Πέμπτη, 23 Φεβρουαρίου 2012

Ελλειπτικό - Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ελλειπτικό: Με μια ματιά
Μπορείτε να κάνετε: Αερόβια άσκηση. Ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Δυνατότητα διαφορετικών ασκήσεων: Ναι.
Συστήνεται για: Άτομα με φυσιολογικό βάρος. Υπέρβαρους. Αγύμναστους. Μέτρια Γυμνασμένους. Γυμνασμένους.
Γυμνάζει: Καρδιά. Πνεύμονες. Αγγεία. Μύες ποδιών. Μύες γλουτών. Κοιλιακούς μύες. Μύες χεριών. Γενικά όλο το καρδιαγγειακό σύστημα και όλο το μυϊκό σύστημα
Προσφέρει: Αερόβια αποτελέσματα. Ενδυνάμωση. Έλεγχο στρες. Καύση θερμίδων. Αύξηση μεταβολισμού. Μυϊκή τόνωση. Χάσιμο λίπους/κιλών.
Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη: Διαβήτη. Καρδιοπαθειών. Οστεοπόρωσης. Παχυσαρκίας. Προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη. Προβλήματα στη μέση. Νευρολογικών προβλημάτων. Κατάθλιψης.
Ιδιαίτερα κατάλληλο: Για γυναίκες μέχρι 45 ετών.
Ενδείκνυται για: Μείωση αρτηριακής πίεσης. Μείωση χοληστερίνης. Έλεγχο σακχάρου. Προβλήματα στα γόνατα.
Απαιτούμενος χώρος: Μεσαίος.
Μεταφέρεται - Αναδιπλώνεται – Αποθηκεύεται: Ναι.
Κόστος: Μικρό - μέτριο.
Μπορούν να γυμναστούν: 
Όλα τα ενήλικα άτομα της οικογένειας ή/και φίλοι σας.
Δυνατότητα ταυτόχρονης εκγύμνασης: Όχι.
Χρήση: Εύκολο.
Ρυθμίσεις: Ναι. Εύκολες.

Προσοχή! Τύπος αντίστασης
Σε όλα τα όργανα με κυλιόμενο τροχό (ποδήλατο, ελλειπτικό) υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι μηχανισμών αντίστασης, όπως π.χ. με μεγάλους τροχούς και ιμάντες, με αέρα μέσω τροχών που μοιάζουν με ανεμιστήρες, μαγνητικός και ηλεκτρομαγνητικά (η λειτουργία των οργάνων με ηλεκτρομαγνητική αντίσταση είναι πιο ήρεμη, αθόρυβη και ομαλή).


Ποιο είδος άσκησης μπορώ να κάνω;
Τι είναι: Μοιάζει με το στεπ, αλλά η κίνηση των ποδιών είναι περισσότερο «συγγενής» με την ποδηλασία («ελλειπτική»), ενώ των χεριών με την κωπηλασία (μπρος-πίσω).

Τι μπορώ να κάνω:
Κυρίως αερόβια άσκηση με τη συμμετοχή ποδιών και χεριών – στο ελλειπτικό ενεργοποιείται ένας κατά πολύ μεγαλύτερος αριθμός μυών, πράγμα που σημαίνει γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα! Επιπρόσθετα όμως μπορείτε να κάνετε και ασκήσεις ενδυνάμωσης, κυρίως για τους μύες του κάτω μέρος του σώματος. Έτσι με ένα καλό ελλειπτικό όργανο γυμνάζετε σχεδόν τα πάντα, ολοκληρωμένα και ισορροπημένα.

Τι οφέλη θα έχω;


Με μερικές εβδομάδες συστηματικής άσκησης:
  • Ενισχύετε την καρδιά, τους πνεύμονες και τα αγγεία.
  • Βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών.
  • Αυξάνετε τη λιποδιάλυση, απομακρύνετε το περιττό σωματικό λίπος.
  • Δραστηριοποιείτε και επιταχύνετε το μεταβολισμό.
  • Αυξάνετε την καύση θερμίδων.
  • Αυξάνουμε το βάθος της αναπνοής.
  • Βελτιώνετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης.
Και επιπλέον:

  • Σφίγγετε τα πλαδαρά οπίσθια.
  • Τονώνετε τους χαλαρούς μηρούς.
  • Καίτε το περιττό λίπος που επικάθεται στα ψωμάκια, στο εσωτερικό των μηρών και στο οπίσθιο τμήμα των χεριών.
  • Μειώνετε ή εξαφανίζετε την αντιαισθητική κοιλίτσα και την κυτταρίτιδα που έχουν δημιουργηθεί από την καθιστική ζωή.

Σε ποιες ασθένειες βοηθάει;
Το ελλειπτικό ενδείκνυται κυρίως για υγιή άτομα. Ωστόσο θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη χρήση του όλα τα άτομα που πάσχουν από μεταβολικά νοσήματα και κυρίως από σακχαρώδη διαβήτη.

Ποια πλεονεκτήματα έχει το ελλειπτικό;
Γυμνάζεστε στην άνεση του σπιτιού σας ολοκληρωμένα, καίτε περισσότερα λίπη, χάνετε περιττό βάρος και βελτιώνετε την καρδιαγγειακή σας λειτουργία και τη σωματική σας εμφάνιση. Το βασικό του όμως πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να γυμναστείτε πολύπλευρα και να βελτιώσετε τόσο την αερόβια ικανότητά σας όσο και τη δύναμή σας. Επιπλέον, με το ελλειπτικό καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο όργανο αερόβιας άσκησης (με εξαίρεση όταν τρέχετε σε διάδρομο με μεγάλη κλίση).
! Τα ελλειπτικά όργανα είναι σχεδιασμένο για ταυτόχρονη κίνηση σε χέρια και πόδια, γυμνάζει γλουτούς, πόδια, στήθος, πλάτη και χέρια, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και σωματικό λίπος από τα απλά καρδιοαναπνευστικά μηχανήματα. Το πιο σημαντικό είναι ότι η ομαλή ελλειπτική κίνηση παρέχει την πλέον ασφαλή εξάσκηση όλου του σώματος χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.

Πόσο λίπος θα κάψω;
Σε 30 λεπτά συνεχόμενης άσκησης με μέτρια ένταση

 Τύπος οργάνου 
   Καύση θερμίδων*  
 Αεροπερπατητής
 200-250
 Διάδρομος  275-350
 Ελλειπτικό  250-380
 Εξομοιωτής σκι   225-300
 Εργόμετρο
 190-265
 Κωπηλατική 




1 σχόλιο: