράμματα με Λάστιχο Γυμναστικής του Σταύρου Δεδούκου